rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
Couch, Furniture, Cushion

"إن لم تكوني من الأشخاص الذين يواجهون حالات الأرق خلال الليل، فكّري بأخذ قيلولة خلال النهار"، هذه النصيحة مقدَّمة من أطباء مختصّين بمعالجة مشاكل النوم عند الإنسان. إذ في حين يظنّ البعض أنّ القيلولة غير مفيدة وقد تؤثّر سلباً على النوم عند المساء إلّا أنّها تعود على الجسم بالعديد من الفوائد ومنها تحسين إنتاجيتنا وعمل أجسامنا. كما أنّها تزيد من تركيز الإنسان ودقة ملاحظته ما يجنّبه العديد من الأخطاء التي قد تُرتَكب نتيجة قلّة الانتباه. ولا تقتصر فوائد القيلولة على ما سبق بل إنّها أيضاً تحسّن مزاج الفرد وتعزّز قدرته على مواجهة التوتر.

ias

المكفوف.. هل يبصر في عالم الأحلام؟

على الرغم من أنّ أخذ قيلولة يبدو أمراً بسيطاً إلّا أنّ هناك بعض النصائح التي بإمكانك الاستفادة منها لتعزيز فوائد قيلولة بعد الظهر وقد ارتأت "عائلتي" تقديمها إليك في ما يلي:

*لا تأخذي قيلولة طويلة: تعدّ القيلولة التي لا تتعدّى العشرين دقيقة أفضل من تلك التي تطول وذلك لأنّها لا تسمح بالوصول إلى مراحل عميقة من النوم ما يجنّبك الشعور بقلة النشاط عندما تستيقظين. كما أنّ القيلولات الطويلة يمكن أن تتعارض مع عادة النوم ليلاً لذا خذي قيلولة قصيرة فهي كفيلة بزيادة يقظتك لبضع ساعات إضافية من النهار.

*اختاري جوّاً مناسباً للنوم: إن كنت في المنزل، خذي قيلولتك في سريرك واحرصي أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. أمّا إن اضطررت إلى أخذ قيلولة خارج منزلك فجدي مكاناً تستلقين فيه وحاولي قدر المستطاع حجب الضوء وإلغاء الأصوات التي تحيط بك.

ما الذي يحدّد قدرات طفلك المعرفية؟

*اجعلي قيلولتك في وقت مبكر من النهار: لا تتداخل القيلولات قبل الساعة الثانية من بعد الظهر مع النوم ليلاً، لذا يفضّل عدم جدولة القيلولة بعد هذه الساعة. أمّا إن كنت تواجهين صعوبة في النوم ليلاً فمن المفضّل أن تتجنّبي قيلولة النهار.

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

Person, Human, Face
اضطرابات النوم علاج ضيق التنفس عند النوم مرتبط بالأسباب
الحساسية قد تكون السبب!
Person, Human, Female
الصحة 10 حيل معتمدة لمساعدتك على النوم من حول العالم
في الصين: الصابون والفاكهة!
النوم والرشاقة
الصحة العلاقة بين ساعات النوم والرشاقة ليست في الحسبان
الرشاقة ليست دايت فقط!
Cushion, Home Decor, Pillow
الصحة دارسة جديدة: حيلة بسيطة للنوم يمكن أن تجعلك يقظة في اليوم التالي!
ببساطة، حجب الضوء!
النوم الصحي وتأثير ديكور غرفة النوم
الصحة النوم الصحي يبدأ من ديكور غرفة نومك
نصائح لإنشاء واحة نوم مثالية!
اطعمة ما قبل النوم للامهات
الصحة أفضل 5 أطعمة ومشروبات على كل أم تناولها قبل النوم
أطعمة قد تفيدك!
Pillow, Cushion, Furniture
الأمومة والطفل نصائح لكل أم لا تستطيع الإستيقاظ صباحًا مع أطفالها
افتحي الموبايل!
أسباب التعب بعد النوم
الصحة 10 أسباب علميّة للإرهاق بعد ليلة نوم هانئة
هل يوجد ما يكفي من الضوء الطبيعي في غرفتك؟
حبوب الكرياتين واعراض الحرمان من النوم
الصحة دراسة: حبوب الكرياتين قد تساعد في عوارض الحرمان من النوم
وصفات تحتوي على الكرياتين بمكونات منزلية
دراسة جديدة حول تأثير قلة النوم على التصرفات
الصحة دراسة جديدة: هل قلة النوم تجعلنا أكثر أنانية؟
أهمية النوم تتخطى الراحة الجسدية!
النوم بسرعة أمر خطير
الصحة النوم في غضون 5 دقائق علامة سيئة: هل يمكن تجنّبه؟
أهميّة الوقت الذي نستغرقه للنوم لا يمكن تجاهله
Person, Human, Tea
الصحة أعشاب منومة قوية لعلاج الأرق وتهدئة الأعصاب
والتدريب على النوم يساعد!

تابعينا على