في حين أنّكِ تظنيّن أنّ خسارة الوزن تتطلّب تفادي الأطعمة النشوية مثل الأرز ومختلف أنواع الخبز، ستُفاجئين بقدرتكِ على تناول هذه المأكولات والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة في الوقت نفسه من دون حرمان وجوع!
للمزيد: 4 أطعمة تساعدك للتغلّب على الجوع!
كلّ ما عليكِ فعله هو الإلتزام حرفياً بالجدول التالي المعروف برجيم النشويات، وذلك كي تخسري حتّى 6 كيلوغرامات في أسبوعين فقط:
الأسبوع الأول:
وجبة الفطور موحّدة: حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل.
نهار الإثنين:
وجبة الغداء: خضار مسلوقة مع قطعتين من اللحم المشوي.
وجبة العشاء: سلطة تونة مع قطعتين من التوست الأسمر.
نهار الثلاثاء:
وجبة الغداء: 4 ملاعق أرز مطبوخة مع حصّة من الخضار المسلوقة.
وجبة العشاء: حصّتين من أي نوع فاكهة.
نهار الأربعاء:
وجبة الغداء: علبة تونة بالماء مع سلطة خضار.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع قطعة توست أسمر.
نهار الخميس:
وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز مطبوخة مع سلطة خضراء.
وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج.
نهار الجمعة:
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة من الخضار وحصتين من الفواكه.
وجبة العشاء: كوب من عصير برتقال.
نهار السبت:
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع نصف توست أسمر وسلطة خضراء.
وجبة العشاء: شوربة خضار مع قطعتين توست أسمر وجبنة بيضاء.
نهار الأحد:
وجبة الغداء: 3 ملاعق أرز مطبوخ مع صدر دجاج مسلوق.
وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج مع توست أسمر وجبنة بيضاء.
الأسبوع الثاني:
وجبة الفطور موحّدة: كوب عصير فاكهة طبيعي (من المفضل برتقال أو فراولة).
نهار الاثنين:
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار وتوست أسمر.
وجبة العشاء: سلطة تونة بالماء مع تفاحة واحدة.
نهار الثلاثاء:
وجبة الغداء: خضار مسلوقة مع قطعتين من التوست الأسمر.
وجبة العشاء: سلطة فواكه بمقدار كوب ونصف.
نهار الأربعاء:
وجبة الغداء: 200 غرام سمك مشوي مع سلطة خضار.
وجبة العشاء: سلطة فواكه بمقدار كوب ونصف.
نهار الخميس:
وجبة الغداء : 3 ملاعق أرز مطبوخ مع سلطة خضار.
وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج.
نهار الجمعة:
وجبة الغداء: 200 غرام سمك مشوي مع سلطة خضار.
وجبة العشاء: كوب من عصير الفواكه الطازج.
نهار السبت:
وجبة الغداء: بيضة مسلوقة مع قطعة من اللحم المشوي وحصّة من الخضار.
وجبة العشاء: حصّتين من الفاكهة.
نهار الأحد:
وجبة الغداء: كوب من المعكرونة مع طبق خضار مسلوق.
وجبة العشاء: حليب خالي الدسم مع حصّة من الفاكهة.
للمزيد: لائحة السعرات الحرارية في الفواكه
