يجب على المرأة التأكّد من حصولها على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها خلال الحمل. لكن ما هي نسبة السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟ وإلى أي مدى يمكن أن تصل زيادة الوزن في الحمل؟
يختلف هذا الأمر من امرأة إلى أخرى حسب وزنها الطبيعي قبل فترة الحمل. فيشير العديد من الأطباء إلى أن على المرأة زيادة نحو 11 إلى 15 كيلوغرامًا في حال كان وزنها طبيعياً ولم تكن تعاني من أي وزن زائد. أما للنساء اللواتي تعانين من نقص في الوزن فعليهن كسب حوالى 12 إلى 18 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل واللواتي يعانين من وزن زائد من 5 إلى 11 كيلوغرامًا.
غالبًا ما تزيد المرأة كيلوغرمًا واحدًا إلى كيلوغرامين خلال الثلاثة أشهر الأولى من الحمل وتبدأ بعد ذلك بزيادة نحو نصف كيلو بالأسبوع.
لكن كيف ينقسم هذا الوزن الزائد في الجسم؟
-
وزن الجنين: 3.5 كيلوغرامًا
-
المشيمة: كيلوغرامًا واحدًا
-
السائل الذي يحيط بالجنين: كيلوغرامًا واحدًا
-
نسيج الثدي: كيلوغرامًا واحدًا
-
إمدادات الدم: كيلوغرامين
-
الدهون المخزّنة من أجل الولادة والرضاعة: كيلوغرامين إلى 4 كيلوغرامات
-
كبر حجم الرحم: كيلوغرمًا واحدًا إلى كيلوغرامين
المجموع: 11 إلى 15 كيلوغرامًا خلال فترة الحمل
وفي حال كانت المرأة تعاني من وزن زائد خلال الحمل قد ينصحها الطبيب بـخسارة الوزن وهذا يجب أن يحصل فقط تحت إشراف الطبيب. لكن في معظم الحالات لا يجب على النساء خسارة الوزن أو اتباع ريجيم خلال فترة الحمل.
في هذا السياق، تقدّم لك "عائلتي" بعض النصائح في حال نصحك الطبيب بزيادة الوزن خلال الحمل ومن أبرزها:
-
تناول ست وجبات صغيرة خلال النهار
-
تناول الوجبات الخفيفة مثل المكسّرات والزبيب والجبنة والفاكهة المجفّفة وغيرها
-
إضافة حليب مجفّف خالي الدسم إلى البطاطا المهروسة والبيض المخفوق
لكن على المرأة الإنتباه الى عدم زيادة الوزن في شكل مفرط إذ إن هذا الأمر قد يؤدي إلى خلل في سير عملية الحمل.
إقرئي المزيد: أيّ رياضة خلال الحمل؟
