إليك كيفية الحصول على البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تحتاجينها من دون التخلي عن نظامك الغذائي النباتي أثناء الحمل.
لا تتفاجأي! لا يزال هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول الأنظمة الغذائية النباتية أثناء الحمل. في الحقيقة، تتمتّع النساء النباتيات بحمل صحي وبأطفال يتمتعون بصحة جيدة أيضًا.
لا تقلقي، يمكن العثور بسهولة على بعض العناصر الغذائية الأكثر حيوية لتعزيز نمو الجنين من اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى. تابعي القراءة وتعرّفي على المزيد!
غذاء الحامل النباتية: لائحة مفصّلة
سترغبين في أن تظلّي مدركة لما تتناولينه من البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين د أثناء الحمل وتلتزمي بنظام غذائي نباتي. ولائحة الأطعمة التالية مخصصة لك!
التعويض عن البروتين الحيواني
أفضل مصادر البروتين النباتي لتناولها أثناء الحمل:
- البازلاء الخضراء
- الحمص
- الفاصوليا السوداء
- الكينوا
- القمح الكامل
- دقيق الشوفان
- باستا القمح الكامل
- الحبوب الكاملة والخبز
- زبدة الجوز
- الجوز، الكاجو، الفستق، اللوز والصنوبر صنوبر
- حليب الصويا
- العدس
- ادامامي
التعويض عن مصادر الكالسيوم الحيواني
أفضل مصادر الكالسيوم لتناولها أثناء الحمل:
- الخضار الورقية الخضراء
- حليب الصويا
- التوفو
- عصير برتقال مدعم بالكالسيوم
التعويض عن مصادر الحديد الحيواني
أفضل مصادر الحديد للنباتيين أو النباتيين لتناولها أثناء الحمل:
- الفول
- الادامامي
- منتجات الصويا
- نخالة الشوفان
- الشعير
- الكينوا
- البرغل
- بذور اليقطين
- الفاكهة المجففة
- السبانخ والكرنب الأخضر أو اللفت
- بذور القنب
- الحمص
- البازلاء الخضراء
- مسحوق الكاكاو
- الأعشاب البحرية
التعويض عن مصادر فيتامين B12 الحيواني
أفضل مصادر فيتامين B12 لتناولها أثناء الحمل:
- حليب نباتي مدعم بفيتامين B12
- الحبوب المدعمة
- خميرة الغذاء
تأثير النظام الغذائي النباتي على الجنين
هناك كل الأسباب التي تجعلك تتمتعين بحمل وطفل صحيين طالما أنك:
- تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا أثناء الحمل، مع التركيز على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه
- تتناولين فيتامينات ما قبل الولادة كل يوم بانتظام
- تقومين بزيارة طبيبك في جميع مواعيدك المنتظمة السابقة للولادة
أخيرًا، يمكنك الالتزام بنظامك الغذائي النباتي إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. ومع ذلك، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض الفيتامينات والمعادن المهمة وبخاصّةٍ إذا كان طفلك يعاني من مشاكل صحية أو وُلِد قبل الأوان فقد يوصي طبيبك بمكملات إضافية.
