منى.نصار منى.نصار 08-11-2017
ما هي أفضل طريقة للنوم

لا شكّ أنّ لنوعية النوم كما الكمية التي تحصلين عليها تأثيرٌ كبير على مستوى نشاطكِ خلال اليوم، وعلى صحّتك بشكل عام… فكيف تضمنين أنّكِ تؤمنين الأفضل لنفسكِ كلّ ليلة في هذا الخصوص؟

ias

جئناكِ ببعض النصائح البسيطة ولكن المهمة عن أفضل طريقة للنوم:

  • الوضعية الملائمة: تختلف الوضعية الأكثر راحة بين شخص وآخر، ولكن الدراسات أثبتت أنّ النوم في الوضعية الجانبية هو في الواقع الأكثر فائدة على مختلف الأعضاء الحيوية والعضلات في جسمكِ. لذلك، وإن أردتِ أن تحوزي على ليلة هانئة، قد تريدين النوم بشكل جانبي مع إستخدام وسادة ما بين ساقيكِ مثلاً لتخفيف الضغط عن الوركين، وبالأخص إن كنتِ حامل.
  • الأجواء المناسبة: حتّى ولو لجأت إلى الوضعية المناسبة، لن تحظي بالنوم الأمثل إن لم يكن محيطكِ ملائماً لذلك. فإحرصي على تكون غرفة نومكِ معتدلة الحرارة ومائلة حتّى إلى البرودة، بعيداً عن أي من الشاشات الإلكترونية التي قد تؤثر على نوعية نومكِ. كذلك، من الأفضل ألّا تشغّلي التفاز قبل ساعة أقلّه من موعد نومكِ، خصوصاً وإن كان في غرفة النوم. اطلي الجدران بألوان تبعث على الإسترخاء، وتأكّدي من التخلص من مصادر الضجيج!
  • الوسادة والفراش: يلعب الفراش دوراً أساسياً في نوعية نومكِ، فإحرصي على أن يكون بنوعية جيّدة وأن تقومي بتغييره عند اللزوم. كذلك، لا تهملي إستبدال الوسادة أيضاً على أن تختاريها بعناية على السواء. فإن كنتِ تنامين على جانبكِ، قد تريدين اللجوء إلى وسادة أكثر قساوة وسماكة لملئ المساحة بين كتفيكِ وأذنك.
  • التنبه لإستهلاك الكافيين: من الأفضل أن تمتنعي عن شرب القهوة ومختلف مصادر الكافيين إبتداءً من فترة بعض الظهر، وذلك كي لا تتعارض هذه المادة المنشطة مع رغبتكِ في النوم وتسبب لكِ الأرق. تستطيعين في المقابل اللجوء إلى بعض المشروبات التي تساعد على النوم.

فما الذي تنتظرينه؟ جرّبي هذه الحيل عندما يحين موعد نومكِ الليلة وستلحظين الفارق في الصباح المقبل!

إقرئي المزيد: 5 طرق علمية اثبتت نجاحها في تخليصك من مشكلات النوم نهائيًا!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!

تابعينا على