أسرة التحرير أسرة التحرير 20-09-2023
تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم من التمارين المهمة جدًا للحامل والتي تُنصح بالقيام بها مع اقتراب الولادة، لذلك نعرفك على فوائدها في مقالنا.

ias

في هذا المقال، سنتعرف على فوائد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم وتسهيل عملية الولادة. تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية الآمنة والمفيدة للحامل، حيث تساعد على تقوية عضلات الفخذ والأرداف وتخفيف بعض الآلام المرتبطة بالحمل.

فوائد تمارين القرفصاء للحامل

  • تقوية عضلات الفخذ والأرداف: تساعد تمارين القرفصاء على تقوية العضلات في منطقة الفخذ والأرداف، مما يحافظ على شكل هذه المنطقة ويقلل من حدوث الترهل.
  • تخفيف آلام أسفل الظهر: تساعد تمارين القرفصاء على تمدد الأربطة في منطقة أسفل الظهر، مما يحمل الضغط الزائد دون ألم، خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل.
  • تسهيل عمل الجهاز الهضمي: تعمل تمارين القرفصاء على تسهيل عمل الجهاز الهضمي وتخفيف انتفاخ البطن.
  • الوقاية من الإصابة بالإمساك وتسهيل المخاض: تساعد تمارين القرفصاء على الحماية من الإصابة بالإمساك وتسهيل عملية المخاض.
  • زيادة حجم الحوض وتسهيل عملية الولادة: يعمل تمرين القرفصاء على زيادة حجم الحوض وبالتالي تسهيل عملية الولادة.

مصدر الصورة: Image by Freepik

كيفية ممارسة تمارين القرفصاء للحامل

يفضل أن تقوم المرأة بعمل تمارين القرفصاء عند دخولها النصف الثاني من الشهر التاسع في الحمل. ممارسة هذا التمرين يومياً ستساعد كثيراً على فتح الرحم وتسهيل نزول الطفل أثناء الولادة. يمكن للمرأة الحامل استخدام أثاث المنزل للمساعدة في تنفيذ تمارين القرفصاء بشكل صحيح وآمن.

وللقيام بها، يمكنها الاستعانة ببعض أثاث المنزل للقيام بتمرين القرفصاء مثل الكرسي والسرير. تباعد بين قدميها لمسافة مناسبة وتضع يديها على الكرسي وتقوم بالتمرين بكل حذر وهدوء لمدة تتراوح بين 30 حتى 60 ثانية. مع مرور الوقت، يصبح التمرين أسهل ويمكن للحامل تحمله لفترة أطول.

في الختام، تعتبر تمارين القرفصاء مفيدة للحامل لفتح الرحم وتسهيل الولادة. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الفخذين والساقين وتوسيع منطقة الحوض وفتح عنق الرحم. والآن، اليك 5 تمارين رياضية للولادة الطبيعية!

الحمل آلام أسفل الظهر الأرداف الإمساك الجهاز الهضمي المخاض تمارين الحمل تمارين الرياضة تمارين القرفصاء حامل حجم الحوض عضلات الفخذ فتح الرحم ولادة طبيعية

مقالات ذات صلة

الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى: يثبّت الحمل ويعزّز نموّ جنينك!
موجود في كلّ مطبخ!
هل الليمون يضر الحامل
غذاء الحامل هل الليمون يضر الحامل أم أنّها مُجرّد خرافة؟
تعرّفي على الجواب الصحيح!
حبوب كوميجا قبل الحمل
نصائح للحمل تعرّفي على فوائد تناول حبوب كوميجا قبل الحمل
كلّ ما تودّين معرفته!
ألم الورك للحامل أثناء النوم
صحة الحامل أسباب ألم الورك للحامل أثناء النوم وطرق العلاج الموصى بها
ليس كما تعتقدين!
استخدام مثبت الحمل
مراحل الحمل اكتشفي أضرار مثبت الحمل في الشهر الثامن
كل ما يجب أن تعرفيه عن مثبت الحمل!
جدول الأيام التي لا يحدث فيها الحمل
الاستعدادات للحمل جدول الأيام التي لا يحدث فيها الحمل: الدليل الأوّل للتخطيط للإنجاب!
كلّ ما تودّين معرفته!
حاسبة الحمل
الحمل تعرّفي معنا على أدق حاسبة حمل ونوع الجنين
الطريقة الأدق لحسب الحمل بين يديك!
النفاس
ما بعد الولادة أفضل أعشاب النفاس لتنظيف الرحم وطريقة استخدامها
خلطات طبيعية تساعد جسمك على التعافي أسرع في فترة النفاس!
نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم
نصائح للحامل أهمّ نصائح للحامل في الشهر التاسع لفتح الرحم في المنزل
آمنة ونتائجها مضمونة!
الدورة الشهرية
الحمل ما هي الأيام التي يحدث فيها الحمل بعد الدورة الشهرية؟
اكتشفي الأيام التي ترتفع فيها نسب الحمل!
بالفيديو، جمل لا تحب أي امرأة سماعها بعض الإجهاض
الاجهاض بالفيديو، جمل لا تحب أي امرأة سماعها بعض الإجهاض
جمل قد تؤذي المشاعر
الحمل بعد التبويض
الحمل اكتشفي نسبة حدوث الحمل بعد انتهاء التبويض بيوم
الحمل بعد التبويض مباشرة: هل هو ممكن؟

تابعينا على