cascia.salameh cascia.salameh 17-12-2014
Food, Plant, Breakfast

يُعدّ الماغنيزيوم أحد أبرز المعادن التي يحتاج إليها الجسم ليحافظ على صحته ويواصل طريقه في الحياة. وتتراوح الكمية الموصى بها منه يومياً بين 80 ملغ للأطفال ما دون الثلاث سنوات و130 ملغ للأطفال ما بين الرابعة والثامنة من العمر.

ias

وتماماً كالكالسيوم والحديد، يلعب الماغنيزيوم دوراً حيوياً في تحفيز الجسم على أداء وظائفه المختلفة، بما فيها:

– تقوية العظام وزيادة مرونتها

– تحفيز الدورة الدموية

– خفض معدّلي الكوليسترول والدهون في الدم

– الوقاية من حصى الكلى

– تنظيم ضغط الدم

– تخفيف الأوجاع الحادّة

– خفض قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين

– تحسين قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين D

– الحماية من الإشعاعات المضرّة

– تسهيل عملية هضم النشويات

– الحماية من السرطان

ويمكن للنقص في الماغنيزيوم أن يُسيء إلى حدّ كبير إلى صحة الأطفال ويعرّضهم لمشاكل وأمراض خطيرة، على شاكلة التوحّد واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، لاسيما إن كان نظام غذائهم اليومي غير متوازن ويحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكافيين والسكر والمقالي والأطعمة المعالجة.

وأعراض النقص في الماغنيزيوم ليست خفية، وغالباً ما تظهر في مجموعة من العلامات، نذكر لكِ منها على سبيل المثال لا الحصر: الحساسية الزائدة تجاه الضجّة، والتوتر، والعجز عن النوم، والصداع، وتصلّب العضلات، والقلق، والاكتئاب، وقلّة التركيز، وآلام الظهر، والإمساك، والمشاكل الفموية، وقلّة الشهية، ورائحة الجسم، إلخ.

اقرأي أيضاً: اهمية المعادن للاطفال

الآن وقد تأكدتِ من أهمية الماغنيزيوم ودوره في حياة طفلكِ، دعينا نعرّفكِ على الأطعمة والمأكولات التي اعتبرتها الدراسات أفضل مصادر الماغنيزيوم على الإطلاق:

– السبانخ

– زبدة الفستق

– اللبن الخالي من الدسم

– حليب الصويا

– حبوب الفطور المصنوعة من النخالة

– الموز

– الفاصولياء

– الأفوكادو

– الأرز البني

– زبدة اللوز

– حبوب فول الصويا

– الفستق المحمّص

– خبز القمح الكامل

– الكاجو

– الزبيب

وفي الختام، نتمنى بأن يكون هذا المقال قد منحكِ فكرةً عامةً عن أهمية الماغنيزيوم في غذاء الأطفال فتتمكّني على أساسه من القيام بخياراتٍ غذائيةٍ جيدةٍ ومفيدةٍ لصغيرك.

اقرأي أيضاً: أطعمة تنمّي ذكاء الطفل

الأمومة والطفل الأم والطفل الطفولة الأولى صحة الطفل غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

دور الأم
الأمومة والطفل في قلب كل بيت دافئ.. هناك أم تبني العالم بصمت، إليكِ ما لا يُقال عن دورها الحقيقي
لهذا تستحقّ التقدير..
أطباء الدماغ ينصحون: 10 دقائق صباحًا تغيّر مستقبل طفلكِ!
الأمومة والطفل أطباء الدماغ ينصحون: 10 دقائق صباحًا تغيّر مستقبل طفلكِ!
اعتمدي هذه العادات ولاحظي الفرق بنفسكِ..
هل تمرين بلحظات ندم في الأمومة؟
الأمومة والطفل هل تمرّين بلحظات ندم في الأمومة؟ أنتِ لستِ وحدك
نصائح أساسيّة للتعامل مع هذا الشعور..
ماذا يحدث نفسيًا للأم الجديدة بين التوقعات والواقع؟
الأمومة والطفل ماذا يحدث نفسيًا للأم الجديدة بين التوقعات والواقع؟
تغيّرات لم تخطر في بالكِ من قبل!
هل يشعر أطفالك بالإهمال
الأمومة والطفل هل يشعر أطفالك بالإهمال؟ اكتشفي العلامات الخفية قبل فوات الأوان!
تصرّفات قد تبدو عاديّة، لكنّها أخطر ممّا تتخيّلين!
غريزة الأمومة
الأمومة والطفل لماذا تختلف غريزة الأمومة من امرأة لأخرى؟ 5 عوامل مفاجئة!
لم تعرفيها من قبل!
متى تكون مشاعر الذنب جزءًا من تجربة الأمومة؟
الأمومة والطفل متى تكون مشاعر الذنب جزءًا من تجربة الأمومة؟
إليكِ الإجابة الدقيقة..
مفاجآت لا تتوقعينها في أول سنة من الأمومة
الأمومة والطفل مفاجآت لا تتوقعينها في أول سنة من الأمومة
معلومات لم تعرفيها من قبل..
الأمومة والتعلق الزائد.. متى يصبح الحب خوفًا؟
الأمومة والطفل الأمومة والتعلق الزائد.. متى يصبح الحب خوفًا؟
مخاطر لن تتوقّعها!
إذا لاحظتِ هذه العلامات على مولودكِ فهو أذكى مما تتخيّلين!
الأمومة والطفل إذا لاحظتِ هذه العلامات على مولودكِ فهو أذكى مما تتخيّلين!
ميزات لا يمتلكها جميع الأطفال!
أول 1000 يوم تحدّد مصير صحة طفلك
الأمومة والطفل دراسة تؤكّد: أول 1000 يوم تحدّد مصير صحة طفلك!
احذري من السكر!
ماذا يحتاج الطفل فعلًا من أمه؟
الأمومة والطفل من أول لمسة حتى أول خطوة.. ماذا يحتاج الطفل فعلًا من أمه؟
الدليل الكامل بين يديكِ..

تابعينا على