نور جمال نور جمال 18-04-2023
5 أنواع اطعمة مفيدة لصحة القلب

اليك 5 أنواع اطعمة مفيدة لصحة القلب اختارتها لك “عائلتي” لعمر مديد وحياة سليمة وبعيدة من المشاكل الصحية.

ias

وسلّط اخصائيو التغذية الضوء على ما يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي لإبقاء قلبك سعيداً لعقودٍ طويلة، مع الإشارة إلى أن هناك أطعمة يمكن أن تؤثر على مفعول الادوية فتجنّبيها.

أبرز 5 أنواع اطعمة مفيدة لصحة القلب

تطرق موقع “هيلث” إلى دراسات قام بها باحثون واخصائيو التغذية حول الأطعمة التي تفيد صحة القلب خصوصاً أن أمراض القلب كانت السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة على سبيل المثال عام 2020.

ويواصل الباحثون معرفة المزيد حول كيفية الوقاية من امراض القلب، ومن الواضح أن الاكل الصحي وممارسة الرياضة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً، في حين يجب الانتباه من الوجبات السريعة. وهنا أبرز الأطعمة:

  • سمك السالمون: يعد سمك السالمون والاسماك الدهنية بمثابة نجوم الأطعمة الصحية للقلب، باعتبار أنها تحتوي على كميات كبيرة من احماض أوميغا 3 الدهنية، واظهرت الدراسات دورها في تقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب، وتصلب الشرايين والدهون الموجودة في الدم.
5  أنواع اطعمة مفيدة لصحة القلب ضعيها في نظامك الغذائي
استفيدي من فوائد البطاطس الصحية لكن ابتعدي عن تلك المقلية

وتوصي جمعية القلب الأميركية بتناول الأسماك ويفضل تلك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، كما يمكن الحصول على زيوت السمك الغنية بالاوميغا 3 كمكمّلات غذاية.

  • دقيق الشوفان: يعدّ دقيق الشوفان غنّي بالألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول وهو مفيد لصحة القلب، لكن يوصي الأطباء بتجنب دقيق الشوفان الفوري، الذي يحتوي غالباً على السكر والتوجه بدلاً عن ذلك إلى الشوفان القديم أو سريع الطهي.
  • التوت: أظهرت الدراسات أن التوت الأزرق والفراولة ومختلف أنواع التوت قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ووفق دراسة أجريت عام 2013، نشرت في مجلية “سيركولايشون” فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و42 عاماً اللواتي تناولن أكثر من 3 حصص من التوت الأزرق والفراولة في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بنسبة 32% بالإصابة بالنوبات القلبية مقارنة باللواتي تناولن كميات أقل.
  • الحمضيات: لدى الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد الموجودة في الحمضيات مخاطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية أو أمراض القلب، وذلك وفقاً لمراجعة نشرت عام 2017 في المجلة الدولية لعلم الأوبئة.
  • البطاطس: طالما أنها ليست مقلية يمكن أن تعتبر البطاطس مفيدة للقلب، إذ أنها غنية بالبوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وهي غنية أيضاً بالالياف التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

اقرأي المزيد: الأمراض الأكثر شيوعاً في أوساط الأطفال

الصحة الغذاء الصحي امراض القلب سلامة الغذاء

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!

تابعينا على