عبير عقيقي عبير عقيقي 01-08-2022
رجيم الحامل

تبحثين عن رجيم الحامل الأفضل للحفاظ على وزن صحي؟ تابعي قراءة هذه المقالة على موقعنا واحصلي على مجموعة من الأطعمة المفيدة.

ias

للحفاظ على حمل صحي، هناك حاجة إلى ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم. يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية في رجيم الحامل من نظام غذائي متوازن من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. في المقابل، يجب تقليل الحلويات والدهون إلى الحد الأدنى. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن أيضًا في تقليل بعض عوارض الحمل مثل الغثيان والإمساك.
أمّا رجيم الحامل الأنسب للحفاظ على وزن صحي طيلة الحمل فتجدينه بالتفصيل فيما يلي:

الأطعمة المثالية في رجيم الحامل

الأطعمة التالية مفيدة لصحتك، للحفاظ على وزن مثالي طيلة 9 أشهر وتطور الجنين:

  • الخضار: مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والخضروات المطبوخة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو
  • الفواكه: مثل الشمام والمانجو والخوخ والموز والمشمش والبرتقال والجريب فروت الأحمر أو الوردي
  • منتجات الألبان: مثل الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم، حليب منزوع الدسم، حليب الصويا للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات A و D
  • الحبوب: مثل الحبوب الجاهزة للأكل أي الحبوب المطبوخة
  • البروتينات: مثل الفاصوليا والبازلاء.، بالإضافة إلى المكسرات والبذور. ابتعدي عن تناول اللحم الأحمر واستبدليه بسمك السلمون والرنجة والسردين والبولوك.

إرشادات التغذية الآمنة خلال الحمل

اتبعي هذه الإرشادات العامة لسلامة الأغذية عند التعامل مع الطعام وطهيه خلال الحمل:

  • الغسل: اشطفي جميع المنتجات النيئة جيدًا تحت ماء الصنبور الجاري قبل الأكل أو التقطيع أو الطهي.
  • التنظيف: اغسلي يديك وسكاكينك وأسطح العمل وألواح التقطيع بعد التعامل مع الأطعمة النيئة وإعدادها.
  • الطبخ: طهي اللحم البقري أو الخنزير أو الدواجن في درجة حرارة داخلية آمنة يتم التحقق منها بواسطة مقياس حرارة الطعام.
  • التبريد: قومي بتبريد جميع الأطعمة القابلة للتلف على الفور.

أخيرًا، إن طفلك المتنامي ينتظر فقط تناول كل تلك الأطعمة الغنية بالمغذيات من خطة الأكل الشاملة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. هناك عالم كامل من الخيارات اللذيذة التي تمنحك أنت وطفلك كل ما تحتاجينه. أعلمي فريق الرعاية الصحية الخاص بك اختيارات الأكل الصحي ودعيه يرشدك إلى خطة مع أي مكملات ضرورية للحفاظ على وزن مثالي في مراحل الحمل كافّة.

الحمل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
الأمومة والطفل للزوج: 10 أمور غير متوقعة ستتغيّر بعد حمل زوجتك!
حضّر نفسك لتقاسم أعراض الحمل!
فوائد اللوز للمرأة
الصحة فوائد اللوز للمرأة في الحمل وخسارة الوزن والعناية بالبشرة
إجعلي منه ماسك لبسرة نضرة!
ادوية ممنوعة للحامل
الحمل أدوية ممنوعة على الحامل بشكل كلي
انتبهي من هذه الادوية
طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل الغير مرغوب به
الحمل طبيب النساء السعودي فواز ادريس يتحدث عن الحمل غير مرغوب به
الخيار الوحيد لتجاوز صدمة خبر الحمل بدون تخطيط...
أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
الأمومة والطفل أمور يتعلمها طفلك قبل أن يولد
هل كنت تعلمين أنه يميز صوتك أولًا؟
الحمل في الشهر السابع
الحمل ما هي اسباب نزول ماء من المهبل في الشهر السابع؟
انتبهي: قد يكون الامر خطيرا
بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
الأمومة والطفل بالفيديو، أمور تهمّ كلّ أمّ بعد الولادة!
أمور قد تهمك بشكل كبير!
#أغلى_ إنجازاتي "عائلتي تلتقي المدربّة الرياضة المهتمة بصحّة المرأة رهف غنيم
صحة الحامل #أغلى_إنجازاتي: عائلتي تلتقي مدربة الرياضة السعودية المهتمة بصحة المرأة رهف غنيم
محاذير ونصائح خاصة للمرأة الحامل من واقع تجربتها الشخصية ....
Clothing, Apparel, Person
ارتفاع كريات الدم البيضاء للحامل: الأسباب والعوارض
لهذه الأسباب ترتفع كريات الدم البيضاء أثناء الحمل!
نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
الأمومة والطفل نجمات عربيات وأجنبيات أنجبن بعد الأربعين
انتظرن الاربعين لتصبحن امهات!
غرفة اطفال
العناية بالمنزل هل تنتظرين مولودا في العام 2023؟ طرق لتغيير ديكور المنزل حتّى يناسبه!
ديكور جديد للمولود الجديد
الحمل أهم علامات الحمل بتوأم قبل الدورة
هذا ما يُعزز فرص حملك بتوأم!

تابعينا على