جويل.مارديني جويل.مارديني 06-10-2018
كيفية اتباع حمية البحر المتوسط لوزن مثالي

إن حمية البحر المتوسط هي نظام غذائي صحي مفيد للقلب يعتمد على وصفات مطهية وفقا لأسلوب المنطقة المحيطة بجنوب إيطاليا واليونان وتركيا واسبانيا. إليك كيفية اتباع حمية البحر المتوسط لوزن مثالي.

ias

إن النظام الغذائي المتوسطي يعتمد بشكل رئيسي على:

  • تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات والمكسرات
  • عدم شراء المعلبات، فالأطعمة المعلبة قاتل صامت!
  • استبدال الزبدة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا
  • استخدام الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح لإعطاء النكهة للطعام
  • التقليل من تناول اللحوم الحمراء
  • تناول السمك والدواجن مرتين على الأقل في الأسبوع
  • الحد من تناول السكر واستبدال الفواكه بالحلويات المصنعة
  • اختيار منتجات الألبان القليلة الدسم.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  • تناول وجبات الطعام مع العائلة والاصدقاء للاستمتاع بها
  • تجنب الدقيق الابيض والاستفادة من حسنات الحبوب الكاملة

فوائد حمية البحر المتوسط:

من المعلوم ان هذه الحمية تساعد في الحفاظ على وزن مثالي لكنها تقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزز صحة الشرايين عبر تخفيض نسبة الكوليسترول "السيئ" في الدم. بالإضافة الى ذلك، تظهر الدراسات أن النظام الغذائي المتوسطي يساهم في انخفاض معدل الإصابة بالسرطان، والحد من علامات تنذر بمرض الباركنسون والزهايمر. كما أن النساء اللواتي يعتمدن هذه الحمية الغنية بزيت الزيتون والمكسرات النيئة المختلفة قد يكون لديهن خطر أقل في الإصابة بسرطان الثدي. ولهذه الأسباب يشجع معظم أخصائيي التغذية والأطباء الشباب والبالغين على التكيف مع حمية البحر الأبيض المتوسط للوقاية من الأمراض المزمنة الرئيسية وللحفاظ على سلامة الجسم.

قد يتساءل البعض لماذا يبدو الناس في منطقة البحر البيض المتوسط سعيدين للغاية، وذلك يرجع الى انهم يتمتعون بصحة جيدة بسبب نمط الحياة والنظام الغذائي المثالي الذي يعتمدونه.

الصحة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

دم كثيف للمتزوجة
الصحة نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية للمتزوجة: ماذا يعني وهل يجب القلق؟
كتل دم مع الدورة للمتزوجة.. هذا ما تعنيه!
بوستان فورت
الصحة بونستان فورت للدورة الشهرية : فوائده وآثاره الجانبية
اكتشفي فوائد بوستان فورت وأضراره في هذا المقال!
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!
متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة
الأمومة والطفل متى يجب استحمام الطفل حديث الولادة؟
إليك الجواب العلمي الصحيح!
فوائد أوميغا ٣ للنطق
الأمومة والطفل تعرفي على فوائد أوميغا 3 للأطفال للنطق
كيف تساعد الأوميغا ٣ الأطفال على النطق؟ اكتشفي معنا!
الكحة
الصحة طريقة استخدام ورق الجوافة للكحة وفوائدها المتعددة
علاج الكحة بالطرق الطبيعية: اكتشفي طريقة ورق الجوافة!
رفع القدمين إلى الأعلى
الصحة اليك فوائد رفع الرجلين على الحائط
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد وضع الرجلين على الحائط يوميًا!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
القسط الهندي للزوج
الصحة إليك تجربة زوجي مع القسط الهندي
كل ما يجب أن تعرفيه عن القسط الهندي

تابعينا على