جوانا القاعي جوانا القاعي 12-07-2023
التعامل مع الأرق خلال الحمل

هل تبحثين عن نصائح للتغلب على الأرق خلال الحمل أو عن تخفيفه؟ في مقالنا اليوم من عائلتي نستعرض أبرز الطرق التي تساعدك في ذلك.

ias

تتساءل الكثيرات هل الأرق من علامات الحمل؟ وأخريات يتساءلن عن سبب ازداد الأرق خلال فترة الحمل والبعض يبحثن عن طرق للتغلّب على الأرق! في الواقع، الأرق هو مشكلة شائعة تصيب الكثيرات خلال فترة الحمل، وقد يكون الأرق مزعجًا ويؤثر على صحة الأم وراحتها بشكل عام. لذلك، اليك بعض النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها للتغلب على الأرق والنوم بشكل أفضل خلال فترة الحمل. 

تغلّبي على الأرق بهذه الطرق البسيطة

  • اتّبعي روتينًا للنوم: حاولي اتباع جدول ثابت للنوم والاستيقاظ في وقت محدد يوميًا. قد يساعد ذلك في تعزيز نوعية النوم وعلاج الأرق الناجم عن التغيرات الهرمونية والجسدية خلال الحمل.
  • مارسي التمارين الرياضية الخفيفة: قومي بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا قبل النوم. يساعدك ذلك في الاسترخاء الذهني والجسدي ويساعدك على النوم كذلك.
  • وفّري لنفسك بيئة مريحة للنوم: جهّزي بيئة نوم هادئة ومريحة في غرفتك فسيساعدك ذلك على النوم بأفضل. يمكنك وضع الستائر المظلمة لتعتم الغرفة وتخفيف الإضاءة المزعجة. كما يمكنك استخدام وسائد الحمل المريحة لدعم الجسم وتخفيف الضغط عن جسمك.
  • تجنّبي المنبهات قبل النوم: تجنّبي احتساء المشروبات المنبّهة مثل القهوة أو الشاي قبل النوم. تأكدي من تجنب الأطعمة الثقيلة والتوابل الحارة التي قد تسبب الارتجاع المعدي المريئي والاضطرابات المعوية.
  • مارسي تقنيّات الاسترخاء: استخدمي تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل للتخفيف من التوتر والقلق قبل النوم. يمكنك استخدام الزيوت العطرية المهدئة مثل زيت اللافندر لتعزيز الاسترخاء.

باستخدام هذه النصائح البسيطة، يمكنك التغلب على الأرق وتحسين جودة النوم خلال فترة الحمل. لا تنسي أن تستشيري الطبيب إذا استمر الأرق وأصبح مزعجًا إلى حد كبير فسيصف لك حينها الطبيب علاجًا مناسبًا لوضعك! والآن، اكتشفي ما الذي يحرم المرأة النّوم أثناء الحمل!

الحمل الأرق الأطعمة الثقيلة الارتجاع المعدي المريئي الاسترخاء الاضطرابات المعوية البيئة للنوم التأمل التغيرات الهرمونية التمارين الرياضية التنفس العميق التوابل الحارة الجسدية الزيوت العطرية الصحة النفسية المشروبات المنبهة النوم زيت اللافندر

مقالات ذات صلة

امرأة تتابع حملها لدى الطبيبة النسائية
الحمل جدول زيارات متابعة الحمل​: رحلة حملكِ أسبوع بعد أسبوع!
إليكِ بالتفصيل
تكيس على المبيض هل يعني الحمل
مشاكل الخصوبة والعقم إذا وجد كيس على المبيض ممكن يكون حمل؟
اليك ما يجب معرفته!
امرأة تحمل بيدها حبة دواء
الحمل الحمل بعد الروكتان بشهر​: تأثيراته على الجنين!
احذري تقارب الوقت
الحمل في سن 42
تاخر الحمل هل يمكن الحمل في سن 42؟
تعرّفي الى نسبة حدوثه وأضراره!
زيت الاركان للحامل​
صحة الحامل زيت الاركان للحامل​: هل يناسبك؟ إليك كل ما تحتاجين معرفته
معلومات لم تعرفيها من قبل..
أعراض الحمل قبل 10 أيام
اعراض الحمل كيف اعرف اني حامل قبل الدورة ب 10 ايام​؟
اليك الاجابة
حامل تعاني من نزيف الأنف
مشاكل الحمل الرعاف للحامل​: هل ينطوي على مشاكل صحيّة غير مُعلَنة؟
مشكلة صحية وطريقة تفاديها
كم حجم البويضه الطبيعي في اليوم 11​
الصحة كم حجم البويضه الطبيعي في اليوم 11​؟ دليل شامل لصحتك الإنجابية!
الإجابة العلميّة الدقيقة..
تنميل المنطقة الحساسه للحامل​
مشاكل الحمل تنميل المنطقة الحساسه للحامل​.. هل يشير إلى خطر خفي؟
الجواب العلمي الدقيق..
امرأة حامل تأكل سلطة جرجير
غذاء الحامل الجرجير للحامل في الشهر الرابع​: هل يسبّب أي ضرر؟
تعرّفي على أبرز فوائده وأضراره!
زوجي يمنعني من الحمل​
الحمل والحياة الزوجية زوجي يمنعني من الحمل​، فكيف أتصرّف في هذه الحال؟
كلّ ما تودّين معرفته..
سبب صغر بطن الحامل​
صحة الحامل سبب صغر بطن الحامل​: هل هو طبيعي أم مؤشر على مشكلة؟
إليك الجواب العلمي الواضح..

تابعينا على