الكثيرات سيشتكين من الوزن الزائد المكتسب طيلة رمضان، ولذلك سنعرض لك عدة خطوات ترجعك على عاداتك الصحية الغذائية في الأيام المقبلة.
من الضروري توجهك لنظام غذائي صحي متكامل من حيث النوعية والكمية بعد شهر رمضان المبارك، خصوصًا للواتي اكتسبن وزنًا غير صحي طيلة فترة الصيام والتخلص من العادات الغذائية الخاطئة. وإليك هنا في اليوم العالمي لعدم اتباع الحمية الغذائية: أسوأ أنواع الريجيم في العالم
خطوات غذائية ترجع لعاداتك الصحية بعد رمضان
مع اقتراب نهاية شهر رمضان المبارك لا بد لك من العودة إلى العادات الغذائية الصحية، ولكن ينصح بالعودة تدريجيًا، لذلك سأقدم لك أفضل النصائح للحفاظ على صحة ولياقة الجسم بعد شهر رمضان:
عودي إلى روتينك تدريجيًا
قد تكون العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة قبل رمضان صدمة كبيرة لجسمك، وهناك خطأ شائع جدًا يقوم به الناس خلال العيد هو تناول الطعام بكميات أكبر وشراهة أكثر مما اعتادوا عليه قبل شهر رمضان.
ابدأي يومك بفطور صحي
حاولي أن تبدأي صباحك بفطور صحي وخفيف على مدار أسبوع، فهذه الوجبة في الصباح ستساعدك على تنظيم وجبات طعامك خلال اليوم وتعزز طاقتك وتتحكم في شهيتك، واحرصي على أن تكون وجباتك منخفضة السعرات في الأيام الأولى. وقد يهمك أسرار الرشاقة وإنقاص الوزن بحسب الطب الحديث
تناولي عدة وجبات بكميات قليلة
إن تناول كميات قليلة من الأطعمة الصحية طوال اليوم يرسل إشارة إلى دماغك بأن الإمدادات الغذائية كثيرة، لذلك سيبدأ حرق هذه السعرات الحرارية بسرعة، مع العلم أن تقليل حصتك من السعرات الحرارية في الجلسة الواحدة يمنحك الكثير من الطاقة.
تناولي حصة كافية من البروتين
ادخلي في غذائك كميات مناسبة من البروتين وتتماشى مع وزنك ومعدل طاقتك. البروتين يساعد على رفع مستوى التركيز والمحافظة على طاقة وقوة الجسم. لذلك عليك بالمنتجات الحيوانية والألبان والحبوب والبقوليات بشكل خاص، وهي أغذية مثالية لدعم الجسم والتزود بالطاقة لفترة طويلة.
اشربي الكثير من الماء
يحتاج الجسم للمياه بشكل دائم وضروري من أجل تأدية وظائفه. إن شرب الكثير من الماء يخلص جسمك من السموم ويحافظ على صحة بشرتك ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
أفضل التمارين لإنقاص الوزن والمحافظة على اللياقة
لا بد أنك أهملت تمارينك الرياضية خلال شهر رمضان بسبب التعب وانخفاض الطاقة وكثرة المسؤوليات، ولكن ها قد حان الوقت للعودة لنظامك الرياضي الصحي وكل ما عليك فعله في البداية هو التالي:
المشي السريع لمدة نصف ساعة
يمكن أن يكون المشي وسيلة مناسبة للك لممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالإرهاق والتعب بعد فترة انقطاع شهر . وللبدء، اهدفي إلى المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع، ويمكنك زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجيًا عندما تصبحين أكثر لياقة. وتعرفي إلى العلاقة بين ساعات النوم والرشاقة ليست في الحسبان
ركوب الدراجات بشكل خفيف
يعد ركوب الدراجات تمرينًا لا يتطلب حمل الوزن ومنخفض التأثير، لذا فهو لن يضع الكثير من الضغط على جسمك ويمكنك البدء بهذا النشاط بعد أول أسبوع من العودة للنشاط الرياضي.
رفع الأثقال بعد الأسبوع الثاني
يساعدك رفع الأثقال في بناء القوة وتعزيز نمو العضلات، مما يزيد من معدل الأيض وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. كل ما عليك فعله هو البدء بالأثقال الخفيفة مع تمارين الكارديو ومن خلال ذلك ستعودين تدريجيًا إلى وضعك الطبيعي.
