من الأمور المهمة أن نأخذها في الاعتبار عند قياس الوزن هي السن! فكيف يكون حساب الوزن المثالي للمراة حسب العمر. إضافة إلى الطول ونسبة الدهون. من هنا، يعلمك موقع عائلتي كيفية إحتساب الوزن المثالي.
مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون:
في البداية، على المرأة أن تعرف كيفية حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة التي تساهم في تحديد ما إذا كانت ذات وزن طبيعي أو زائد. يتم حساب هذا المؤشر بعملية تعتمد على الطول والوزن بحيث يربع الطول بالمتر أي يضرب الرقم بنفسه، ثم يقسم الوزن بالكيلوغرام على القيمة التي حصلنا عليها عند تربيع الطول. إن الرقم النهائي هو مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم=وزن الجسم بالكيلوغرام / الطول بالمتر * الطول بالمتر.
حساب الوزن المثالي حسب العمر:
يعتمد حساب الوزن المثالي للمرأة حسب عمرها على الطريقة التالية:
- إذا كان العمر بين 19 و24 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 19 و24
- إذا كان العمر بين 25 و34 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 20 و25
- إذا كان العمر بين 35 و44 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 21 و26
- إذا كان العمر بين 45 و54 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 22 و27
- إذا كان العمر بين 55 و64 سنة، يجب على المؤشر أن يكون بين 24 و29
في حال وقع مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدلات المطلوبة وفقا للعمر، يعتبر الوزن مثاليا. اما إذا كان المؤشر خارج المعدل الصحي، فيعتبر الوزن غير مثاليا.
أخيرا، في حال كان المؤشر النهائي أقل من حدود المعدل الطبيعية، يجب على المرأة إكتساب الوزن ليتوافق مع طولها وذلك عبر نظام غذائي صحي. وإن أتى المؤشر أكثر من المعدل، على المرأة أن تخسر بعض الكيلوغرامات.
الآن وبعد أن علمت كيف تحتسبين وزنك المثالي طبقا لهذه المعلومات، لم تعودي بحاجة للتوجه إلى أخصائية تغذية، بل كل ما عليك فعله هو تطبيق عملية الحساب لتكوّني أفضل رجيم لانقاص الوزن.
