ساندي عواد ساندي عواد 09-09-2015
قوّي ذاكرتك بألذّ المأكولات

في زمن مليء بالتوتر والمشاكل والهموم والانشغالات، من المحتمل جداً أن تخذلك ذاكرتك وتتعرّضين لمواقف مُحرجة أحياناً مثل نسيان اسم الشخص الذي تتحدثين إليه. لكن لا داعي للقلق بعد اليوم في ظلّ وجود أطعمة لذيذة وفعّالة في تقوية الذاكرة، عرضتها إختصاصية التغذية كارول مارون:

ias

  • السمك: يُعتبر من أهم مصادر مادة الأوميغا 3 التي تبين أن حصول على جرعة جيدة منها يحسّن أداء ذاكرتك ويقلّص احتمال تعرّضك للخرف. من المهم جداً أن تدخلي هذه الأطعمة إلى غذائك مرّتين في الأسبوع على الأقل.

  • الكافيين: إنها فعّالة جداً في تعزيز قدرتك على التركيز وتزويدك أيضاً بالنشاط. يمكن الاستفادة منها من خلال الاعتدال في استهلاك القهوة أو الشاي أو الشوكولا. إحذري المبالغة لأنّ الجرعات المرتفعة من الكافيين تسبّب لك العصبية والانزعاج.

  • المكسّرات والبذور: تتميّز بغناها بالفيتامين E الذي يخفّض احتمال التدهور الادراكي الذي يهدّد دماغك مع تقدّمك في العمر.

  • التوت: وجدت الدراسات أن فصيلة التوت بمختلف أنواعها تحمي الدماغ من آثار الجذور الحرة السلبية، لا بل قد تخفّض أيضاً الأمراض التي قد ترتفع نسبة حدوثها مع تقدّمك في العمر كالخرف. فضلاً عن أن حرصك على استهلاك التوت بانتظام يحسّن وظائف دماغك ويقوّي ذاكرتك.

وإضافةً إلى هذه المأكولات، إحرصي على تناول الفطور يومياً بما أنه يحسّن ذاكرتك ويزيد انتباهك، والأفضل أن تختاري الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة ومنتجات الحليب. كذلك نظّمي وقتك في شكل يسمح لك بالنوم بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة، ولا تنسي ترطيب جسمك بانتظام من خلال شرب ما لا يقلّ عن 8 أكواب من الماء يومياً، إلى جانب ممارسة الرياضة وتمارين اليوغا بانتظام كونها تلعب دوراً كبيراً في تصفية ذهنك وتقوية ذاكرتك وتعزيز وظائف دماغك.

إقرئي أيضاً: فوائد الكاكاو على الذاكرة

الصحة الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

تأخر الدورة بدون حمل
الصحة أسباب تأخر الدورة 20 يوم بدون حمل وطرق العلاج
تأخر الدورة بدون حمل هل يدعو إلى القلق؟ اكتشفي معنا!
وجع الرجلين عند الحامل
الحمل اكتشفي سبب وجع الرجلين للحامل في الشهر الثامن وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن وجع الرجلين عند الحامل!
التخلص من رائحة المهبل
الصحة طرق علاج رائحة كريهة من المهبل بدون حكة
تخلّصي من رائحة المهبل الكريهة بهذه الطرق الطبيعية!
رفع القدمين إلى الأعلى
الصحة اليك فوائد رفع الرجلين على الحائط
كل ما يجب أن تعرفيه عن فوائد وضع الرجلين على الحائط يوميًا!
التهابات المهبل
الصحة اكتشفي علاج التهابات المهبل بالأعشاب والطب البديل
هكذا تتخلصين من التهاب المهبل بالطب البديل!
دم كثيف للمتزوجة
الصحة نزول كتل دم أثناء الدورة الشهرية للمتزوجة: ماذا يعني وهل يجب القلق؟
كتل دم مع الدورة للمتزوجة.. هذا ما تعنيه!
الاصابة بالسكري
الصحة هل ارتفاع السكر في الدم يعني بالضرورة وجود مرض السكري؟
ارتفاع السكر في الدم: هل يعني الاصابة بالسكري؟ اكتشفي معنا!
بنادول نايت
الصحة أضرار بنادول نايت للنوم: إليك كل ما يجب أن تعرفيه!
كل ما يجب أن تعرفيه عن بنادول نايت!
بقع بيضاء
الصحة اكتشفي علاقة وجود بقع بيضاء في الجلد ونقص الفيتامين وكيفية علاجها
هل نقص الفيتامين يسبب بقع بيضاء على الجلد؟ اكتشفي معنا
فوائد أوميغا ٣ للنطق
الأمومة والطفل تعرفي على فوائد أوميغا 3 للأطفال للنطق
كيف تساعد الأوميغا ٣ الأطفال على النطق؟ اكتشفي معنا!
القسط الهندي للزوج
الصحة إليك تجربة زوجي مع القسط الهندي
كل ما يجب أن تعرفيه عن القسط الهندي
الكحة
الصحة طريقة استخدام ورق الجوافة للكحة وفوائدها المتعددة
علاج الكحة بالطرق الطبيعية: اكتشفي طريقة ورق الجوافة!

تابعينا على