منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
حيل بسيطة تخلصكِ من ألم التعضيل بعد الرياضة!

خصوصاً إن كنتِ إنقطعتِ لفترة طويلة عن التمارين المكثفّة، لا شكّ أنّ ألم التعضيل هو الأكثر إزعاجاً بعد ممارسة الرياضة! ولكن، لا داعي لملازمة المنزل للإستراحة والتخلّص من التشنّج الذي يزول طبيعياً بعد 3 أيّام تقريباً، إذ بإمكانكِ التخلّص منه بسرعة أكبر، من خلال الإستعانة بالحيل الطبيعيّة التالية:

ias

للمزيد: تشنج العضلات مشكلة شائعة تعاملي معها بذكاء

*الثلج: قد تظنّين ان استعمال الثلج حكر فقط على تهدئة آلام الجروح والكدمات، ولكنّه يساهم أيضاً بشكل كبير بتسكين آلام العضلات وتخفيف التشنّج. لذلك، طبّقي كيس من الثلج على مواضع الألم لمدّة 20 دقيقة وكرّري التطبيق كلّ ساعة تقريباً. إنتبهي ألّا تضعي الثلج مباشرة على البشرة وإلّا لأصبتِ بحروق.

*الحرارة: أثبتت ألتجربة أنّ الحرارة مناسبة جداً لآلام التعضيل، وربمّا حتّى أفضل من تطبيق الثلج! إستحمّي بماء ساخن ولفترة أطول نسبياً، مباشرة بعد التمارين، ولا تتردّدي من تطبيق بعض الضمادات الساخنة على موضع الألم في اليوم التالي.

*التمدّد: لا تفوّتي فوائد تمارين التمدّد في تسكين آلام التعضيل وشعوركِ بالخفّة والإنتعاش، لذلك، مارسيها بوترة خفيفة على العضلات التي تؤلمكِ بشكل أكبر.

*السير على الأقدام: قد تظنّنين أنّ الحركة في وقت كهذا ليست ملائمة على الإطلاق، ولكن ستفاجئين أنّ المشي مثلاً على العكس مفيد جداً، فهو يساعد على تحريك الدورة الدمويّة ويمدّ العضلات بالمزيد من الأوكسجين كما يرخيها.

للمزيد: 5 علاجات طبيعية للتخلص من ألم العضلات

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
صحة الطفل أشهر عيادات أسنان الاطفال في السعودية
اجازة الدورة الشهرية
الصحة تفاصيل إجازة الدورية الشهرية في إسبانيا
حقوق المرأة محفوظة في اسبانيا
فوائد الليمون الاسود للجنس
الصحة تعرفي على فوائد الليمون الاسود للجنس
العلاقة ستكون أجمل عند تناول او استعمال الليمون الأسود
أطعمة تجعل ألم الدورة الشهرية أكبر
الصحة أطعمة ومشروبات تزيد ألم الدورة الشهرية فالأفضل الاستغناء عنها!
ابتعدي عنها لتفادي الالالام!
صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
الصحة صحة المهبل في خطر وهذه أسوأ العوارض
انتبهي من هذه العوارض واستشيري طبيبك
طفل يشرب الحليب
الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
سكتة قلبية
الصحة السكتة الدماغية التحذرية: أسباب وعوارض من الخطر جدا تجاهلها 
انتبهي من هذه العوارض، فقد تقع المصيبة
هورمونات المرأة
الصحة الهرمونات التي تنظم عمل الجهاز التناسلي عند المرأة: ما دورها وما تأثيرها على الجسم؟
هكذا تؤثر الهرمونات على جسمك
مريضة
الصحة شحوب الوجه والشعور بالضعف العام والفتور: اكتشفي الاسباب والعلاج
هذه الاسباب وطرق العلاج.. لا تنسيها
الدورة الشهرية
الصحة نصائح مضمونة لنزول الدورة الشهرية قبل موعدها
لا داعي لالغاء اي مناسبة..
السواد في المنطقة الحساسة
الصحة خلطات تبييض طبيعية للتخلّص من السواد في المناطق الحساسة
علاجات بسيطة يمكنك ان تقومي بها بشكل دوري
جلسات الليزر
الصحة الشعور بالحكة بعد جلسات الليزر: هل من داع للقلق؟
تفاصيل تكشف لك الاسباب وطرق العلاج من الحكة بعد جلسة الليزر

تابعينا على