تشعرين أحيانًا بالإرهاق والضعف حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة؟ ربما يكون السبب هو نقص الحديد في جسمك، والذي يعدّ من أبرز أسباب فقر الدم. لكن لا تقلقي، لأن الحل يكمن في نظام غذائي متوازن وغني بالمكونات الصحيحة. الفواكه، الخضار، والعصائر قد تكون المفتاح للتمتّع بصحّةٍ أفضل وطاقة أكبر.
قد يسبب فقر الدم، خصوصًا عند النساء، مواجهة تحديات يومية تؤثر على نشاطك وحيويتك. لكن معرفة الأطعمة الغنية بالحديد والطريقة المثلى لتناولها ستساعدك على تحسين حالكِ بسرعةٍ وفعالية. إليك قائمة بالأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى يومك لتحسين امتصاص الحديد.
أطعمة ومشروبات فعّالة لعلاج فقر الدم
الرمان
لا يُعَدّ الرمان مجرّد فاكهة لذيذة، بل هو غني بفيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد بشكل فعال. لذا، إضافة حبوبه إلى وجباتك اليومية أو تناوله كعصير يساعدك على زيادة نسبة الحديد في دمك. جرّبي تناول هذه مع وجبة إفطارك للحصول على أفضل النتائج.
عصير الشمندر
يُعتبر الشمندر من أفضل المصادر الطبيعية للحديد. والحصول على كوب واحد من عصيره يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك. لذا، حاولي شربه صباحًا ليكون أول خطوة نحو يوم مليء بالحيوية.
الفواكه المجفّفة
إذا كنت تبحثين عن وجبة خفيفة صحية ومفيدة، فلا شيء أفضل من التين، الزبيب، والمشمش المجفف. هذه الفواكه تحتوي نسبةً عاليةً من الحديد بالإضافة إلى الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي. ضعي حفنة صغيرة في حقيبتك كوجبة خفيفة خلال اليوم.
المزيج الذي لا يُنصَح به
قد تكونين معتادة على شرب كوب من الحليب مع وجباتك، ولكن هل تعلمين أن الكالسيوم يمكن أن يثبّط امتصاص الحديد؟ حاولي تجنّب شرب الحليب أثناء تناول الأطعمة الغنية بالحديد، واختاري شربه في أوقات منفصلة لضمان تحقيق الاستفادة القصوى.
يبدأ بالاعتناء بصحتك ما تأكلينه. ركّزي على تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الرمان والشمندر، ولا تنسي أهمية تحقيق التوازن في نظامك الغذائي. اجعلي من الفواكه المجففة جزءًا من يومك، واحرصي على الفصل بين الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد لضمان امتصاص أفضل. بهذه الخطوات البسيطة، ستشعرين بتحسن ملحوظ في صحتك ونشاطك. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وعرضنا لكِ أطعمة سحريّة تقوّي الذاكرة.
