Tania Tania 07-10-2015
Person, Human, Room

على المرأة أن تتأكّد من أن تتناول الأطعمة اللازمة خلال فترة الحمل والتي تفيدها وتفيد صحة الجنين معًا. قتتعدّد كثيرًا المعلومات حيال هذا الموضوع ولذلك تحتار المرأة باختيار ما يجب تناوله. فهل يعتبر من المهم تناول السمك أو أنه يحتوي على نسبة عالية من الزئبق؟ هل تحتاج الحامل إلى تناول اللحوم للحصول على البروتين أم أنها تحتوي على الكثير من الدهون؟ هل يمكن تناول البيض أم أنها تؤدي إلى تعرّض المرأة إلى الكوليستيرول؟ تابعينا في هذا النص لتكتشفي ما هو أفضل أكل للحامل.

ias
  • البيض: يحتوي البيض على 12 نوعاً من الفيتامينات والمعادن وعلى البروتين الذي يعتبر مهمًا خلال فترة الحمل. كما يعتبر البيض غنيًا بالكولين الذي يعزّز نمو دماغ الطفل وصحته ويساعد على منع حصول أي خلل في الأنبوب العصبي. فيمكن للنساء اللواتي لا يعانين من أي مشكلة في الكوليستيرولتناول بيضة أو بيضتين في النهار.

  • السلمون: يحتوي السلمون على البروتين وحموض الدهني اوميغا 3 الذي يعتبر مهمًا من أجل نمو الجنين. كما أن السلمون يساعد على تحسين المزاج.

  • الفاصوليا: تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من الألياف والبروتين من بين الخضراوات كلّها. فقد يبطّئ عمل الجهاز الهضمي خلال الحمل ويؤدي إلى تعرّض المرأة للإمساك والبواسير. لذلك، تساعد الألياف على الحدّ من هذه المشكلة ومنعها.

  • البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الفيتامين سي وحمض الفوليك والألياف.

  • الفشار والحبوب الكاملة الأخرى: تعتبر الحبوب الكاملة مهمة خلال الحمل إذ إنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية بما فيها الفيتامين E و عنصر السيلينيوم والمغذّيات النباتية.

  • الجوز: يحتوي الجوز على نسبة كافية من الأوميغا 3 ومن الألياف والبروتين التي تفيد صحة الحامل والجنين معًا.

  • الخضراوات الورقية: تحتوي السبانخ واللفت والسلق وغيرها من الخضراوات الورقية على نسبة عالية من الفيتامينات والمواد الغذائية ومن بينها الفيتامين A و C و K إضافةً إلى حمض الفوليك.

  • اللحوم الخالية من الدهون: تعتبر اللحوم كمصدر أساسي للبروتين .

  • الفاكهة والخضراوات: يؤمّن تناول الخضراوات والفاكهة حصول الطفل على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجنين للنمو.

الجدير بالذكر  أن ليس على الحامل أن تحب أو أن تتناول كل هذه المأكولات بل الإختيار من بعضٍ منها للتأكّد من الحصول على العناصر الغذائية اللازمة من أجل سير عملية الحمل في شكلٍ سليم.

إقرئي المزيد: ماذا عن غذاء الحامل بتوأم؟

الحمل صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

امرأة في شهور الحمل الأخيرة
صحة الحامل هل تقل حركة الجنين في الشهر التاسع​: إليكِ ما ترغبين في معرفته!
لن تقلقي بعد اليوم
امرأة عند الطبيبة النسائية
اعراض الحمل اعراض الحمل الاسبوع الثاني: ستتمكنين من اكتشافها بسهولة!
أعراض أوّلية
امرأة تعاني من غثيان الحمل
اعراض الحمل ماهى اعراض اول يوم حمل​: تابعي رحلة حملك من الأيام الأولى!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة حامل تحمل مكمل اوميغا 3
صحة الحامل متى يؤخذ اوميغا 3 للحامل​: عنصر يُظهر قوّته في تحصين جنينكِ!
اليك التفاصيل
امرأة تشرح للطبيبة ألم المعدة
اعراض الحمل هل الم المعدة من اعراض الحمل​: إليكِ الأعراض الأقلّ شيوعًا للحمل!
أعراض الحمل الأقلّ شيوعًا
تحليل سلبي للحمل
مشاكل الحمل ماجتني الدوره ومافي اعراض حمل​: إليكِ أسباب تأخر الدورة الشهرية!
كل ما تريدين معرفته
امرأة حامل تبكي
صحة الحامل هل البكاء يؤثر على الجنين​: دراسات جديدة تحسم الأمر!
ما أثبتته الدراسات
تأخر التبويض
التبويض التبويض المتأخر متى يبان الحمل​
كل ما تريدين معرفته
جنين في رحم أمه
مشاكل الحمل اسباب زيادة ماء الجنين​: هل تشكّل الزّيادة خطرًا على صحّة الجنين؟
مشكلة تُقلق الأمّهات
امرأة حامل في حقل القمح
الجنين كثرة حركة الجنين في الشهر السادس​: كلّ ما ترغبين في معرفته عن هذا الشهر من الحمل!
كل ما تريدين أن تعرفيه
امرأة حامل تمشي
رشاقة الحامل المشي في الاسبوع 33 من الحمل: إليكِ فوائده الصحية لكِ ولجنينكِ!
كل ما ترغبين في معرفته
امرأة حامل تنظر إلى بطنها
الأسبوع الخامس عشر هل يتحرك الجنين في الأسبوع 15​: معلومات تعرفينها لأوّل مرّة!
تطورات الحمل الأسبوعية

تابعينا على