لما ياسين لما ياسين 12-11-2023
علاج لقلة النوم والأرق

مصدر الصورة: Image by Freepik

ias

سنقدّم لكِ علاج لقلة النوم والأرق في الأسطر القادمة من هذه المقالة الجديدة على موقعنا، والتي سنعرض من خلالها أبرز الخطوات والتوجيهات اللازمة للحصول على نومٍ مريحٍ بدون مواجهة صعوبات، وذلك بعدما أخبرناكِ عن أسباب الأرق وقلة النوم.

تُعَدّ مشكلة قلّة النوم والأرق من أكثر المشاكل شيوعًا وإزعاجًا، حيث أنّها تؤثّر على طاقة الجسم وتنقص من قدرته على أداء المهام اليوميّة، كما أنّها تؤثّر على الصحّة النفسيّة والعقليّة وترهقها.

الخطوات التي يمكنك اتّباعها

بالحديث عن علاج لقلة النوم والأرق سنقدّم لكِ أبرز الخطوات الفعّالة للتخلّص من هذه المشكلة التي تؤدّي إلى الإصابة بأشدّ أنواع الأمراض النفسية وأكثرها شيوعًا، وتشمل:

تقنيّات تساعد على التخلّص من الارق
مصدر الصورة: Image by stockking على Freepik

تحديد جدول ثابت للنوم

  • تحديد ساعات النوم: حدّدي الوقت الذي ترغبين في الاستيقاظ فيه يوميًا وحاولي أن تحافظي عليهِ ثابتًا، حتى خلال عطلات نهاية الاسبوع.
  • تحديد ساعات الاستيقاظ: ضعي خطّةً واضحةً لتحديد ساعات نومك بما يتناسب مع احتياجاتك الشخصية والصحيّة.
  • تجنُب التغييرات: حاولي الالتزام بجدولك حتى في أيام العطل، وتجنّبي التغييرات الكبيرة في أوقات أو بيئة النوم.

الحفاظ على صفاء الذهن

  • التفكير الإيجابي: تجنّبي التفكير في الأمور المثيرة أو المشاكل قبل النوم، وحاولي التركيز على الأفكار الإيجابية والاسترخاء.
  • ممارسة التأمل: مارسي التأمّل بالأمور الإيجابيّة والطموحات الجميلة قبل النوم من أجل مساعدة عقلك على الاسترخاء وتصفيته من السلبيّات.
  • القراءة: يمكنك قراءة كتابك المفضّل قبل النوم، سياساعدك هذا على النوم بسرعة.

تجنّب المنبهات

  • تقليل استخدام الشاشات الإلكترونية: قلّلي استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية التي تنبعث منها أشعّة زرقاء في الليل، حيث يمكن أن يؤثّر ذلك على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يفرزه عقلك في الظلام قبل النوم.
  • تجنُّي شرب الكافيين: تجنّبي احتساء المشروبات التي تحتوي كافيين كالقهوة والشاي..في الليل، بالإضافة إلى مشروبات الطاقة التي تجعل القدرة على النوم أصعب.

استخدام الروائح المهدئة

يمكنك استخدام الزيوت العطرية المعروفة بقدرتها على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، كالبخور وزيت اللافندر.

في الختام، نذكّرك بضرورة استشارة الطبيب االمختصّ في حال اتّخاذ هذه الخطوات وعدم الحصول على نتائج مرضيّة من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين، ومن الجدير بالذكر أننّا سبق وأخبرناكِ عن أسباب الأحلام المزعجة بشكل متكرر.

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية الصحة النفسية صحة المرأة علاج الأرق نصائح صحية

مقالات ذات صلة

الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري
ضغط الدم
ضغط الدم دراسة: دواء شائع لضغط الدم يزيد يطيل العمر ويبطئ التقدم في السنّ
أكثر من فائدة في دواء واحد!
علاج الانفلونزا في البيت
الصحة الشخصية اكتشفي علاج الإنفلونزا بالبيت بالطرق الطبيعية
علاجات طبيعية موجودة في منزلك!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
الحمى الفيروسية
صحة المرأة إليك عوارض الحمى الفيروسية وطرق علاجها في المنزل
علاجات منزلية بمتناول يديك!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!

تابعينا على