rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
كيف تؤمّن التغذية الحماية للرياضيين؟

يظنّ العديد من الرياضيين أنّ الإصابات التي قد يتعرّضون لها هي مجرّد جزء من التدريب الرياضي. وفي الوقت نفسه يتركّز النظام الغذائي للرياضيين على مجموعة أساسية من المغذيات المهمة للتمارين الرياضية والتي تركّز على نسب محددة من البروتينات، الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مع القليل من الاهتمام لنوعية التغذية. إذاً هل من رابط بين الاثنين؟ نعم بالتأكيد! فالتدريب الذكي ونظام اللياقة البدنية المتوازن يمكن أن يساعد بالتأكيد في منع حصول الإصابة لأنّ الغذاء السليم يؤدّي إلى بناء بنية سليمة وعضلات قوية. إذاً كيف يقوم الرياضي بحماية نفسه من الإصابات أو بمعالجتها من خلال الغذاء؟

ias

* شرب الماء! إنّ الأنسجة الجافة هي الأكثر عرضة للإصابات بالإضافة إلى أنّ الجفاف يزيد من توتر الجسم ويؤدي إلى فقدان التوازن.

الفواكه… بحر من الفوائد!

* المحافظة على الكولاجين مع الفيتامين C… إنّ الكولاجين ضروري للمحافظة على تماسك العظام، كما أنّه يوفر القوة والمرونة للأربطة والأوتار. ومن جهة أخرى، يساعد الفيتامين C الجسم على إفراز الكولاجين. لذا على الرياضيين تناول العديد من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل الفواكه الحمضية، البروكولي، والفراولة.

* تناول الأطعمة التي تقدم الكالسيوم، المغنيزيوم، والفيتامين D للجسم وذلك للحفاظ على صحة العظام.

نقص فيتامين د: كيف يؤثر على صحتك وحملك؟

* تناول الدهون الصحية لتجنّب الالتهابات.

* استهلاك الزنك! يعدّ الزنك من المعادن المهمة لشفاء الأنسجة والجروح بعد الإصابة. ويمكن إيجاد الزنك في اللحوم الحمراء، العدس، والأرزّ الأسمر.

إن كنت من الرياضيات أو إن كان أطفالك من الرياضيين، احرصي على اتّباع نصائحنا ليبقى الفوز هدفك الأول بعيداً عن الإصابات والمشاكل.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!

تابعينا على