منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
حيل بسيطة تخلصكِ من ألم التعضيل بعد الرياضة!

خصوصاً إن كنتِ إنقطعتِ لفترة طويلة عن التمارين المكثفّة، لا شكّ أنّ ألم التعضيل هو الأكثر إزعاجاً بعد ممارسة الرياضة! ولكن، لا داعي لملازمة المنزل للإستراحة والتخلّص من التشنّج الذي يزول طبيعياً بعد 3 أيّام تقريباً، إذ بإمكانكِ التخلّص منه بسرعة أكبر، من خلال الإستعانة بالحيل الطبيعيّة التالية:

ias

للمزيد: تشنج العضلات مشكلة شائعة تعاملي معها بذكاء

*الثلج: قد تظنّين ان استعمال الثلج حكر فقط على تهدئة آلام الجروح والكدمات، ولكنّه يساهم أيضاً بشكل كبير بتسكين آلام العضلات وتخفيف التشنّج. لذلك، طبّقي كيس من الثلج على مواضع الألم لمدّة 20 دقيقة وكرّري التطبيق كلّ ساعة تقريباً. إنتبهي ألّا تضعي الثلج مباشرة على البشرة وإلّا لأصبتِ بحروق.

*الحرارة: أثبتت ألتجربة أنّ الحرارة مناسبة جداً لآلام التعضيل، وربمّا حتّى أفضل من تطبيق الثلج! إستحمّي بماء ساخن ولفترة أطول نسبياً، مباشرة بعد التمارين، ولا تتردّدي من تطبيق بعض الضمادات الساخنة على موضع الألم في اليوم التالي.

*التمدّد: لا تفوّتي فوائد تمارين التمدّد في تسكين آلام التعضيل وشعوركِ بالخفّة والإنتعاش، لذلك، مارسيها بوترة خفيفة على العضلات التي تؤلمكِ بشكل أكبر.

*السير على الأقدام: قد تظنّنين أنّ الحركة في وقت كهذا ليست ملائمة على الإطلاق، ولكن ستفاجئين أنّ المشي مثلاً على العكس مفيد جداً، فهو يساعد على تحريك الدورة الدمويّة ويمدّ العضلات بالمزيد من الأوكسجين كما يرخيها.

للمزيد: 5 علاجات طبيعية للتخلص من ألم العضلات

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!

تابعينا على