أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 17-06-2014

تُريدين زيادة وزنك لكن لا تعرفين كيف؟ إليك سيدتي بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعدك للقضاء على النحافة المفرطة.

ias

أولاً: زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي، حاولي ان تقومي بتحليل متطلباتك من الطاقة لحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وذلك من خلال معرفة القيم الغذائية لما تتناولينه من اطعمة.

ثانياً: احتياجات الشخص النحيف تزيد من الاطعمة الغذائية بمختلف انواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن. تذكري دائماً ان الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية زائفة هي الحلوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس. اما الحلويات فهي تمد الجسم بكم كبير من السعرات الحرارية لكنها تفتقد الى القيمة الغذائية.

ثالثاً: يحتاج جسمك الى نظام غذائي غني بالبروتينات لاعادة بناء انسجة الجسم وعضلاته وعظامه والدم والخلايا، فهو يخلق انسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

رابعاً: الطعام الغني بالدهون يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائي، فيجب أن يبقى اجمالي الدهون اقل من 35% من اجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، والكم الاكبر منها ينبغي ان يكون من الدهون غير المشبعة.

خامساً: فيتامين (ا) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية ويحفزك على تناول الطعام بشكل اكبر.

سادساً: عندما تعدي قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، الحبوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الطحين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة افضل من القهوة و الشاي والماء فقط.

سابعاً: على الرغم من ان اللحوم والجبنة من الاطعمة الغذائية الهامة، لكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون فتؤدي الى اشباعك وبالتالي ستُبعد عناصر غذائية اخرى من قائمة اطعمتك.

ثامناً: من الافضل أنتتناولي كميات ضئيلة من اطعمة متعددة افضل من كميات كبيرة من نوع واحد .

الصحة رشاقة وريجيم زيادة الوزن

مقالات ذات صلة

الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الصحة 5 علاجات منزلية لفقدان الوزن
لا لأخصائية تغذية.. علاجات في المنزل تساعدك
الأمومة والطفل علاجات طبيعية لزكام الأطفال يمكنك استعمالها في المنزل 
ساعدي طفلك في المنزل من دون طبيب
الصحة اكتشفت اصابتها بسرطان الجلد بعد جلسة طلاء أظافر.. وهذه التفاصيل
بسبب جلسة طلاء أظافر!
الصحة 7 نصائح من شؤون الأسرة في السعودية للحفاظ على صحة الأطفال في الشتاء
تعرفي على الأمراض الأكثر شيوعًا في فصل الشتاء
الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!

تابعينا على