تؤدّي التغذية دورًا محوريًا في دعم الصحة الإنجابية لدى النساء والرجال على حد سواء. فاختياراتكِ اليومية على مائدة الطعام قد تؤثر بشكل مباشر على فرص الحمل واستقرار الهرمونات وجودة البويضات أو الحيوانات المنوية.
ومن هنا، نعرض لكِ في هذا المقال أبرز الوجبات الغذائية التي ترفع معدل الخصوبة، مدعومة بالمعلومات العلمية. وذلك كي تتخذي الخطوات الصحيحة نحو تعزيز فرص الحمل بشكل طبيعي وآمن.
1- البروتين النباتي
يعتمد الجسم على البروتين لبناء الخلايا وتنظيم الهرمونات، لكن البروتين النباتي يتفوق على الحيواني في دعم الخصوبة. أضيفي إلى نظامكِ العدس، والحمص، والفول، والمكسرات، لأنها تقلّل من مقاومة الإنسولين وتحفّز التبويض، بحسب ما نشرته “Harvard T.H. Chan School of Public Health” (Chavarro et al., 2007).
2- الدهون الصحية
أدخلي الدهون غير المشبعة إلى وجباتكِ، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات النيئة. هذه الدهون تعزز الدورة الدموية في المبايض وتحسّن البيئة الهرمونية داخل الرحم، بعكس الدهون الصناعية التي تضر بالإباضة.
3- الخضروات الورقية
توفّر السبانخ، والجرجير، والبروكلي كميات عالية من حمض الفوليك، وهو ضروري لتطور البويضات بشكل سليم. كذلك، ترفع هذه الخضروات نسبة مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات المسببة لضعف الخصوبة.
4- الفواكه الملوّنة
اختاري الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الكيوي، والفراولة، والبرتقال. تعمل هذه العناصر على تقوية جهاز المناعة وتنشيط عمل المبايض، ما يعزز من انتظام الدورة الشهرية وجودة التبويض.
5- الحبوب الكاملة
استبدلي الخبز الأبيض والأرز المقشور بالقمح الكامل والشوفان والكينوا. هذه الأطعمة تحافظ على استقرار الإنسولين، ما يمنع الخلل الهرموني الذي يؤثر على الخصوبة.
تزيد فرص الحمل عندما تتناولين وجبات متوازنة وغنية بالعناصر المفيدة لجهازكِ التناسلي. لا تهملي تأثير الطعام على خصوبتكِ، وابدئي بتعديل نظامكِ الغذائي منذ الآن. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن أكثر الخرافات انتشارًا حول الحمل.
