جنى عبدالله جنى عبدالله 13-01-2021
افضل تمارين رياضية يومية منزلية

المواضيع

  • افضل تمارين رياضية يومية منزلية

إن كنت تبحثين عن افضل تمارين رياضية يومية منزلية فتعرفي مع عائلتي في هذا المقال على أفضل هذه التمارين لتتمكي من الحفاظ على رشاقتك في المنزل!.

ias

من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق، لا يكفي فقط اتباع نظم غذائي صحي، بل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمفيدة للصحة، ولهذا السبب سنقدم لك في هذا المقال أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل.

افضل تمارين رياضية يومية منزلية

من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها كل يوم في المنزل نذكر لك:

  • تمارين الـ Lunges: تعزز هذه التمارين الحركة الوظيفية للجسم بأكمله وتعمل على زيادة القوة في العضلات والساقين والمؤخرة. فكل ما عليك فعله هو الوقوف مع إبعاد القدمين بمقدار عرض الكتفين ووضع الذراع الى الأسفل. اتخذي الآن خطوة الى الأمام بالساق اليمنى واثني ركبتك اليمنى في هذه الأثناء وتوقفي عندما يكون فخذك موازياً للأرض. ادفعي قدمك اليمنى وعودي الى نقطة البداية مع تبديل الساق الى الساق اليسرى.
  • تمرين الضغط( push ups): من أهم تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك ممارستها في المنزل هي تمارين الضغط التي تساعدك على تقوية وبناء عضلاتك. فقومي بوضع كفيك وطرف قدميك على الأرض ثم شدي جسمك وافردي قدميك بالكامل واجعلي ذراعيك مستقيمين مع الهبوط بالصدر على الأرض من دون ملامستها.
  • تمرين القرفصاء( Sqauts): تُعتبر تمارين القرفصاء من أهم افضل التمارين التي تساعد على الولادة وهي أيضاً تزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم وتؤدي الى مرونة الظهر والأوراك. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين ووضع الذراعين على الجوانب. اثني ركبتيك كما وأنك تجليسن على كرسي وقومي بالهبوط والصعود لأكثر من مرة.
  • اليوغا: من المعروف أن اليوغا تساعدك على محاربة الألم والشعور بالراحة النفسية وطرد الأفكار السلبية من الذهن، فإحرصي على ممارسة هذا التمرين السهل يومياً في المنزل.
  • تمرين التمدد: من الأمور التي لا تعرفينها عن تمارين التمدد هي أنها تعزز الليونة وتُخلص من آلام الظهر وهي سهلة جداً ولا تتطلب سوى الجلوس على الأرض ومد الساقين الى الأمام وأخذ اليد ببطء لوضعها على الساق.

بعد ان تعرفت على افضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل، إكتشفي ما هي فوائد التمارين على الجسم.

الصحة الغذاء والرشاقة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على