cascia.salameh cascia.salameh 17-12-2014

يُعدّ الماغنيزيوم أحد أبرز المعادن التي يحتاج إليها الجسم ليحافظ على صحته ويواصل طريقه في الحياة. وتتراوح الكمية الموصى بها منه يومياً بين 80 ملغ للأطفال ما دون الثلاث سنوات و130 ملغ للأطفال ما بين الرابعة والثامنة من العمر.

ias

وتماماً كالكالسيوم والحديد، يلعب الماغنيزيوم دوراً حيوياً في تحفيز الجسم على أداء وظائفه المختلفة، بما فيها:

– تقوية العظام وزيادة مرونتها

– تحفيز الدورة الدموية

– خفض معدّلي الكوليسترول والدهون في الدم

– الوقاية من حصى الكلى

– تنظيم ضغط الدم

– تخفيف الأوجاع الحادّة

– خفض قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين

– تحسين قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين D

– الحماية من الإشعاعات المضرّة

– تسهيل عملية هضم النشويات

– الحماية من السرطان

ويمكن للنقص في الماغنيزيوم أن يُسيء إلى حدّ كبير إلى صحة الأطفال ويعرّضهم لمشاكل وأمراض خطيرة، على شاكلة التوحّد واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، لاسيما إن كان نظام غذائهم اليومي غير متوازن ويحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من الكافيين والسكر والمقالي والأطعمة المعالجة.

وأعراض النقص في الماغنيزيوم ليست خفية، وغالباً ما تظهر في مجموعة من العلامات، نذكر لكِ منها على سبيل المثال لا الحصر: الحساسية الزائدة تجاه الضجّة، والتوتر، والعجز عن النوم، والصداع، وتصلّب العضلات، والقلق، والاكتئاب، وقلّة التركيز، وآلام الظهر، والإمساك، والمشاكل الفموية، وقلّة الشهية، ورائحة الجسم، إلخ.

اقرأي أيضاً: اهمية المعادن للاطفال

الآن وقد تأكدتِ من أهمية الماغنيزيوم ودوره في حياة طفلكِ، دعينا نعرّفكِ على الأطعمة والمأكولات التي اعتبرتها الدراسات أفضل مصادر الماغنيزيوم على الإطلاق:

– السبانخ

– زبدة الفستق

– اللبن الخالي من الدسم

– حليب الصويا

– حبوب الفطور المصنوعة من النخالة

– الموز

– الفاصولياء

– الأفوكادو

– الأرز البني

– زبدة اللوز

– حبوب فول الصويا

– الفستق المحمّص

– خبز القمح الكامل

– الكاجو

– الزبيب

وفي الختام، نتمنى بأن يكون هذا المقال قد منحكِ فكرةً عامةً عن أهمية الماغنيزيوم في غذاء الأطفال فتتمكّني على أساسه من القيام بخياراتٍ غذائيةٍ جيدةٍ ومفيدةٍ لصغيرك.

اقرأي أيضاً: أطعمة تنمّي ذكاء الطفل

الأمومة والطفل الأم والطفل الطفولة الأولى صحة الطفل غذاء الطفل

مقالات ذات صلة

الأمومة والطفل قصّة مؤثّرة لمخاطر اتباع حمية حليب اللوز للأطفال! 
هذا الحليب لا يكفي
الأمومة والطفل ماذا يحصل عندما يأكل طفلي الليمون الحامض؟
امتصاص الحديد من دون الحامض قد يكون صعبًا!
دليل مفصّل حول كيفية صنع دقيق الشوفان للأطفال
الأمومة والطفل نصائح للتعامل مع مشاكل الرضاعة الطبيعية الشائعة
استشيري طبيبك دائمًا!
الأم والطفل نصائح لحماية طفلك من خطر الانترنت في العام 2023 
الانترنت خطر.. انتبهوا على اولادكم
الأمومة والطفل هل من الطبيعي أن يعاني طفلي من الهالات السوداء تحت عينيه؟
ظاهرة شائعة بين الأطفال، فما السبب؟
الأمومة والطفل فوائد نوم طفلك مع اللهّاية وبعض الإحتياطات اللازمة
تقلل من مخاطر كثيرة!
الأم والطفل نصائح تساعد طفلك الذي يرفض دومًا تناول الطعام! 
اتبعي هذه النصائح لمساعدة طفلك
الأمومة والطفل دعي طفلك يخرج للهواء الطلق فالفوائد مذهلة عليه! 
فوائد مذهلة!
الأمومة والطفل هكذا تتصرفين إذا قام طفلك بالتعليق على مظهر شخص ما في الأماكن العامة
اليك الطريقة الصحيحة لتفادي الاحراج
الأمومة والطفل إلى كل أم: أمور ذكية يجب القيام بها عندما ينفذ صبرك!
عبّري عن نفاذ صبرك!
الأمومة والطفل نصائح لتعزيز السلوك الجيد لطفلك بين زملائه في المدرسة
مشاهدة المباراة الرياضية معًا خطوة مفيدة!

تابعينا على