عبير عقيقي عبير عقيقي 03-08-2022
الوقاية من داء السكري النوع الثاني

في حال كنت تسألين عن الوقاية من داء السكري النوع الثاني، فأنصحك بمتابعة قراءة هذه المقالة على موقعنا للحصول على الطرق الفعالة.

ias

مرض السكري من النوع 2 هو حال طبية مزمنة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، فهل يمكن الوقاية منه؟ في الحقيقة، قد يؤدي مرض السكري غير المُعالج إلى العمى والفشل الكلوي وأمراض القلب وحالات خطيرة أخرى. وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل معينة تؤثر على ارتفاعه مثل جيناتك أو عمرك، فإن العديد من التعديلات في نمط الحياة والنظام الغذائي قد تقلل من مخاطر الإصابة.
فيما يلي، أكشف لك عن 10 طرق لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

الوقاية خير من ألف علاج!

اعتمدي النصائح التالية في حال كنت معرّضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني:

1. تقليل من إجمالي تناول الكربوهيدرات

تعتبر كمية ونوعية تناول الكربوهيدرات من العوامل المهمة التي يجب مراعاتها عند إجراء تغييرات في النظام الغذائي للمساعدة في الوقاية من مرض السكري.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

قد تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة حساسية الأنسولين، مما قد يساعد بدوره في الوقاية من مرض السكري.

3. شرب الماء باعتباره مشروبًا أساسيًا

قد يساعد شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية في إدارة مستويات السكر في الدم والأنسولين، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

4. خسارة الوزن الزائد

قد يؤدي فقدان الوزن المتواضع إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بشكل كبير، وبخاصّةٍ إذا كان لديك وزن زائد في البطن.

5. التوقف عن التدخين

يرتبط التدخين، وبخاصّةٍ التدخين المفرط، بقوة بمخاطر الإصابة بمرض السكري. لقد ثبت أن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذه المخاطر بمرور الوقت.

6. تقليل حجم الحصّة

قد يساعد تجنب أحجام الحصص الكبيرة في تقليل مستويات الأنسولين والسكر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

7. اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف

قد يساعد تناول مصدر من الألياف في كل وجبة في منع حدوث طفرات في سكر الدم ومستويات الأنسولين، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

8. تحسين مستويات فيتامين د

قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د أو تناول المكملات الغذائية في تحسين مستويات فيتامين د، مما قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

9. الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة

قد يساعد الإمتناع أو التقليل من تناول الأطعمة عالية المعالجة والتركيز على الأطعمة الكاملة في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

10. شرب القهوة أو الشاي

قد يساعد شرب القهوة أو الشاي في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري بسبب مركباتهما المضادة للأكسدة.

أخيرًا، تنطبق العديد من النصائح الواردة في القائمة أعلاه على الوقاية من مرض السكري لدى الأطفال أيضًا ليست فقط للكبار. يمكن للأهل تسهيل السلوكيات الصحية الأخرى من خلال تشجيع ممارسة الرياضة، تقديم الأطعمة المغذية والحد من وقت الشاشات.

الصحة السكري الصحة الشخصية صحة المرأة نصائح صحية

مقالات ذات صلة

 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
الصحة عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن
عضو في جسمك يتأثر بأدوية السكر وإنقاص الوزن

تابعينا على