بعد الجدول الغذائي الذي اتبعته لطفلك بعمر 6 أشهر، لا بدّ أنّك تتساءلين اليوم عن البرنامج الغذائي الأفضل لنموه الصحي والسليم من عمر 9 إلى 11 شهر!
في ما يلي نقدّم لك أفكار لوجبات صحية يومية توفّر لطفلك كل العناصر الغذائية التي يحتاجها خلال هذه المرحلة العمرية لينمو ببنية قوية وسليمة!
وجبة الفطور
- دقيق الشوفان: ابدئي بأي شوفان غير محلّى. حضّريه مع حليب الرضاعة الطبيعية أو مع حليب الفورمولا. ولقيمة غذائية إضافية، يُمكنك تقديمه مع شرائح الموز أو مع الفاكهة المطبوخة في المنزل مثل الكمثرى أو التفاح.
- الفطائر أو الوافل: حاولي استخدام مزيجٍ من الحبوب الكاملة. أضيفي القليل من جنين القمح لمزيدٍ من الفوائد الصحية. يُمكنك أيضاً أن تضعي عليها الفاكهة المهروسة.
- البيض: أضيفي ملعقة من الجبن واخلطيها. يُمكنك تحويل هذه الوجبة إلى وجبة غداء عبر مزج البيض مع التوفو المهروس أو الخضار المهروس.
وجبة الغداء
- الجبن المشوي: استخدمي الخبز المصنوع من القمح الكامل والجبن المبشور (الذي يذوب بسهولة) والقليل من الزبدة. قطعي السندويش إلى قضمات قبل التقديم. للحصول على بعض التنوع، جربي استخدام نوعين من الجبن، مثل جبن الشيدر والموزاريلا، أو إضافة شرائح رقيقة من الأفوكادو.
- اللبن أو الزبادي: قدّمي لطفلك الزبادي غير المحلى ولا تتردّدي في إضافة الفاكهة الطازجة أو المطبوخة لمزيدٍ من الفوائد الصحية.
- الشوربة: يُمكنك أيضاً تقديم شوربة مرق اللحم مع الخضار. ولبعض التنوع، أضيفي لها الفاصوليا المهروسة.
وجبة العشاء
- البطاطس المخبوزة: أزيلي القشرة عن البطاطس، ثمّ اهرسيها مع الجبن والخضار الطرية أو ضعيها في محضر الطعام مع الخضار والجبن والمرق. للتنوع، جربي مزيجاً من البطاطس الحلوة والبيضاء أو اهرسيها مع التوفو واللحم والفاصوليا.
- كوكتيل من الفاكهة المهروسة: مثل كوكتيل الأفوكادو والموز والفراولة مع العسل.
والآن، إليك البرنامج الغذائي للطفل من عمر سنة إلى 3 سنوات!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
