منى.نصار منى.نصار 08-11-2016
بدائل صحية للنقرشة ما بين الوجبات بسبب الجوع

إن كنتِ تريدين خسارة الكيلوغرامات الزائدة أو حتى المحافظة على وزنكِ، لا شكّ بأنّ أحد التحديات الكبرى التي عليكِ مواجهتها هو مقاومة الشعور بالجوع خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية، والإبتعاد عن النقرشات المسبّبة للسمنة مثل الشوكولاته ورقائق البطاطس… فكيف تتخلّصين من هذه المشكلة؟ جئناكِ في هذا السياق ببدائل صحية ستبعد الشعور بالجوع، وتمدّكِ في المقابل بعناصر غذائية مفيدة!

ias

  • رقائق الحبوب الكاملة: للشعور بالشبع لوقت أطول، من الأفضل أن تلجئي إلى الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يتم هضمها ببطء. ولعلّ الخيار الأمثل في هذا الخصوص هو رقائق الحبوب الكاملة، لذلك تناولي حفنة منها ما بين الوجبات كوجبة خفيفة لكبح الجوع. 
  • المكسرات النيئة: حفنة صغيرة من المكسرات النيئة هي كفيلة بإمدادكِ بالدهنيات الجيّدة والمفيدة للجسم، وكبح شهيتكِ لوقت أطول. ولكن تذكرّي أنّ هذا النوع من الأطعمة يحتوي على سعرات حرارية عالية نسبياً، وبالتالي عليكِ تناولها باعتدال.
  • الخضار الخضراء: من المعروف أنّ الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي مثالية لمنحك الشعور بالشبع بأقل عدد سعرات حرارية ممكنة. في هذا السياق، إلجئي إلى الخضار الخضراء مثل الخيار والخس كلّما شعرتِ بالجوع ما بين الوجبات.
  • حبوب الصويا: السرّ في الشبع لوقت أطول لا يكمن فقط في الألياف، بل بالنسبة العالية من البروتينات، والتي تستهلك وقتاً أطول للهضم أيضاً. لذلك، قومي بنقرشة كمية معتدلة من حبوب الصويا المحمّصة، ولكن إحذري من الإفراط تفادياً لإستهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  • الفوشار: الفوشار بحّد ذاته غير مضرّ، لا بل على العكس يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبعدكِ عن الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة. ولكن، عليكِ الإنتباه إلى طريقة تحضير الفوشار التي قد تزيد من سعراته وتجعله مضرّاً. إلجئي مثلاً إلى حصّة معتدلة من الفوشار المحضّر على الهواء الساخن، بعيداً من إضافة الزيت النباتي، الزبدة وحتى الكميات المفرطة من الملح.

هكذا، وفي كلّ مرّة تشعرين فيها بالجوع، إلجئي إلى أحد هذه الخيارات كوجبة خفيفة ستفي بالغرض دون الإحساس بالذنب!

إقرئي المزيد: 4 أخطاء شائعة نرتكبها جميعاً أثناء الفطور

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

مصدر الصورة: Image by Freepik
الصحة اكتشفي أبرز مسببات الحساسية الغذائية وطرق التعامل معها!
اكتشفي طرق الوقاية والعلاج!
علاج حكة الوجه طبيعيا
الصحة علاج حكة الوجه طبيعيًا يبدأ بـ٣ خطوات!
العناية بالبشرة من خلال حواضر المنزل!
افضل ملين للبطن من الصيدلية
الصحة إليكِ أفضل ملين للبطن من الصيدلية وطريقة استخدامه
تخلّصي من الإمساك من خلال طرق قد لا تعرفينها!
اسرع شي لرفع السكر
الصحة أسرع ما يمكن أن يرفع مستوى السكر لديكِ!
نصائح قد تنقذ حياتك، اكتشفيها!
الامساك
الصحة اكتشفي أفضل أكل للإمساك وطرق علاجه طبيعيًا
اكتشفي أفضل الطرق الطبيعية لمعالجة الإمساك!
الاعراض الجانبية للكورتيزون
صحة المرأة العوارض الجانبية للكورتيزون وكيفيّة التعامل معها
السمنة المُفرِطة أوّلها!
الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من الامراض كيفيّة الوقاية من هشاشة العظام بطرق بسيطة في المنزل
طرق مجرّبة ونتائج مصمونة!
العلاج البديل للحجامة
الصحة العلاج البديل للحجامة: ما مدى فعاليته؟
طرقٌ بديلة للاسترخاء وتحسين صحّتكِ. اكتشفيها!
اعراض انسداد شرايين القلب
امراض القلب تعرّفي على عوارض انسداد شرايين القلب وكيفيّة الوقاية من مضاعفاتها
كلّ ما تودّين معرفته!
اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية
الامراض أهمّ اعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وطرق العلاج الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
روتين يومي للمتزوجات
الصحة روتين يومي للمتزوجات للعناية بالجسم: تجعل الرجل يتوق للقرب منك!
لن يبعد عنك أبدًا!
معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
الصحة معلومات صحية مهمة لمرضى السكري تقدمها "الصحة السعودية" في اليوم العالمي للسكري
تعرفي على أهم النصائح لمرحلة ما قبل السكري

تابعينا على