سيدتي إن أردت حماية أطفالك من السمنة عليك أن تتذكري هذه الأرقام : ٥-٢-١-٠ أو قانون الـ ٥-٢- ١- ٠
ماذا تعني هذه الأرقام ؟
الرقم خمسة هو عدد الوجبات اليومية التي تحتوي على الخضار والفاكهة التي على أولادنا تناولها. بمعنى أخر احرصي على أن الوجبات الرئسية الثلاث من فطور، غداء وعشاء تحتوي كلهاعلى خضار أو فاكهة.كما أنه من المهم أن يكون للطفل وجبتان خفيفتان أيضاً تحتوي خضار أو فاكهة. فقد اظهرت الدراسات أن الأولاد الذين يتبعون هذا النمط من الغذاء لديهم نسبة أقل من البدانة والوزن الزائد. لذلك تذكري دائماً أن تبدأي وجبات الغذاء أو العشاء بطبق سلطة أو حساء الخضارعلى سبيل المثال . أما للفطور فاحرصي على إدخال الطماطم أو الخيار معهذه الوجبة أو حتى الفواكه. يبقى بطبيعة الحال الوجبات الخفيفة خلال النهار ، فواحدة في الصباح وواحدة بعد الظهر، والفاكهة تبقى الخيار الأفضل لهذه الوجبات. الرقمإثنانيمثل عدد الساعات التي يحق لولدك خلالها مشاهدة التلفزيون وإستعمال الكمبيوتر. فقد اظهرت الدراسات أن الأولاد الذين يمضون أكثر من ساعتين يومياً خلف شاشات التلفزيون أو شاشات الكمبيوتر، يضاعفون نسبة اصابتهم بمرض السمنة. لذلك من الضروري أن :
* ألا يتعدى الوقت الذي يمضيه اولادنا خلف شاشات التلفزيون والكمبيوتر الساعتين.
* يمنع منعاً باتاً الأطفال دون السنتين من مشاهدة التلفزيون.
* يمنع منعاً باتاً من وضع شاشات تلفزيون في غرفة نومالأولاد مهما كان عمرهم
أما الرقم واحد فهو عدد الساعات المخصصة لحركة اولادنا الجسدية أو رياضتهم اليومية. من المهم أن نلتزم بهذا المبدأ، فالمجهود الجسدي اليومي لمدة ساعة يومياً يكافح السمنة لدى الأطفال. أما الرقم صفر فيرمز إلى عدد المشروبات المحلاة التي يسمح لأطفالنا بتناولها يومياً. بمعنى آخر، يمنع منعاً باتاً أن نقدم لاطفالنا أي مشروب محلى بالسكر مثل المشروبات الغازية أو العصير غير الطازج أو حتى الحليب المحلى بالسكر. استبدليهم بالماء، أو الحليب غير المحلى أو عصير الفاكهة الطبيعي على أن لا نقدم لهم أكثر من كوب واحد يومياً (125ml) من عصير الفاكهة الطبيعي .
