مرحبا، أنا اختصاصية التغذية كارولين حمّورة، وسأخبرك اليوم عن إذا كان ممكن اتباع نظام لخسارة الوزن أثناء الرضاعة.
ويمكنك هنا القاء نظرة على كيفية زيادة حليب الثدي: 7 أطعمة يجب تناولها.
بداية، الرضاعة تعدّ من الأساسيات للطفل، إذ تؤمن له حياة صحية أكثر.
وقد أشارت العديد من الدراسات إلى مدى التأثير الإيجابي للرضاعة على الطفل والأم معاً، إذ تساعد على تخفيف خطر الإصابة لديهما بأمراض السكري والضغط وتلك السرطانية، كما تساعد على تقوية المناعة عند الطفل، تقول حمّورة.
هل ممكن للمُرضّعة أن تتبع رجيم لخسارة الوزن؟
هذا السؤال من الأسئلة الشائعة ويُطرح دائماً، خصوصاً أن الأم بعد الولادة تكون أمام حاجة ملحّة لخسارة الوزن الزائد الذي تكون قد كسبته خلال فترة الحمل.
كما أن اتباع المُرضعة رجيم أو نظام غذائي لخسارة الوزن ممكن لكن شرط أن يكون متوازناً ومعتدلاً من دون حرمان، وأن يكون خالٍ من الدهون والسُكريات، فالتركيز يجب أن يكون بهذه المرحلة على كيفية تأمين الحليب للطفل، وهذا لا يتمّ إلّا من خلال التغذية الصحية والمتكاملة.
نصائح يجب اتباعها في نظام المُرضعة الغذائي
أبرز النصائح التي على المُرضعة اتباعها في نظامها الغذائي:
- أولاً، شرب ما يعادل 2 إلى 3 ليتر مياه يومياً، لأن المياه تساعد على تأمين الحليب، وفي الوقت نفسه، ترطيب جسم المرأة والتخلّص من السموم، كما تساهم في كبح الشهية وتخفيفها.
- ثانياً، احتواء النظام الغذائي على مصادر الكلسيوم من الالبان والاجبان على أن تكون قليلة الدسم، واختيار الاجبان البيضاء، مع الابتعاد عن تلك الصفراء، وبذلك، تكون المرأة قد أمّنت حاجات الكلسيوم بأقلّ الدهون وأقلّ السعرات الحرارية وأقلّ الدسم.
- ثالثاً، تناول اللحوم والدجاج القليل الدسم، وبالتالي، الابتعاد عن اللحوم الدسمة والدجاج المقلي والجوانح، وفي المقابل، التركيز أكثر على صدور الدجاج أو الافخاذ لكن يفضَّل أن تُطبخ من دون الجلود كونها تزيد من نسبة الدهون.
- رابعاً، تجنّب تناول العصائر واستبدالها بالفواكه الطبيعية، إذ أنّ العصائر وإن كانت طبيعيّة إلاّ أنها غنيّة جدّاً بالسكر وقليلة الالياف، على ألا تتجاوز حصة الفاكهة 4 بالنهار الواحد.
- خامساً، الاكثار من تناول الخضار مع الحرص على غسلها جيداً تفادياً لإدخال الباكتيريا إلى الجسم.
- سادساً، تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، الافوكادو وزبدة الفستق لكن بكميات قليلة. مثلاً، ممكن تناول خلال وجبة الفطور ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعلى وجبة السناك، نصف افوكادو مع حبة موزة، أما على الغذاء، فيمكنك إضافة زيت زيتون على السلطة، وعلى العشاء، تناول توست مع زبدة الفستق، أو اللوز أو الجوز النيّ بمقدار كمشة.
- سابعاً، ممكن تناول الحلويات والسكريات بين وقت وآخر، كي لا تحرمي نفسك منها، مثلاً، تناولي الشوكولا، الأفضل اختيار الداكنة منها، لكن بكميات قليلة أي مقدار 20 غرام الحصة.
- ثامناً، ممارسة الرياضة مدة نصف ساعة يومياً فهي تساعد على الحركة وزيادة نسبة حرق الدهون وتالياً خسارة الوزن.
ومن الجيد معرفة أن التمتع بجسم رشيق وصحي مهمٌ جداً لكن الأهم تأمين الصحة للطفل، لذلك يمكنك اتباع نظام غذائي مدروس يأخذ بعين الاعتبار هدف المرأة من خسارة الوزن وفي الوقت نفسه درّ الحليب للطفل وامداده بالحليب الضروري لنموّه.
أخيراً، احرصي دائماً على استشارة اختصاصية تغذية لأنها الشخص الوحيد المؤهل اعطائنا نظاماً غذائياً يساعدنا على تحقيق اهدافنا من دون الاضرار بصحّتنا أو صحة طفلنا وعدم السير بأنظمة غذائية عشوائية من مصادر غير موثوقة.
