اليسار.حبيب اليسار.حبيب 30-04-2020

المواضيع

  1. فوائد ممارسة الرياضة في الشهر التاسع!
  2. تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية!

تبحثين عن تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية وفتح الرحم في الشهر التاسع من دون الحاجة الى اللجوء الى الولادة القيصرية؟ تابعي عائلتي في هذا الموضوع الذي تكشف لك فيه عن افضل طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر بالاضافة الى فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الشهر التاسع من الحمل.

ias

خلال مراحل الحمل المختلفة ينصح الطبيب المراة بممارسة التمارين الرياضية لا سيما مع اقتراب موعد الولادة نظرا الى فوائدها الكثيرة التي نكشفها في هذا الموضوع.

فوائد ممارسة الرياضة في الشهر التاسع!

قبل ان نكشف لك نصائح تساعدك في تسهيل الولادة الطبيعية ونستعرض لك اهم تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية، لا بد من ان نطلعك على فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الشهر التاسع من الحمل:

  1. تنشيط الدورة الدموية ما يساعد على ايصال الدم والاكسجين للجنين لينمو بشكل جيد
  2. تقوية عضلات الحوض والفخذين ما يخفف من الم الولادة الطبيعية
  3. توسيع قناة الرحم ما يساعد على الولادة الطبيعية
  4. تقوية عضلات الظهر لمساعدة المراة على تحمل وزن الجنين
  5. اتقان الحامل الطريقة الصحيحة للتنفس خلال الولادة الطبيعية

تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية!

  • تمارين التنفس: والتي تعتبر من اكثر التمارين الرياضية المفيدة للحامل في الشهر التاسع لانه يخفف من ضيق التنفس الذي تواجهه المراة خلال الولادة. يتم عملها من خلال الاستلقاء على الارض او السرير مع اخذ نفس عميق ومن ثم الزفير، ومراقبة حركة البطن خلال عمليتي الشهيق والزفير.
  • المشي: والذي يعتبر من افضل تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية في الشهر التاسع من الحمل، وذلك لانه يعمل على فتح عنق الرحم استعدادا للولادة.
  • تمرين الصعود والهبوط: وهو من التمارين الرياضية التي تساعد الجنين على اتخاذ وضعية الولادة كما تساعد على فتح عنق الرحم. ويتم هذا التمرين عبر الامساك بحافة السرير او الكرسي والنزول بوضعية القرفصاء والبقاء تحت بضعة ثوان قبل معاودة النهوض.

اخيرا، وبعد ان كشفنا لك اعلاه عن افضل تمارين لتسهيل عملية الولادة الطبيعية للحامل بالاضافة الى فوائدها المتعددة، ندعوك الى الاطلاع على خلطة تسهيل الولادة لجابر القحطاني.

الام للمرة الاولى الحمل الولادة تمارين الحامل

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل أمور أتنمى لو قمت بها قبل أن أصبح أمًا!
هل تندمين ؟
الأمومة والطفل ماما للمرّة الأولى: نسيت أن أعقّم قارورة الحليب!
لم أكن أعلم أنّ النسيان سيرافقني حتى بعد الولادة!
الحمل 5 دفاتر مذكرات للحمل مميزة يمكنك شراءها أونلاين
تتعدد التصاميم، اختاري الأنسب لك!
الأمومة والطفل أسباب بكاء الأم الجديدة بعد الولادة وكيفية التعامل مع هذه الحال
هبوط مستوى الهرمونات سببًا وجيهًا!
الأمومة والطفل لكل أم جديدة: عقلك يخضع لتغييرات لن تتوقعيها!
دماغ الأم يستجيب لاحتياجات طفلها!
الأمومة والطفل دون مشاركته سريرك: 5 وسائل لتقوية العلاقة بينك وبين طفلك 
تفاصيل ستصدمك
الأمومة والطفل 5 أمور في الامومة لم أتقنها بعد!
لا زلت أتأثّر برأي الأخريات!
الأمومة والطفل أنا أم غير عاملة ولا أشعر بأي نقص أو فشل
ولن أخضع لضغوط المجتمع في تحديد معايير النجاح!
الأمومة والطفل 5 تحديات تواجهها كل أمّ جديدة وتخجل من التعبير عنها
تكافحين من أجل الرضاعة الطبيعية؟
الأمومة والطفل نصائح للعودة إلى العمل بعد إجازة الأمومة
تحديد توقعّاتك!
الحمل 5 أمور تكتشفها كل أم لوحدها بعد الولادة لا تخطر في البال!
وقت الولادة الطويل!
الأمومة والطفل رسالة إلى طفلي: لهذا السبب أبكي عندما أرسلك إلى الحضانة!
تدمع عيوني لأسباب كثيرة!

تابعينا على