هل سمعت بفوائد رفع الرجلين على الحائط؟ إن لم تسمعي بها من قبل ففي مقالنا اليوم من عائلتي سنتطرق إلى هذا الموضوع بتفاصيله، لذلك تابعينا.
رفع الرجلين على الحائط هو تمرين بسيط ولكنه يمتلك العديد من الفوائد الصحية للجسم، ويعتبر من التمارين المفيدة للمرأة في مختلف مراحل حياتها. في هذا المقال، سنتعرف على فوائد رفع الرجلين على الحائط وكيفية ممارسته بشكل صحيح.
فوائد رفع الرجلين على الحائط
- تحسين الدورة الدموية: يساعد رفع الرجلين على الحائط في تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى القلب والرأس، مما يساعد على تجنب تكون الدوالي وتخفيف التورم في القدمين.
- التخلص من التوتر والاسترخاء: يعتبر تمرين رفع الرجلين على الحائط طريقة رائعة لتهدئة الأعصاب والاسترخاء بعد يوم طويل وشاق.
- تهدئة آلام الدورة الشهرية: يساعد تمرين رفع الرجلين على الحائط في استرخاء قاع الحوض وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والمشاكل المرتبطة بها مثل آلام الظهر والصداع وآلام البطن.
- تمديد أوتار الركبة والأرداف: يمدد وضعية رفع الساقين لأعلى على الحائط بلطف أوتار الركبة والأرداف والعمود الفقري والوركين مع تخفيف الضغط عن أسفل الظهر.
- تحسين الهضم والنوم: يساعد رفع الرجلين على الحائط في تحسين الهضم والنوم وتخفيف انتفاخ القدمين والكاحلين الناتج عن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
مصدر الصورة: Image by Freepik
كيفية ممارسة تمرين رفع الرجلين على الحائط
- ابدئي بالجلوس على الأرض بجانب الحائط بحيث تكون جانبك الأيمن مواجهة للحائط.
- استلقِي على ظهرك وارفع رجليك على الحائط بشكل عمودي.
- قد يكون من الضروري أن تتحركي قليلاً للأمام أو للخلف للعثور على الموضع المريح.
- ضعي وسادة تحت رأسك إذا كنت ترغبين في ذلك.
- ابقي في هذا الوضع لمدة تصل إلى 10 دقائق.
في هذا المقال، تعرفنا على فوائد رفع الرجلين على الحائط وكيفية ممارسته بشكل صحيح. يمكن للمرأة الاستفادة من هذا التمرين في تحسين الدورة الدموية، التخلص من التوتر، تهدئة آلام الدورة الشهرية، تمديد أوتار الركبة والأرداف، وتحسين الهضم والنوم. والآن، اكتشفي هل يجب رفع الرجلين لحدوث الحمل ونصائح أخرى؟
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
