منى.نصار منى.نصار 03-02-2017
الوقت اليومي الكافي لإستمداد الفيتامين D من الشمس

في وقت بات فيه نقص الفيتامين D لدى الراشدين مشكلة شائعة للغاية، لا بدّ من التطرق إلى الأساليب التي يجب إعتمادها لزيادة مستوياته، وذلك لتفادي العديد من الأمراض وعلى رأسها مشاكل القلب والعظام… فكيف تحققين ذلك؟

ias

إلى جانب النظام الغذائي والأطعمة الغنية بالفيتامين D، من المهمّ أيضاً، ولحث جسمكِ على تركيبه، أن تمضي بعض الوقت خارجاً في الشمس!

ولكن ما هي المدة اليومية المطلوبة للحصول على الوحدات اللازمة؟ إكتشفي معنا في هذا المقال:

الحسنات تفوق السيئات

تجدر الإشارة إلى أنّ ما تحتاجينه لإستمداد الفيتامين D هو التعرّض للأشعة ما فوق البنفسجية من نوع B، أي UV-B. وبالتالي، فإنِ ستحتاجين لتعريض بشرتك للشمس دون وضع أي حماية لفترة محدّدة. قد يتفادى البعض هذا الإجراء خوفاً من سرطان البشرة، ولكن احتمالات حصول هذا الأمر عند الإلتزام بفترات معتدلة أقلّ بكثير من التداعيات الخطيرة على الصحة جراء نقص الفيتامين د، كالتعرض لذبحات قلبية بنسبة أكبر.

مع اختلاف لون البشرة

هل تبحثين عن الإجابة المحدّدة للوقت اليومي اللازم في الشمس؟ عليكِ أولاً تحديد درجة بشرتكِ؛ إن كنتِ فاتحة اللون، فأنت تحتاجين إلى معدلّ 10 دقائق في اليوم، أمّا إن كنتِ سمراء، فقد تريدين إطالة مدّة بقائكِ إلى 20 دقيقة يومية. أما أبناء العرق الأسود، فيحتاجون إلى حوالي ساعة يومياً لإستمداد الكمية نفسها!

هل أستطيع احتساب نزهاتي في السيارة؟

مع الإطلاع على الوقت اليومي اللازم لإستمداد الفيتامين د، قد تتساءلين ما إن كان الوقت الذي تمضينه في السيارة في وضح النهار محتسباً. الإجابة البسيطة هي كلّا! فالزجاج لن يسمح للأشعة ما فوق البنفسجية بالدخول، وبالتالي، لن تستفيدي كما يجب من هذا الوقت. بإمكانك فتح النافذة لأكبر نسبة استفادة ممكنة.

إقرئي المزيد: ما هي افضل فيتامينات لجسم المرأة؟

الصحة الصحة الشخصية نصائح صحية

مقالات ذات صلة

شكل حبة سرطان الثدي
الصحة شكل حبة سرطان الثدي
اكتشفي شكل حبة سرطان الثدي وطرق الفحص الذاتي.
أخطاء سلامة الغذاء
غذاء عائلتي احذري هذه الأخطاء الفادحة التي ترتكبينها في مطبخك!
اكتشفي بعض الأخطاء التي ترتكبينها في سلامة الغذاء والتي تهدد سلامة عائلتك
اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
الصحة اعراض جدري القرود ماذا تعرفين عنها؟
اكتشفي اعراض جدري القرود وكافة المعلومات عن هذا المرض.
دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظاً لساعات
اضطرابات النوم دراسة تكشف عن عادة منتشرة تبقيك مستيقظة لساعات
تعرفي على دراسة جديدة تكشف عن عادة تبقيك مستيقظاً لساعات.
دراسة تكشف: في هذا الفصل تزيد خطورة النوبات القلبية
الصحة دراسة تكشف: في هذا الفصل من السنة تزيد خطورة النوبات القلبية
اطلعي على دراسة تكشف عن فصل في السنة يزيد خطر النوبات القلبية.
طريقة الغسل من الحيض
الدورة الشهرية طريقة الغسل من الحيض
ما هو الترتيب السليم للغسل؟
الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
الصحة الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل
إليك الفرق بين دم الدورة الشهرية ودم الحمل بكل تفصيل.
فوائد اللبان الذكر للمهبل
الصحة فوائد اللبان الذكر للمهبل
اطلعي على فوائد اللبان الذكر للمهبل ودوره في تضييقه.
اكتشاف جديد للعلماء: باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
الصحة اكتشاف جديد للعلماء: بكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن
اطلعي على اكتشاف جديد للعلماء حول باكتيريا في الأمعاء تزيد الوزن.
أسباب الغازات في البطن عند النساء
الصحة أسباب الغازات في البطن عند النساء
إليك أسباب الغازات في البطن عند النساء التي تؤثر على حياتها.
الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
الصحة الأملاح المعدنية مجموعة غذائية تساعد على بناء خلايا جديدة
اكتشفي أبرز المعلومات عن الاملاح المعدنية وكيف تساعد على بناء خلايا جديدة.
كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية
الدورة الشهرية كيف يكون شكل الرحم وقت الدورة الشهرية؟
تعرفي على شكل الرحم كيف يكون وقت الدورة الشهرية.

تابعينا على