كيف تخففين عوارض الدورة الشهرية؟

يختلف الشعور بآلام الدورة الشهرية بين إمرأة وأخرى، حيث تعتبر غالبة الآلام متوسطة وأقرب الى التعب والضيق أو الثقل الذي ربما يعد أمراً طبيعياً وملازماً لعملية الإباضة، فيما يعانى حوالى 40% من النساء من آلام شديدة، قد تستمر حتى ثلاثة أيام من بدء الطمث، على شكل شد أو تقلص مؤلم في الجزء السفلي من البطن أو في المنطقة السفلى من الظهر. وللحد من عوارض تقلصات الرحم وآلام الطمث، إتبعي النصائح التالية:

* إحرصي على البقاء في أجواء دافئة وتجنبي البرد قدر الإمكان.

* ضعي وسادة التدفئة على بطنك، أو زجاجة من الماء الدافئ.

* خذي حماماً دافئاً.

* تناولي المشروبات والأطعمة الدافئة.

* إرفعي ساقيك قليلاً أثناء النوم.

* إحرصي على النوم على أحد جانبينك مع ثني ركبتيك.

* مارسي التمارين الرياضية المعتدلة.

* إبتعدي عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.

إقرئي المزيد عن الدورة الشهرية من الألف الى الياء .

شاركي هذا المقال مع صديقاتك