rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

إن كنت قد تعدّيت سنّ الـ 40 فمن المتوقّع أن تلاحظي العديد من التغييرات التي ستطرأ على جسمك كعدم قيام الأعضاء بوظيفتها الطبيعية من جهة وتغيّر شكل الجسم من جهة أخرى؛ لذا ضعي صحتك على رأس قائمة اهتماماتك واحرصي على إدخال المواد الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة سليمة.

ias

* الكالسيوم والفيتامين D: نظراً للتغيّرات الهرمونية، تنخفض مستويات الفيتامين D في الجسم بعد سنّ الـ 40 وينخفض امتصاص الكالسيوم في الجسم. ولأنّ امتصاص هذا الأخير يتأثّر بمستويات الفيتامين D، لا يمكنك استبعاد هذا الفيتامين عند استهلاك الكالسيوم فهما يعملان جنباً إلى جنب. وتشمل مصادر الكالسيوم: السبانخ، البروكولي، اللفت، رقائق الحبوب المدعّمة بالكالسيوم، وذلك بالإضافة إلى الحليب القليل الدسم ومشتقاته.

تنبهي لنقص فيتامين(د) عند طفلك

* الأوميغا 3: في هذا السنّ وأكثر من أي وقت مضى عليك الاهتمام بقلبك والأحماض الدهنية هي الوسيلة للقيام بذلك. لا بدّ من أنّك تعلمين أنّ سمكة السلمون وغيرها من الحيوانات البحرية الأخرى هي من المصادر المهمّة للأحماض الدهنية الأوميغا 3، وذلك بالإضافة إلى الأطعمة النباتية ومنها الجوز، الملفوف، التوفو، وزيت كبد الحوت .

* دهون أقل وألياف أكثر: تنخفض عملية الأيض في الأربعينات من العمر وقد يزيد وزنك من دون سابق إنذار حتّى وإن بقي نظامك الغذائي كما كان عليه في السابق، لذا فكّري بالحبوب كالحنطة السوداء، الشوفان، والفريكة فهي غنيّة بالألياف والبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات. كما ننصحك باستهلاك الكثير من الفواكه والخضار وخاصة التوت، البازلاء، والخرشوف بالإضافة إلى البقوليات كالعدس والفاصوليا.

* الزنك: احرصي على استهلاك كمية كافية من الزنك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الزنك يحمي الجهاز المناعي مع التقدم في العمر. ما هي مصادره؟ بإمكانك إيجاد الزنك في المحار، الفاصوليا، الكاجو، اللبن الزبادي قليل الدسم، الدواجن، البيض، والبقوليات.

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
علاج الانفلونزا في البيت
الصحة الشخصية اكتشفي علاج الإنفلونزا بالبيت بالطرق الطبيعية
علاجات طبيعية موجودة في منزلك!
اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
ضغط الدم
ضغط الدم دراسة: دواء شائع لضغط الدم يزيد يطيل العمر ويبطئ التقدم في السنّ
أكثر من فائدة في دواء واحد!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!

تابعينا على