cascia.salameh cascia.salameh 10-11-2014
وجبات خفيفة للحامل

بما أنّكِ "تأكلين عن اثنين" خلال فترة الحمل، تنصحكِ "عائلتي" بأن تحرصي على كل قضمة إضافية تتناولينها حتى تشمل على باقة من العناصر الغذائية الضرورية. إن أردتِ، يمكنكِ أن تجرّبي هذه المأكولات الشهية لتكون خير وجبةٍ خفيفةٍ صحيّةٍ لكِ ولطفلك:

ias

اقرأي أيضاً: غذاء الحامل… بين المسموح والممنوع

• سلطة الجزر والزبيب والجوز – لإعداد هذه السلطة، أخلطي ربع كوب من المايونيز قليل الدسم مع ملعقتين كبيرتين من العسل وربع كوب من الحليب خالي الدسم. حرّكي الخليط جيداً وأضيفي إليه أربعة أكواب من الجزر المبشور وربع كوب من الزبيب وثلث كوب من الجوز المفروم.

تعتبر هذه السلطة من الوجبات الخفيفة والمفيدة، نظراً إلى احتوائها على الألياف التي تلعب دوراً أساسياً في التخفيف من عبء الإمساك الذي قد يرافقك خلال الحمل، فضلاً عن غناها بالأوميغا 3 الذي يحفّز نمو دماغ طفلكِ ونظره، والفيتامينين A وC اللذين يدعمان بناء عظامه وأسنانه.

• شرائح التوست مع الأفوكادو – لتحضير هذه الوجبة، إهرسي نصف قطعة أفوكادو وأضيفي إليها عصير نصف حامضة. مدّي الخليط على شريحتي توست مصنوعتين من القمح الكامل، رشّي فوقهما القليل من البصل الأخضر المفروم والملح والفلفل وتلذّذي!

تعدّ هذه الوجبة من الوجبات الخفيفة والصحية كونها تحتوي على البوتاسيوم المعروف بقدرته على التخفيف من تشنّجات القدمين أثناء الحمل، بالإضافة إلى حامض الفوليك الضروري لنمو أنسجة الجنين ودماغه وجهازه العصبي.

• بوريه فول الصويا مع رقائق البيتا – لتحضير هذا الطبق، إطحني 283 ملغ من فول الصويا المسلوق. أضيفي إليه عصير ليمونة حامض وفص ثوم ونصف ملعقة صغيرة من الكمون. استمري في الطحن مع الإضافة التدريجية لربع كوب من زيت الزيتون، وذلك حتى تحصلي على خلطةٍ طريةٍ جداً تنكّهينها بالقليل من الملح والفلفل وتتناولينها مع رقائق البيتا أو نوع آخر من المقرمشات.

تعتبر هذه الوجبة من الأطعمة الخفيفة والمغذية بفضل ما تنطوي عليه من كالسيوم وحديد. فالأول يساهم في بناء عظام جنينك، والثاني يحفّز جسمك على إنتاج الهيموغلوبين المسؤول عن توزيع الأوكسيجين إلى مختلف أعضائك.

• سموزي الغرانولا المقرمش – لإعداد هذا النوع من الحلى، إخلطي 283 ملغ من فاكهتك المفضّلة مع كوبين من اللبن قليل الدسم. أضيفي إلى المكوّنات ثلث كوب من الغرانولا، ثم وزّعي الخليط في قوالب وضعيها في الثلاجة لمدة 6 ساعات حتى تتجمّد.

تعدّ هذه الوجبة من الأكلات الخفيفة الصحية نظراً إلى غناها بالكالسيوم المهم لعظام طفلك وأسنانه والبكتيريا الحية القادرة على حمايتك من الفطريات المهبلية.

اقرأي أيضاً: هل صحيح أنّ نظام غذاء الحامل يمنع عنها الولادة المبكرة؟

تلك كانت بعض الأفكار السريعة لوجبات خفيفة وصحية، لا تتردّدي في تجربتها ومشاركتنا أفكارك الخاصة على موقعنا! وألف صحتين!

الحمل الفصل الأول من الحمل الفصل الثالث من الحمل الفصل الثاني من الحمل غذاء الحامل نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
#أغلى_ إنجازاتي "عائلتي تلتقي المدربّة الرياضة المهتمة بصحّة المرأة رهف غنيم
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....
ادوية ممنوعة للحامل
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
فوائد اللوز للمرأة
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
الحمل في الشهر السابع
الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا
غرفة اطفال
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
Clothing, Apparel, Person
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل الغير مرغوب به
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!

تابعينا على