أثناء الحمل، من المهم اعتماد نظام غذائي صحي، وأحد أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها هو البروتين، فكيف تضيفينه الى مأكولاتك؟
يجب أن تحصل الأمهات الحوامل والمرضعات على 71 غرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي من البروتين، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب المزيد من الوزن، وستجدين صعوبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتكونين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
فكيف تدخلين البروتين الى نظامك الغذائي؟ تابعي القراءة!
دايت الحمل الغني بالبروتين
فيما يلي 5 طرق يمكن للأمهات الحوامل من خلالها زيادة تناول البروتين يوميًا:
- الطهي مع الزبادي: يعد الطهي أو الخبز باستخدام الزبادي طريقة مغذية لزيادة تناول البروتين. هي ليست دهونًا صحية فحسب، بل إنها توفر أيضًا الكثير من البروتين. في الواقع، تحتوي 6 أوقية من بعض الأصناف على ما يصل إلى 14 غرامًا من البروتين.
- تناول البروتين النباتي: إذا كنت من محبي اللحوم، فإن البروتينات من المنتجات الحيوانية رائعة. لكن من المهم تنويع ما تأكلينه قدر الإمكان. لذا استبدليها بالبذور والمكسرات وزبدة المكسرات والبقوليات، لأنّها مصادر رائعة للبروتين محملة أيضًا بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.
- اختيار اللحوم الخالية من الدهون: عند التسوق لشراء اللحوم، تأكدي من اختيار القطع التي لا تحتوي على دهون ظاهرة. سيساعد ذلك في تقليل كمية الدهون المشبعة التي تحصلين عليها، وكذلك الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم تحت السيطرة.
- شرب العصائر: في المراحل المبكرة من الحمل، تعتبر العصائر وسيلة ممتازة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وبخاصّة ٍإذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو فقدان الشهية.
- تناول البيض: يعد استهلاك البيض المطبوخ بالطبع طريقة رائعة للنباتيين للحصول على البروتين. يمكنك تناوله بمفرده، أو عمل سلطة بيض، أو وضعه في السندويشات أو حتى إضافته إلى وصفاتك المفضلة.
أخيرًا، إذا كنت تحافظين على نمط حياة نشط طوال فترة الحمل، فقد تحتاجين إلى أكثر من 71 غرامًا في اليوم. في حال الشك، استشيري طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد للتأكد من أنك على المسار الصحيح.
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
