قد يكون الصوم للمرة الاولى صعباً على الاطفال وقد يسلب منهم الطاقة اذا لم يتم التحضير له في الشكل الصحيح. اذا كان طفلك يصوم للمرة الاولى هنا بعض الخطوات لمساعدتك في تحضير جسمه للصوم:
- قبل رمضان:
– ابدأي بتشجيع ابنك على الصوم لبضع ساعات باليوم (3-4 ساعات)
– شجّعيه على تناول حصص صغيرة من الطعام لتخفيف شهيته على أكل وجبات كبيرة.
للمزيد: إحمي طفلكِ من خطر الجفاف في رمضان!
– كلّما اقترب رمضان اكثر، خفّفي عدد وجباته باليوم.
– خفّفي تدريجياً من نسبة تناوله للملح والسكر، إذ إنهم يعزّزون الرغبة بالعطش والحاجة للاكل.
– شجّعيه على شرب الكثير من الماء
- خلال شهر رمضان
– إعطي ابنك وجبة صحية مناسبة خلال السحور: غنية بالالياف والبروتين والفاكهة كالتمر.
– لا تدعي ابنك يأكل وجبات كبيرة عند الافطار, بل احرصي على تناوله وجبات معتدلة لتفادي المشاكل المعوية التي تنتج عن تناول وجبة كبيرة كالانتفاخ وعصر الهضم.
– احرصي على أن تكون وجباته مؤلفة من البروتين (كاللحوم والبيض والحليب ومشتقاته من البان واجبان, الخبز ومشتقاته من مصادر الحبوب الكاملة, البطاطا والارز, الزيوت النباتية وزيت الزيتون, والخضار والفاكهة كما ذكر سابقاً)
– شجّعيه على شرب الكثير من الماء بعد الافطار وتناول الكثير من الخضار وبعض الفاكهة إذ يغطّون من حاجة جسمه اليومية للفيتامينات والمعادن ويبقونه نشيطاً في اليوم التالي.
– شجّعيه على المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الافطار أو قبله بقليل للحفاظ على نشاطه خلال الشهر كله.
– دعيه يتفادى المشروبات الغازية إذ إنها غنية بالسكر وغير مغذية وقد تسبّب بعدم امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن من الجسم كالكالسيوم.
للمزيد: ما هو أفضل عصير للاطفال؟
