أسرة التحرير أسرة التحرير 20-09-2023
تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم من التمارين المهمة جدًا للحامل والتي تُنصح بالقيام بها مع اقتراب الولادة، لذلك نعرفك على فوائدها في مقالنا.

ias

في هذا المقال، سنتعرف على فوائد تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم وتسهيل عملية الولادة. تعتبر تمارين القرفصاء من التمارين الرياضية الآمنة والمفيدة للحامل، حيث تساعد على تقوية عضلات الفخذ والأرداف وتخفيف بعض الآلام المرتبطة بالحمل.

فوائد تمارين القرفصاء للحامل

  • تقوية عضلات الفخذ والأرداف: تساعد تمارين القرفصاء على تقوية العضلات في منطقة الفخذ والأرداف، مما يحافظ على شكل هذه المنطقة ويقلل من حدوث الترهل.
  • تخفيف آلام أسفل الظهر: تساعد تمارين القرفصاء على تمدد الأربطة في منطقة أسفل الظهر، مما يحمل الضغط الزائد دون ألم، خصوصاً في الثلث الأخير من الحمل.
  • تسهيل عمل الجهاز الهضمي: تعمل تمارين القرفصاء على تسهيل عمل الجهاز الهضمي وتخفيف انتفاخ البطن.
  • الوقاية من الإصابة بالإمساك وتسهيل المخاض: تساعد تمارين القرفصاء على الحماية من الإصابة بالإمساك وتسهيل عملية المخاض.
  • زيادة حجم الحوض وتسهيل عملية الولادة: يعمل تمرين القرفصاء على زيادة حجم الحوض وبالتالي تسهيل عملية الولادة.

مصدر الصورة: Image by Freepik

كيفية ممارسة تمارين القرفصاء للحامل

يفضل أن تقوم المرأة بعمل تمارين القرفصاء عند دخولها النصف الثاني من الشهر التاسع في الحمل. ممارسة هذا التمرين يومياً ستساعد كثيراً على فتح الرحم وتسهيل نزول الطفل أثناء الولادة. يمكن للمرأة الحامل استخدام أثاث المنزل للمساعدة في تنفيذ تمارين القرفصاء بشكل صحيح وآمن.

وللقيام بها، يمكنها الاستعانة ببعض أثاث المنزل للقيام بتمرين القرفصاء مثل الكرسي والسرير. تباعد بين قدميها لمسافة مناسبة وتضع يديها على الكرسي وتقوم بالتمرين بكل حذر وهدوء لمدة تتراوح بين 30 حتى 60 ثانية. مع مرور الوقت، يصبح التمرين أسهل ويمكن للحامل تحمله لفترة أطول.

في الختام، تعتبر تمارين القرفصاء مفيدة للحامل لفتح الرحم وتسهيل الولادة. تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الفخذين والساقين وتوسيع منطقة الحوض وفتح عنق الرحم. والآن، اليك 5 تمارين رياضية للولادة الطبيعية!

الحمل آلام أسفل الظهر الأرداف الإمساك الجهاز الهضمي المخاض تمارين الحمل تمارين الرياضة تمارين القرفصاء حامل حجم الحوض عضلات الفخذ فتح الرحم ولادة طبيعية

مقالات ذات صلة

هل حمض الفوليك يرفع هرمون الحمل
نصائح للحمل هل حمض الفوليك يرفع هرمون الحمل؟
الجواب العلمي الدقيق..
أم وطفلها في صورة جميلة
الأمومة والطفل تأثير الأمومة على أجسام النساء: تغيرات لن تخطر على بالك
اليك التفاصيل
نصائح الشهر السابع من الحمل
نصائح للحامل أهمّ نصائح الشهر السابع من الحمل للحفاظ على سلامة الأمّ وجنينها
الدليل الوافي في متناولكِ..
حبوب القرنفل المفيدة
نصائح للحمل تجربتي مع منقوع القرنفل للحمل أُشاركها معك
كل ما عليك معرفته عن القرنفل
امرأة حامل مع زوجها في الفراش
الحمل والحياة الزوجية أفضل الوضعيات الجنسية للحامل
الجنس الشرجي خلال الحمل يسبب عدم الراحة وظهور البواسير وانتشار البكتيريا
عدم الوحم
جنس الجنين هل عدم الوحم يدل على الحمل بولد؟
الوحام: هل يكشف جنس الجنين؟
رزنامة الدورة الشهرية
الدورة الشهرية هل تأخر الدورة 6 أيام طبيعي للمتزوجة؟ إليك الأسباب
تبدأ الدورة الشهرية خلال 24 إلى 38 يومًا من الفترة الأخيرة، اعتمادًا على دورتك المعتادة
هل يحدث حمل بعد الدورة
طرق الحمل هل يحدث حمل بعد الغسل من الدورة بيوم؟
اكتشفي التوقيت الأمثل لحدوث الحمل!
علامات الخطر في الشهر الثالث من الحمل
مشاكل الحمل علامات الخطر في الشهر الثالث من الحمل: إحذري من ظهورها!
من الضروريّ التعرّف عليها!
هل عدم وصول المرأة للنشوه يمنع الحمل
طرق الحمل هل عدم وصول المرأة للنشوه يمنع الحمل
الجواب العلمي الدقيق..
كيف يكون الغثيان في بداية الحمل؟
اعراض الحمل كيف يكون الغثيان في بداية الحمل؟
في الحالات الشديدة تعاني الحوامل من القيء الحملي المفرط
ما يمكنك فعله حيال نوبات الصداع النصفي للحامل
صحة الحامل ما يمكنك فعله حيال نوبات الصداع النصفي للحامل
ضعي الكمادات الباردة ملفوفة بمنشفة فوق رأسك على تخدير الألم

تابعينا على