jana.abdallah jana.abdallah 13-01-2021

المواضيع

  • افضل تمارين رياضية يومية منزلية

إن كنت تبحثين عن افضل تمارين رياضية يومية منزلية فتعرفي مع عائلتي في هذا المقال على أفضل هذه التمارين لتتمكي من الحفاظ على رشاقتك في المنزل.

ias

من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق، لا يكفي فقط اتباع نظم غذائي صحي، بل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمفيدة للصحة، ولهذا السبب سنقدم لك في هذا المقال أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل.

افضل تمارين رياضية يومية منزلية

من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها كل يوم في المنزل نذكر لك:

  • تمارين الـ Lunges: تعزز هذه التمارين الحركة الوظيفية للجسم بأكمله وتعمل على زيادة القوة في العضلات والساقين والمؤخرة. فكل ما عليك فعله هو الوقوف مع إبعاد القدمين بمقدار عرض الكتفين ووضع الذراع الى الأسفل. اتخذي الآن خطوة الى الأمام بالساق اليمنى واثني ركبتك اليمنى في هذه الأثناء وتوقفي عندما يكون فخذك موازياً للأرض. ادفعي قدمك اليمنى وعودي الى نقطة البداية مع تبديل الساق الى الساق اليسرى.
  • تمرين الضغط( push ups): من أهم تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك ممارستها في المنزل هي تمارين الضغط التي تساعدك على تقوية وبناء عضلاتك. فقومي بوضع كفيك وطرف قدميك على الأرض ثم شدي جسمك وافردي قدميك بالكامل واجعلي ذراعيك مستقيمين مع الهبوط بالصدر على الأرض من دون ملامستها.
  • تمرين القرفصاء( Sqauts): تُعتبر تمارين القرفصاء من أهم افضل التمارين التي تساعد على الولادة وهي أيضاً تزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم وتؤدي الى مرونة الظهر والأوراك. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين ووضع الذراعين على الجوانب. اثني ركبتيك كما وأنك تجليسن على كرسي وقومي بالهبوط والصعود لأكثر من مرة.
  • اليوغا: من المعروف أن اليوغا تساعدك على محاربة الألم والشعور بالراحة النفسية وطرد الأفكار السلبية من الذهن، فإحرصي على ممارسة هذا التمرين السهل يومياً في المنزل.
  • تمرين التمدد: من الأمور التي لا تعرفينها عن تمارين التمدد هي أنها تعزز الليونة وتُخلص من آلام الظهر وهي سهلة جداً ولا تتطلب سوى الجلوس على الأرض ومد الساقين الى الأمام وأخذ اليد ببطء لوضعها على الساق.

بعد ان تعرفت على افضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل، إكتشفي ما هي فوائد التمارين على الجسم.

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

الصحة إطلاق منصة افتراضية لعلاج أمراض القلب في السعودية
منصة ستضم نخبة من الاستشاريين في مختلف مدن المملكة...
الصحة أضرار مزيل العرق والفرق بينه وبين مضادات التعرّق
انتبهي من مادة الألومينيوم!
الأمومة والطفل بالفيديو، معلومات مثيرة للاهتمام عن طفلك
معلومات مثيرة عن طفلك!
الصحة أسباب الشعور بالجوع المستمر وكلّ ما عليك معرفته عن زيادة الشهية
الجوع هو إشارة طبيعية من جسمك، ولكن علام تدلّ؟
الصحة علاج الشعور بوجود بول بعد التبوّل والكشف عن الأسباب
الملابس الفضفاضة مهمة للوقاية!
الأمومة والطفل هل الفاكهة تضرّ فعلًا بصحة طفلك؟
ما هي أفضل الخيارات الصحيّة لطفلك؟
الصحة علاج القمل في يوم واحد: معلومات عليك أخذها بعين الإعتبار!
الوصفات المنزلية مفيدة!
الأمومة والطفل أمور عن أسنان الأطفال تجهلها 90% من الأمهات
هل كنت تعلمين؟
الصحة علاج الزكام وسيلان الأنف بعيدًا عن الأدوية
طرق فعالة لعلاج سيلان الأنف والزكام!
الأمومة والطفل متى يسمح لطفلك بتناول الشوكولاته؟
هل يمكن لطفلك تناول الشوكولاته ومتى؟
الصحة علاج نزول الرحم في البيت بالخطوات
خسارة الوزن خطوة أساسية!
الصحة أسباب جفاف العين: العوارض والعلاجات
استخدام الكمبيوتر عامل خطر!

تابعينا على