rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
Person, Human, Dessert

من الطبيعي جدّاً أن تكسبي الوزن خلال فترة الحمل، هذا أمر لا مفرّ منه ولكن إن لاحظت أنّ وزنك يزيد بسرعة وبطريقة أسرع من تلك التي أخبرك عنها طبيبك فيجدر بك الاهتمام بنظامك الغذائي لإبطاء عملية الزيادة هذه، ما سيجنّبك الحميات القاسية بعد الولادة. إذاً ما الذي يجب عليك القيام به؟ إليك بعض النصائح لإبطاء زيادة الوزن أثناء الحمل:

ias

* إن كان لا بدّ من تناول الوجبات السريعة، إختاري المأكولات التي تعدّ أقل دسماً من غيرها فمثلاً إختاري ساندويش الدجاج المشوي مع الطماطم والخس من دون إضافة المايونيز، وإن رغبت بالبطاطا لا تطلبي المقلية بل اختاري المشوية.

علامات خطيرة في الشهر التاسع… لا تتجاهليها!

*إمتنعي عن منتجات الألبان كاملة الدسم: تحتاجين إلى حوالى أربع حصص من منتجات الألبان يومياً لذلك فليقع اختيارك على المنتجات قليلة الدسم أو الخالية منها فهي كفيلة بتأمين التغذية المناسبة لك ولكن بدهون وسعرات حرارية أقل.

*حدّي من تناول المشروبات الغنية بالسكر: تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المعلّبة على كمية كبيرة جدّاً من السكر ما سيزوّد جسمك بكمية سعرات حرارية كبيرة، لذا استبدلي هذه المشروبات بالماء.

*لا تضيفي الملح إلى الأطعمة: تتسبّب إضافة الملح إلى وجباتك باحتباس المياه في جسمك ما سيزيد من وزنك ويؤدّي إلى تورّم الجسم.

*حدّي من الوجبات الخفيفة غير الصحية: الحلويات ورقائق البطاطا التي قد ترغبين بتناولها ما بين الوجبات الرئيسية تزيد من وزنك ولا تقدّم منافع صحية، لذا إستبدليها بالفواكه الطازجة أو اللبن الزبادي قليل الدسم.

متى يجب عليك القلق حول صحة جنينك؟

*إستهلكي الدهون بإعتدال: لا تتناولي الكثير من الأطعمة الدهنية وتذكّري أنّ الزيوت، السمن، والزبدة التي تستخدمينها أثناء تحضير الطعام تعدّ من الدهون أيضاً!

*إختاري طرق صحية لطهو الطعام: إستبدلي القلي بالشواء أو السلق عند تحضير أطباقك المفضّلة فبهذه الطريقة ستحدّين من السعرات الحرارية المكتسبة.

*مارسي التمارين الرياضية باعتدال: تساهم التمارين الرياضية كالمشي والسباحة في حرق السعرات الحرارية والدهون.

الحمل الصحة رشاقة الحامل زيادة الوزن نصائح للحامل

مقالات ذات صلة

إليك علامات التئام الخياطة بعد الولادة
ما بعد الولادة إليك علامات التئام الخياطة بعد الولادة
تعرفي إلى علامات التئام الخياطة بعد الولادة وطرق تسهيل شفائها.
اكل حبوب منع الحمل ونزل معي دم بني ماذا يعني ذلك؟
الحمل تناول حبوب منع الحمل ونزول دم بني ماذا يعني ذلك؟
اليك اثار تناول حبوب منع الحمل واسباب نزول الدم في غير الدورة.
كيف تكون الولادة سهلة وسريعة بدون ألم؟
الحمل كيف تكون الولادة سهلة وسريعة بدون ألم؟
كيف تكون الولادة سهلة وسريعة بدون ألم بحسب الرأي الطبي.
إكتشفي هل الفيفادول امن للحامل
الحمل هل الفيفادول آمن للحامل؟
اكتشفي في مقالنا اليوم إن كان. يمكنك تناول الفيفادول خلال فترة الحمل
كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض
الحمل كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض؟
إليك كيف يكون شكل إفرازات الاجهاض واسبابه وعوارضه.
أقوى علامة تدل على الحمل
الحمل أقوى علامة تدل على الحمل
اليك أقوى علامة تدل على الحمل وأكثر العوارض شيوعاً.
20 موضوعًا لا تحب المرأة مناقشته خلال الحمل والولادة
الحمل 20 موضوعًا لا تحب المرأة مناقشته خلال الحمل والولادة
لا تزعجي نفسك بالاستماع إلى هذه الأمور
علاج قشرة الشعر خلال الحمل
الحمل قشرة الشعر خلال الحمل: ٣ خلطات طبيعية للتخلّص منها!
تعرفي على الخلطات الطبيعية التي تساعدك على علاج القشرة أثناء الحمل
تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
الحمل تجربتي مع اعراض الحمل بولد كيف كانت؟
اليك تجربة النساء مع اعراض الحمل كيف كانت.
علامات الطلق في الشهر التاسع
الحمل علامات الطلق في الشهر التاسع
اكتشفي علامات الطلق في الشهر التاسع وتلك الشائعة للولادة.
أسس اختيار ارواب نفاس لتتمتعي بإطلالة جميلة
ما بعد الولادة أسس اختيار ارواب نفاس لتتمتعي بإطلالة جميلة
تعرفي على اسس اختيار ارواب النفاس لتكوني مرتاحة دائماً.
أعراض الحمل على المهبل
الحمل عوارض الحمل على المهبل
اليك أبرز تأثيرات الحمل على المهبل من تغير شكله ولونه ورائحته وغير ذلك.

تابعينا على