عبير عقيقي عبير عقيقي 09-02-2023
5 طرق لإضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل

أثناء الحمل، من المهم اعتماد نظام غذائي صحي، وأحد أهم العناصر الغذائية التي تحتاجينها هو البروتين، فكيف تضيفينه الى مأكولاتك؟

ias

يجب أن تحصل الأمهات الحوامل والمرضعات على 71 غرامًا من البروتين يوميًا. إذا كنت لا تأكلين ما يكفي من البروتين، فقد ينتهي بك الأمر باكتساب المزيد من الوزن، وستجدين صعوبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم وتكونين أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
فكيف تدخلين البروتين الى نظامك الغذائي؟ تابعي القراءة!

دايت الحمل الغني بالبروتين

فيما يلي 5 طرق يمكن للأمهات الحوامل من خلالها زيادة تناول البروتين يوميًا:

  1. الطهي مع الزبادي: يعد الطهي أو الخبز باستخدام الزبادي طريقة مغذية لزيادة تناول البروتين. هي ليست دهونًا صحية فحسب، بل إنها توفر أيضًا الكثير من البروتين. في الواقع، تحتوي 6 أوقية من بعض الأصناف على ما يصل إلى 14 غرامًا من البروتين.
  2. تناول البروتين النباتي: إذا كنت من محبي اللحوم، فإن البروتينات من المنتجات الحيوانية رائعة. لكن من المهم تنويع ما تأكلينه قدر الإمكان. لذا استبدليها بالبذور والمكسرات وزبدة المكسرات والبقوليات، لأنّها مصادر رائعة للبروتين محملة أيضًا بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.
  3. اختيار اللحوم الخالية من الدهون: عند التسوق لشراء اللحوم، تأكدي من اختيار القطع التي لا تحتوي على دهون ظاهرة. سيساعد ذلك في تقليل كمية الدهون المشبعة التي تحصلين عليها، وكذلك الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم تحت السيطرة.
  4. شرب العصائر: في المراحل المبكرة من الحمل، تعتبر العصائر وسيلة ممتازة للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وبخاصّة ٍإذا كنت تعانين من غثيان الصباح أو فقدان الشهية.
  5. تناول البيض: يعد استهلاك البيض المطبوخ بالطبع طريقة رائعة للنباتيين للحصول على البروتين. يمكنك تناوله بمفرده، أو عمل سلطة بيض، أو وضعه في السندويشات أو حتى إضافته إلى وصفاتك المفضلة.

أخيرًا، إذا كنت تحافظين على نمط حياة نشط طوال فترة الحمل، فقد تحتاجين إلى أكثر من 71 غرامًا في اليوم. في حال الشك، استشيري طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد للتأكد من أنك على المسار الصحيح.

الحمل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
ادوية ممنوعة للحامل
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
Clothing, Apparel, Person
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل الغير مرغوب به
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!
غرفة اطفال
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
فوائد اللوز للمرأة
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
#أغلى_ إنجازاتي "عائلتي تلتقي المدربّة الرياضة المهتمة بصحّة المرأة رهف غنيم
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....
نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
الحمل في الشهر السابع
الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا

تابعينا على