rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

إن كنت قد تعدّيت سنّ الـ 40 فمن المتوقّع أن تلاحظي العديد من التغييرات التي ستطرأ على جسمك كعدم قيام الأعضاء بوظيفتها الطبيعية من جهة وتغيّر شكل الجسم من جهة أخرى؛ لذا ضعي صحتك على رأس قائمة اهتماماتك واحرصي على إدخال المواد الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة سليمة.

ias

* الكالسيوم والفيتامين D: نظراً للتغيّرات الهرمونية، تنخفض مستويات الفيتامين D في الجسم بعد سنّ الـ 40 وينخفض امتصاص الكالسيوم في الجسم. ولأنّ امتصاص هذا الأخير يتأثّر بمستويات الفيتامين D، لا يمكنك استبعاد هذا الفيتامين عند استهلاك الكالسيوم فهما يعملان جنباً إلى جنب. وتشمل مصادر الكالسيوم: السبانخ، البروكولي، اللفت، رقائق الحبوب المدعّمة بالكالسيوم، وذلك بالإضافة إلى الحليب القليل الدسم ومشتقاته.

تنبهي لنقص فيتامين(د) عند طفلك

* الأوميغا 3: في هذا السنّ وأكثر من أي وقت مضى عليك الاهتمام بقلبك والأحماض الدهنية هي الوسيلة للقيام بذلك. لا بدّ من أنّك تعلمين أنّ سمكة السلمون وغيرها من الحيوانات البحرية الأخرى هي من المصادر المهمّة للأحماض الدهنية الأوميغا 3، وذلك بالإضافة إلى الأطعمة النباتية ومنها الجوز، الملفوف، التوفو، وزيت كبد الحوت .

* دهون أقل وألياف أكثر: تنخفض عملية الأيض في الأربعينات من العمر وقد يزيد وزنك من دون سابق إنذار حتّى وإن بقي نظامك الغذائي كما كان عليه في السابق، لذا فكّري بالحبوب كالحنطة السوداء، الشوفان، والفريكة فهي غنيّة بالألياف والبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات. كما ننصحك باستهلاك الكثير من الفواكه والخضار وخاصة التوت، البازلاء، والخرشوف بالإضافة إلى البقوليات كالعدس والفاصوليا.

* الزنك: احرصي على استهلاك كمية كافية من الزنك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ الزنك يحمي الجهاز المناعي مع التقدم في العمر. ما هي مصادره؟ بإمكانك إيجاد الزنك في المحار، الفاصوليا، الكاجو، اللبن الزبادي قليل الدسم، الدواجن، البيض، والبقوليات.

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...

تابعينا على