rouba.y.hachem rouba.y.hachem 17-06-2014
كيف تؤمّن التغذية الحماية للرياضيين؟

يظنّ العديد من الرياضيين أنّ الإصابات التي قد يتعرّضون لها هي مجرّد جزء من التدريب الرياضي. وفي الوقت نفسه يتركّز النظام الغذائي للرياضيين على مجموعة أساسية من المغذيات المهمة للتمارين الرياضية والتي تركّز على نسب محددة من البروتينات، الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، مع القليل من الاهتمام لنوعية التغذية. إذاً هل من رابط بين الاثنين؟ نعم بالتأكيد! فالتدريب الذكي ونظام اللياقة البدنية المتوازن يمكن أن يساعد بالتأكيد في منع حصول الإصابة لأنّ الغذاء السليم يؤدّي إلى بناء بنية سليمة وعضلات قوية. إذاً كيف يقوم الرياضي بحماية نفسه من الإصابات أو بمعالجتها من خلال الغذاء؟

ias

* شرب الماء! إنّ الأنسجة الجافة هي الأكثر عرضة للإصابات بالإضافة إلى أنّ الجفاف يزيد من توتر الجسم ويؤدي إلى فقدان التوازن.

الفواكه… بحر من الفوائد!

* المحافظة على الكولاجين مع الفيتامين C… إنّ الكولاجين ضروري للمحافظة على تماسك العظام، كما أنّه يوفر القوة والمرونة للأربطة والأوتار. ومن جهة أخرى، يساعد الفيتامين C الجسم على إفراز الكولاجين. لذا على الرياضيين تناول العديد من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل الفواكه الحمضية، البروكولي، والفراولة.

* تناول الأطعمة التي تقدم الكالسيوم، المغنيزيوم، والفيتامين D للجسم وذلك للحفاظ على صحة العظام.

نقص فيتامين د: كيف يؤثر على صحتك وحملك؟

* تناول الدهون الصحية لتجنّب الالتهابات.

* استهلاك الزنك! يعدّ الزنك من المعادن المهمة لشفاء الأنسجة والجروح بعد الإصابة. ويمكن إيجاد الزنك في اللحوم الحمراء، العدس، والأرزّ الأسمر.

إن كنت من الرياضيات أو إن كان أطفالك من الرياضيين، احرصي على اتّباع نصائحنا ليبقى الفوز هدفك الأول بعيداً عن الإصابات والمشاكل.

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود

تابعينا على