rima.kossaify rima.kossaify 30-04-2021

المواضيع

  1. مدة ممارسة التمارين للحصول على جسم مشدود
  2. خطوات الحصول على بطن مشدود

تتساءلين كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء وطرق تحقيقه ويمكنك التاكد سيدتي من وصولك الى نتيجة الاحلام امامك على المراة تتفاخرين بها ان اتبعت نصائحنا!

ias

الحصول على الجسم الرشيق والمشدود بخطوات بسيطة حلم كل امراة ترغب بلفت الأنظار اليها. الجسم بحاجة الى تمارين الرياضة أسبوعيا لان هذه تنشط القلب وتبني العضلات وتعزز عمل الاوعية الدموية وتنفيذها يأتي بشكل تدريجي ومع الوقت تحصلين على النتيجة فكم من الوقت تحتاجين لشد جسمك؟

مدة ممارسة التمارين للحصول على جسم مشدود

مارسي تمارين القوة مرتين أسبوعيا إضافة الى ساعتين ونصف من الرياضة المعتدلة والمكثفة الى جانب تغيير نظامك الغذائي وجعله صحيا بطريقة بسيطة. كما وان شد منطقة البطن بالاخص يحصل بغضون بضعة أسابيع وحسب. خذي بعين الاعتبار انه في معظم الحالات، تظهر النتائج بعد ستة أسابيع الى ٨ وذلك اذا اتبعت الخطوات التي سنقدمها لك ادناه.

خطوات الحصول على بطن مشدود

تحتاجين الى التحكم بنظامك الغذائي والتمارين الرياضية ونبدا بالنظام الغذائي**:**

ينصح الخبراء بالحصول على ما يساوي ٦ وجبات صغيرة في اليوم تفصل بينها ما بين ساعتين و٣ لان الطعام يسد الشهية ويحفز عملية الايض ما يقود الى حرق كميات كبيرة من الدهون ونعني بهذا استهلاك ٣ وجبات رئيسة وهي الفطور والغداء والعشاء مع ادخال ٣ وجبات إضافية أخرى من الأطعمة بشكل يومي. وينصح الخبراء في التغذية أيضا باكل ما بين ٤٥ و٦٥ بالمئة من الكربوهيدرات والتي يمكنك ان تجديها طبيعيا في الخضار والفاكهة والحبوب واستهلاك ما بين ١٠ و٣٥ بالمئة من البروتينات والتي تجدينها طبيعيا في اللحوم التي لا تحتوي على الدهون. اضيفي منتجات الالبان المختلفة قليلة الدسم وننصحك أيضا بتناول ما بين ٢٠ و٣٥ بالمئة من الدهون الصحية التي يمكنك تناولها عبر الاطعمة الدهنية والصحية كالمكسرات وزيت الزيتون.

اما من ناحية التمارين الرياضية فيمكنك الالتزام بنصائح الخبراء التالية**:**

التزمي بالتمارين الرياضية الخفيفة وتصاعدي بها تدريجيا من اجل الحصول على جسم جميل ومشدود فيمكن ان تقفي مثلا خلال الدراسة بدلا من الجلوس واستغني عن السيارة بالسير على قدميك عند الإمكان وابدئي بتنفيذ التمارين الرياضية الأساسية التي تشمل الركض والسباحة وركوب الدراجة مع الالتزام بهذه التمارين يوميا مدة ٣ ساعات كل مرة والمتابعة لاسبوع او اثنين والمتابعة مع تمارين رياضية متنوعة اخرى مثل القرفصاء وتدوير الذراعين الى اخره.

لا تنسي سيدتي فوائد شرب الماء بكثرة لتحسين عملية الايض قدر الإمكان وعدم التعرض للشمس في النهار بدون واق لحماية البشرة من الاشعة ما فوق البنفسجية. ان اتبعت باتزان ما نصحناك به أعلاه تحصلين على النتيجة المرجوة بكل تأكيد

فلا تستسلمي!

والان وبعد ان تابعتنا في إجابة على السؤال: كم يستغرق شد الجسم بالرياضة للنساء ما رايك بالاطلاع على اسباب حرارة القدم الواحدة؟

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم نصائح للرشاقة

مقالات ذات صلة

الصحة الفطور يساعد على إنقاص الوزن: حقيقة أم خرافة؟
قد يكون حقيقة، ولكن...
الحمل الأطعمة الممنوعة والمسموحة بعد الولادة القيصرية
لا تهملي نفسك بعد الولادة!
الصحة إليك طريقة استخدام خل التفاح للتخلص من دهون الكرش!
تخصلي من دهون البطن مع خل التفاح!
الام الخبيرة صحيا هل القهوة تثبت الوزن وما تاثيرها في انقاص الوزن؟
اكتشفي اذا كانت القهوة تثبت الوزن وتساهم في انقاصه!
الام الخبيرة صحيا اليك اشياء تساعد على انقاص الوزن بسرعة وبدون رجيم!
تعرفي الى اشياء تساعد على انقاص الوزن!
الصحة كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل وفقًا لتقنية 4 - 9 - 4
ما هي تقنية الـ 4 - 9 - 4؟
الصحة ما هي فوائد القهوة المقطرة؟
للقهوة المقطرة فوائد تعرفي عليها!
الصحة إليك فوائد ومحاذير شرب الماء الدافئ على الريق
اليك فوائد شرب الماء الدافئ على الريق بالتفصيل!
الام الخبيرة صحيا هل المكملات الغذائيه البروتين لها اعراض جانبيه ضاره بجسم الانسان ولماذا تستخدم؟
اكتشفي اذا كانت المكملات الغذائيه البروتين لها اعراض جانبيه ضاره بجسم الانسان؟
الام الخبيرة صحيا هل البطاطس النيه تسمن الجسم وما فوائدها واضرارها؟
اكتشفي اذا كانت البطاطس النيه تسمن الجسم!
الام الخبيرة صحيا هل لف الجسم بالنايلون مضر وما هي اضراره ومخاطره؟
اكتشفي اذا كان لف الجسم بالنايلون مضر!
الام الخبيرة صحيا هل البصل يسحب السموم من الجسم وما فوائده على الصحة؟
اكتشفي اذا كان البصل يسحب السموم من الجسم!

تابعينا على