rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014

غالباً ما يبدأ البحث عن الفيتامين C في الحمضيات، هذا صحيح ولكنّ بحثنا لا يجب أن ينتهي هنا! هناك العديد من الفواكه والخضار التي تساعدك في الحصول على الكمية الموصى بها يومياً من هذا الفيتامين الذي يعمل كمضاد للأكسدة ومعزّز للمناعة.

ias

هل معلوماتك عن مكمّلات الفيتامينات دقيقة؟

إنّ حبة كبيرة من البرتقال أو كوباً (0.25 ليتر) من عصير هذه الفاكهة يحتوي على 100 ميلليغرام من الفيتامين C ما يعني 130% من الكمية الموصى بها يومياً للنساء اللواتي تعدّين سنّ الـ18. إذا كان لديك صعوبة في تحمل حموضة الفواكه الحمضية أو لا يمكنك التفكير حتّى باستهلاك كوب من عصير البرتقال، إليك بعض الخيارات اللذيذة الأخرى التي تقدم إليك الكمية نفسها من الفيتامين C أو أكثر:

*الفليفلة الحمراء: تحتوي حبة من الفيلفلة الحمراء الحلوة على 152 ميللغرام من الفيتامين C (203% من الكمية الموصى بها يومياً) .

*الفراولة: كوب واحد من الفراولة يحتوي على 97.6 ملغ من الفيتامين C (130% من الكمية الموصى بها يومياً C) .

ما هي أهم مكملات الفيتامينات لصحتك؟

*البروكولي: كوب من البروكولي المطهو يحتوي على 101 ملغ من الفيتامين C (135% من الكمية الموصى بها يومياً) .

*البطاطا: حبة كبيرة من البطاطا ذات القشرة الحمراء أو البطاطا الحلوة تحتوي على 36 ملغ من الفيتامين C (48% من الكمية الموصى بها يومياً) .

*البابايا: حبة من البابايا تحتوي على 185 ملغ من الفيتامين C (247% من الكمية الموصى بها يومياً) .

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي

تابعينا على