نصائح أخصائية التغذية لخسارة الوزن من دون رجيم!

نصائح اخصائية التغذية حول خسارة الوزن من دون رجيم

كثيرون هم من يعانون من زيادة في الوزن ويرغبون بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن مشكلتهم أنهم لا يحبون إتباع ريجيم معين، لذلك اليك النصائح التالية التي تغير أسلوب حيات وتخسركم الوزن الزائد دون ريجيم!

للمزيد: رجيم الجيلو لنحافة بعيداً عن الجوع!

• إبدئي نهارك بشرب كوب كبير من المياه. كما يمكنك شرب المياه مع الحامض.

• تناولي الحليب يومياً لخسارة الدهون وزيادة العضل

• تناولي كوبين إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر المنكّه أو العادي، لخسارة حوالي الـ2 كيلو من الدهون في الشهر

• تجنّبي المشروبات الغازية العادية، واستبدليها بالشاي المثلّج الدايت

• إشربي يومياً حوالى الليتر ونصف الليتر من المياه

• تناولي الزهورات لمحاربة الإمساك، ونامي قبل منتصف الليل.

• تناولي الفطور

• تناولي الطعام كل ساعتين أو وثلاث ساعة لحرق الدهون وتفادي خسارة العضل

• تمتّعي بتناول الغداء والعشاء مع صحن سلطة وأضيفي إليها ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون. كما يمكنك إستبدال السلطة بشوربة الخضار.

• تناولي حصّتك من الحلويات مباشرةً بعد الغداء أو كسناك مع منتجات الحليب أو اللبن.

• قومي بالحركة اليومية وإستخدمي الأدراج

• مارسي 3 ساعات من الرياضة أسبوعياً.

• قبل ممارسة الرياضة بـ 15 دقيقة تناولي حصّة من الفاكهة، و تناولي الحليب أو اللبن قبل أقل من نصف ساعة من إنتهاء الرياضة

• عند الشعور بالجوع إشربي المياه، تناولي الخضار النيئة، قومي بتنظيف أسنانك أو تناول علكة خالية من السكر…

• إستعملي الأعشاب والمنكّهات مثل الحر والتوابل على أنواعها

• تفادي صلصة المايونيز

• تخلّصي من المأكولات غير الصحية التي تحتفظين بها في المنزل وتمونّي بالمأكولات الصحية وغير الدسمة.

للمزيد: جرّبي معنا رجيم زبدة الفستق اللذيذ!



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟