منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
حيل بسيطة تخلصكِ من ألم التعضيل بعد الرياضة!

خصوصاً إن كنتِ إنقطعتِ لفترة طويلة عن التمارين المكثفّة، لا شكّ أنّ ألم التعضيل هو الأكثر إزعاجاً بعد ممارسة الرياضة! ولكن، لا داعي لملازمة المنزل للإستراحة والتخلّص من التشنّج الذي يزول طبيعياً بعد 3 أيّام تقريباً، إذ بإمكانكِ التخلّص منه بسرعة أكبر، من خلال الإستعانة بالحيل الطبيعيّة التالية:

ias

للمزيد: تشنج العضلات مشكلة شائعة تعاملي معها بذكاء

*الثلج: قد تظنّين ان استعمال الثلج حكر فقط على تهدئة آلام الجروح والكدمات، ولكنّه يساهم أيضاً بشكل كبير بتسكين آلام العضلات وتخفيف التشنّج. لذلك، طبّقي كيس من الثلج على مواضع الألم لمدّة 20 دقيقة وكرّري التطبيق كلّ ساعة تقريباً. إنتبهي ألّا تضعي الثلج مباشرة على البشرة وإلّا لأصبتِ بحروق.

*الحرارة: أثبتت ألتجربة أنّ الحرارة مناسبة جداً لآلام التعضيل، وربمّا حتّى أفضل من تطبيق الثلج! إستحمّي بماء ساخن ولفترة أطول نسبياً، مباشرة بعد التمارين، ولا تتردّدي من تطبيق بعض الضمادات الساخنة على موضع الألم في اليوم التالي.

*التمدّد: لا تفوّتي فوائد تمارين التمدّد في تسكين آلام التعضيل وشعوركِ بالخفّة والإنتعاش، لذلك، مارسيها بوترة خفيفة على العضلات التي تؤلمكِ بشكل أكبر.

*السير على الأقدام: قد تظنّنين أنّ الحركة في وقت كهذا ليست ملائمة على الإطلاق، ولكن ستفاجئين أنّ المشي مثلاً على العكس مفيد جداً، فهو يساعد على تحريك الدورة الدمويّة ويمدّ العضلات بالمزيد من الأوكسجين كما يرخيها.

للمزيد: 5 علاجات طبيعية للتخلص من ألم العضلات

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

امرأة تحمل بيدها اختبار حمل منزلي
الأسبوع السادس اعراض الحمل في الاسبوع السادس​: تطوّرات حملكِ بالأسابيع!
تطوّرات أسبوعيّة تهمّكِ!
امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
امرأة تحمل اختبار الحمل
موانع الحمل حملت مع العزل الطبيعي​: إليكِ نسبة نجاح هذه الطّريقة في منع الحمل!
هل ستثيقن بهذه الطريقة بعد الآن؟
طفلة تعاني من السعال
صحة الطفل علاج الخناق عند الأطفال بالاعشاب​: مرض خطير يهدّد حياة طفلكِ!
كل ما تريدين معرفته
هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​
الأعياد والمناسبات هل يجوز شرب الماء بعد القيء في رمضان​؟ الإجابة ستدهشك!
ليس كما تعتقدين..
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
طفلة مريضة في الفراش
صحة الطفل اعراض العفنه عند الطفل​: مرض خطير لا تعرف معظم الأمّهات عنه!
مشاكل خطيرة غير شائعة
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة تحمل باقة من البردقوش
صحة الحامل هل البردقوش يضر الحامل​: لن تخاطري بصحّة جنينكِ بعد هذه المعلومات!
كل ما يتعلق بصحة حملكِ
طفلة تقيس طولها
صحة الطفل حساب كتلة الجسم للاطفال​: كيف تعرفين وزن طفلكِ الطّبيعي!
كل ما يهمك عن صحة طفلك
فلفل أحمر على لوحة التقطيع
صحة الحامل هل الفلفل الحار مضر للحامل​: الإجابة ستفاجئكِ!
إليكِ ما يجب أن تعرفيه

تابعينا على