أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

عدد كبير من النساء يكسبن الوزن خلال الدورة الشهرية، علماً أن الوزن قد يزيد من 0.5 الى 0.75 كيلوغراماً خلال هذه الفترة، ويتوقف الأمر على وزن الجسم وغزارة الدورة الشهرية. ولتفادي زيادة الوزن خلال الطمث، إتبعي النصائح الغذائية والرياضية التالية:

ias

* لا تتبعي النظم الغذائية الصارمة لأنها قد تضر بتوازن الهرمونات في الجسم، علماً أن إهمال مواعيد الوجبات في تلك الفترة يؤدي الى تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية الدسمة.

* إحرصي على تناول الوجبات الخفيفة والمكونة من الفاكهة، خصوصاً الموز لغناه بالبوتاسيوم، كما يمد الجسم بالطاقة، بالإضافة الى الحبوب قليلة الدسم والفاكهة المجففة والمكسرات غير المحلاة.

* تناولي غذاءً صحياً متوازناً، يشمل العناصر الغذائية الأساسية كافة، كالفيتامينات، والمعادن، والألياف، والنشويات.

* مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، خصوصاً خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية، كالمشي لمدة نصف ساعة كحد أدنى،وينصح بممارسة التمارين الرياضيةالتي تتطلب جهداً في منتصف الشهر، أي في الأسبوع الذي يلي عملية الإباضة.

* مارسي اليوغا وتمرينات التنفس خلال الطمث، حيث تعمل على إسترخاء الرحم، وتحسّن تدفق الدم إليه، وتقوم بتهدئة التقلصات.

إكتشفي سبل العناية بنظافتك خلال الدورة الشهرية .

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

الكمية المناسبة للمني لحدوث حمل
العلاقة الزوجية اكتشفي الكمية الطبيعية للمني لحدوث الحمل
هذه هي الكمية اللازمة من السائل المنوي للحمل!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
الحمل تعرفي إلى تجربتي مع الحمل الغزلاني
يختلف الحمل الغزلاني عن الحمل الكاذب والحمل الطبيعي
حملة نانا للدورة الشهرية
صحة المرأة نانا تسجّل موقفًا جريئًا تغيّر فيه مفهوم الدورة الشهريّة
حملة تمكين المرأة وكسر العار المحيط بالفوط الصحية!
أسباب كثرة الغازات عند النساء قبل الدورة الشهرية
صحة المرأة أسباب كثرة الغازات عند النساء قبل الدورة الشهرية وطرق الوقاية منها
كلّ ما تودّين معرفته!
حساب التبويض
التبويض إليك جدول أيام التبويض بعد الدورة 30 يوم وطريقة حسابها
هكذا تحسبين أيام التبويض بدقة!
فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
الصحة الجنسية فوائد أوميغا 3 للهرمونات والجرعة الموصى بها للنساء
تخفف الأوميغا 3 من آلام الدورة الشهرية
أعراض الحمل أثناء الدورة الشهرية
اعراض الحمل تعرّفي على عوارض الحمل أثناء الدورة الشهرية
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب منع الحمل
موانع الحمل تعرفي على أنواع حبوب منع الحمل وكيفية استخدامها
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحبوب!
أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
الدورة الشهرية أهم الطرق للعناية ببشرتك أثناء الدورة الشهرية
تجنبي المكياج الثقيل خلال الدورة الشهرية
طريقة الحمل ببنت بعد الدورة بالخطوات
طرق الحمل طريقة الحمل ببنت بعد الدورة بالخطوات
كلّ ما عليكِ معرفته!
عدم ظهور عوارض حمل
اعراض الحمل لا أختبر عوارض حمل بعد الإبرة التفجيرية: ما السبب؟
متى تظهر اعراض الحمل بعد الابرة؟

تابعينا على