تعاني كثير من النساء من عوارض مزعجة بسبب متلازمة تكيّس المبايض، مثل زيادة الوزن، واضطراب الدورة الشهرية، وتقلّب المزاج. لكن الخبر السار هو أنّ ممارسة الرياضة تؤدي دورًا مهمًا في تحسين هذه الحال. فالحركة اليومية لا تساعد فقط على خسارة الوزن، بل تساهم أيضًا في تنظيم الهرمونات وتحسين المزاج.
في هذا المقال، نعرض لكِ أنواع رياضات تخفف من عوارض تكيس المبايض، وتساعدكِ على استعادة توازنكِ الجسدي والنفسي بطريقة طبيعية وآمنة.
1- المشي السريع
يشكّل المشي السريع خيارًا ممتازًا للبدء، خصوصًا إذا كنتِ لا تمارسين الرياضة بانتظام. يحرق السعرات الحرارية، ويحسّن حساسية الجسم للأنسولين، ويقلّل من الالتهابات. يمكنكِ المشي نصف ساعة يوميًا في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، وستلاحظين الفرق خلال أسابيع.
2- تمارين المقاومة
تؤدّي ممارسة تمارين المقاومة، مثل رفع الأوزان أو استخدام شريط المقاومة، دورًا فعّالًا في زيادة الكتلة العضلية وتنشيط عملية الأيض. عندما تبنين عضلات أكثر، يحرق جسمكِ دهونًا أكثر، حتى في حال الراحة. كما أنّ ممارسة هذه التمارين تقلّل من مستويات التستوستيرون الزائد الذي يسبّب نمو الشعر الزائد عند النساء المصابات بالتكيّس.
3- اليوغا
تُعدّ ممارسة اليوغا خيارًا مثاليًا لتخفيف التوتر وتحسين المزاج. تساعد ممارسة تقنيات التنفس والحركات الهادئة في تقليل هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول، التي تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية. مارسي اليوغا ثلاث مرات أسبوعيًا لتحصلي على فوائدها الجسدية والعاطفية معًا.
4- تمارين الكارديو
تتضمّن تمارين الكارديو مثل الرقص، أو الدراجة، أو السباحة، حركة نشيطة تزيد من تدفّق الدم وتحسّن أداء القلب. تقلّل ممارسة هذه التمارين من مقاومة الإنسولين وتحفّز الجسم على إفراز الإندورفين. ما ينعكس مباشرةً على المزاج والطاقة العامّة.
تؤثر متلازمة تكيّس المبايض على جوانب عديدة من حياتكِ، لكنّ الرياضة تبقى من أقوى الوسائل الطبيعية للتخفيف من عوارضها. اختاري الرياضة التي تناسب أسلوبكِ وابدئي بخطوات صغيرة. مع الوقت، ستشعرين بتحسّن واضح في جسمكِ ونفسيتكِ، وسيصبح النشاط البدني جزءًا أساسيًا من رحلة التعافي. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن 9 مشاكل صحية شائعة وحلّها موجود في مطبخك!
