rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
فيتامين سي | مصادر فيتامين ج

غالباً ما يبدأ البحث عن الفيتامين C في الحمضيات، هذا صحيح ولكنّ بحثنا لا يجب أن ينتهي هنا! هناك العديد من الفواكه والخضار التي تساعدك في الحصول على الكمية الموصى بها يومياً من هذا الفيتامين الذي يعمل كمضاد للأكسدة ومعزّز للمناعة.

ias

هل معلوماتك عن مكمّلات الفيتامينات دقيقة؟

إنّ حبة كبيرة من البرتقال أو كوباً (0.25 ليتر) من عصير هذه الفاكهة يحتوي على 100 ميلليغرام من الفيتامين C ما يعني 130% من الكمية الموصى بها يومياً للنساء اللواتي تعدّين سنّ الـ18. إذا كان لديك صعوبة في تحمل حموضة الفواكه الحمضية أو لا يمكنك التفكير حتّى باستهلاك كوب من عصير البرتقال، إليك بعض الخيارات اللذيذة الأخرى التي تقدم إليك الكمية نفسها من الفيتامين C أو أكثر:

*الفليفلة الحمراء: تحتوي حبة من الفيلفلة الحمراء الحلوة على 152 ميللغرام من الفيتامين C (203% من الكمية الموصى بها يومياً) .

*الفراولة: كوب واحد من الفراولة يحتوي على 97.6 ملغ من الفيتامين C (130% من الكمية الموصى بها يومياً C) .

ما هي أهم مكملات الفيتامينات لصحتك؟

*البروكولي: كوب من البروكولي المطهو يحتوي على 101 ملغ من الفيتامين C (135% من الكمية الموصى بها يومياً) .

*البطاطا: حبة كبيرة من البطاطا ذات القشرة الحمراء أو البطاطا الحلوة تحتوي على 36 ملغ من الفيتامين C (48% من الكمية الموصى بها يومياً) .

*البابايا: حبة من البابايا تحتوي على 185 ملغ من الفيتامين C (247% من الكمية الموصى بها يومياً) .

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على