سنكشف لك في هذا المقال من عائلتي عن اطعمة للحفاظ على حمل صحي اثناء الشتاء، خصوصا وان الحمل الصحي هو امنية كل امّ.
ففي حين ان هناك فوائد عديدة لجبنة الحلوم للحامل، إلاّ ان نظاما غذائيا متكاملا هو الافضل لصحتك في فصل الشتاء.
ومن هذه الاطعمة نذكر:
السمك
بحسب طبيب مختص، فإنّ “السمك سواء كان مدخنًا على خبز القمح الكامل، أو مشوي ترياكي، أو مغطى بالبيستو فهو اضافة مميزة”، ولفت إلى ان أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتوي عليها السمك ضرورية وتقدم عددًا من المزايا، إضافة إلى انها تساعد في نمو دماغ طفلك وعينيه”.
الخضار
يحتاج جسمك إلى الخضار لا سيما خلال الأشهر الثلاثة الأولى وحتى قبل ذلك، فهو أمر بالغ الأهمية لك ولطفلك الذي لم يولد بعد. فالخضار تعد مصدرًا نباتيًا ممتازًا للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم.
البازلاء
ضعي في اعتبارك البازلاء الخضراء اثناء التفكير في نظامك إذ يمكن الاستمتاع بها نيئة أو مطبوخة، مما يجعلها طعامًا مناسبًا ومتعدد الاستخدامات في متناول اليد. كما أنها مصدر جيد لحمض الفوليك الضروري للحمل لأنه يساعد على منع العيوب الخلقية في الدماغ والعمود الفقري.
البطاطا الحلوة
يمكن أن يكون تناول البطاطا الحلوة مفيدًا أثناء الحمل إذ يمكن أن توفر طاقة للحامل ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أيضًا. كما أنها غنية بفيتامين أ الضروري لنمو الجنين وتطوره، وذلك بحسب ما يقول الدكتور روهيني باتيل، اختصاصي التغذية.
الجوز النيء
يوفر الجوز الفيتامينات، مما يؤدي إلى تعزيز جهاز المناعة. كما أنه يحميك من السعال ونزلات البرد والأنفلونزا الشائعة خلال فصل الشتاء. إضافة إلى ذلك، يعتبر الجوز أيضًا مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في نمو دماغ الجنين.
وللوصول إلى هذا الغذاء الصحي، كم مرة يجب أن تأكل الحامل في اليوم؟
