عبير عقيقي عبير عقيقي 29-01-2023
عصير الشمندر فوائده في تقوية العضلات

تسألين عن عصير الشمندر وفوائده في تقوية العضلات؟ تابعي قراءة هذه الدراسة التي ننشرها على موقعنا والتي تكشف فوائد الشمندر للرياضيين.

ias

إذا كانت مخفوقات البروتين أو مشروبات ما قبل التمرين لا تتماشى مع صحة معدتك، فلا تقلقي! وجد الباحثون أن عصير الشمندر يمكن أن يدخل من ضمن طرق تقوية العضلات بالاكل، مما يسمح لك برفع أوزان أثقل وأداء المزيد من التمارين.
تابعي القراءة وتعرّفي معنا على دور الشمندر في تقوية العضلات أثناء الرياضة.

الشمندر والقدرة على التحمّل

في الواقع، إنّ الخضروات مثل الشمندر غنية بالنترات والمواد الكيميائية التي تعزز الأكسجين والدم حول الجسم وقد ارتبطت بزيادة القدرة على التحمل. وفي أحدث دراسة، قام خبراء من جامعة إكستر في المملكة المتحدة بتجنيد 10 رجال أصحاء في أوائل العشرينات من العمر. طُلب منهم اتباع نظام غذائي صحي ومنخفض النترات لمدة ثلاثة أيام قبل بدء التجربة، مثل تجنب الخضار الورقية. تم تقسيمهم بعد ذلك إلى مجموعتين، حيث تلقّى نصفهم مشروبًا غنيًا بالنترات قبل التمرين يحتوي على 4.7 أوقية سائلة والتي قال الباحثون إنها تعادل عصير الشمندر. تم إعطاء الباقي مشروبًا وهميًا يحتوي على مسحوق وهمي. لم تكن كلتا المجموعتين على دراية بذلك. قال الباحثون إن المشروبات لا يمكن تمييزها من حيث المظهر والرائحة والطعم.

عصير الشمندر على الطاولة
عصير الشمندر على الطاولة


ثم أكمل المشاركون تمرينًا واحدًا بعد ثلاث ساعات بعد الإحماء. شهدت الحركة تقلص العضلات الرباعية للمشاركين، أي العضلة الكبيرة في الجزء الأمامي من أعلى الساق، 60 مرة بينما كانت ساقهم المهيمنة متصلة برافعة الآلة. كان عليهم تقليص العضلة من دون تحريك الساق أثناء التجربة. باستخدام النبضات الكهربائية، قام الباحثون بقياس قوة العضلات، أو القوة التي تمارسها العضلات عندما تنقبض. ووجدوا أن عزم الدوران الناتج عن المشاركين كان أعلى بنسبة 7% في المجموعة التي تناولت مشروبًا حقيقيًا قبل التمرين.
كما تم جمع خزعات العضلات من الساق بعد تناول المشروب وقبل التمرين وبعده للتحقق من مستويات النترات في الأنسجة. وجد العلماء مستويات أعلى من النترات في عضلات الأشخاص الذين تناولوا مشروب النترات مقارنة بمن لم يتناولوه.

نتيجة الدراسة

في الجسم، يمكن أن تساعد النترات في توسيع الأوعية الدموية وزيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات. قالت الدكتورة باربارا بيكنوفا، عالمة في المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في الولايات المتحدة: “تقدم هذه الدراسة أول دليل مباشر على أن مستويات نترات العضلات مهمة لأداء التمارين الرياضية، ويفترض أنها تعمل كمصدر للنيتريك”.
كما أضافت: “هذه النتائج لها آثار مهمة ليس فقط في مجال التمرين، ولكن ربما على المجالات الطبية الأخرى مثل تلك التي تستهدف الأمراض العصبية والعضلية والأيض المتعلقة بنقص أكسيد النيتريك”.

أخيرًا، من المهم أن تشجّعي طفلك على ممارسة الرياضة ليتمكّن من بناء بنية قوية تحميه من الأمراض. وبالإضافة عن فوائد شرب عصير الشمندر لتقوية عضلاته، هناك أيضًا لائحة بأفضل عصير صحي للأطفال من مكوّنات متوفّرة في مطبخك، لا تترددي في صنعها!

الصحة الصحة الشخصية دراسات نصائح صحية

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على