أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014

تُريدين زيادة وزنك لكن لا تعرفين كيف؟ إليك سيدتي بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعدك للقضاء على النحافة المفرطة.

ias

أولاً: زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي، حاولي ان تقومي بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك من خلال معرفة القيم الغذائية لما تتناولينه من اطعمة.

ثانياً: احتياجات الشخص النحيف تزيد من الاطعمة الغذائية بمختلف انواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن. تذكري دائماً ان الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائفة هي الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس. اما الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد الى القيمة الغذائية.

ثالثاً: يحتاج جسمك الى نظام غذائي غني بالبروتينات لاعادة بناء انسجة الجسم وعضلاته وعظامه والدم والخلايا، فهو يخلق انسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

رابعاً: الطعام الغني بالدهون يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائي، فيجب أن يبقى اجمالي الدهون اقل من 35% من اجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الاكبر منها ينبغي ان يكون من الدهون غير المشبعة.

خامساً: فيتامين (ا) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل اكبر.

سادساً: عندما تعدي قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة افضل من القهوة و الشاي والماء فقط.

سابعاً: على الرغم من ان اللحوم والجبنة من الاطعمة الغذائية الهامة، لكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون فتؤدي الى اشباعك وبالتالي ستُبعد عناصر غذائية اخرى من قائمة اطعمتك.

ثامناً: من الافضل أنتتناولي كميات ضئيلة من اطعمة متعددة افضل من كميات كبيرة من نوع واحد .

الصحة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
ضغط الدم
ضغط الدم دراسة: دواء شائع لضغط الدم يزيد يطيل العمر ويبطئ التقدم في السنّ
أكثر من فائدة في دواء واحد!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!

تابعينا على