تشهد فترات الحمل تغيّرات جسدية ونفسية متسارعة تُرهق المرأة وتؤثّر على توازنها اليومي. لذلك، يبحث الأطباء باستمرار عن طرق طبيعية تساعد الحامل على تجاوز هذه المرحلة براحة وأمان. من بين أبرز هذه الطرق تبرز اليوغا للحامل كخيار فعّال يجمع بين الليونة الجسدية والهدوء الذهني.
في هذا المقال، نستعرض كيف تساهم اليوغا في تخفيف آلام الظهر التي تزداد مع تقدّم الحمل، وكيف تُحسّن المزاج عبر تنشيط الدورة الدموية وتنظيم التنفّس. كما نقدّم النصائح التي يشدّد عليها الأطباء لممارسة اليوغا بطريقة آمنة ومناسبة.
اليوغا تخفّف الضغط على الظهر وتدعم العضلات
تزداد آلام الظهر مع نموّ البطن وتغيّر مركز ثقل الجسم، ما يضع ضغطًا مستمرًا على العمود الفقري. تساعد تمارين اليوغا للحامل على تمديد العضلات المشدودة وتقوية العضلات السفلية التي تدعم الظهر. وعندما تُمارس الحامل هذه التمارين بانتظام، تشعر بانخفاض واضح في التشنّجات والآلام اليومية. بالإضافة إلى ذلك، تسهم بعض الوضعيات مثل “وضع القطة” و”الطفل” في تحسين مرونة العمود الفقري وتخفيف الضغط عن الحوض.
اليوغا تنشّط الدورة الدموية وتحسّن المزاج
خلال الحمل، ترتفع معدّلات الهرمونات وتزداد الحساسية العاطفية. لذلك، تحتاج الحامل إلى وسيلة تُعيد التوازن بين الجسد والعقل. تفعّل اليوغا التنفّس العميق وتزيد تدفّق الأوكسجين إلى الدماغ، ما يرفع مستويات هرمون السعادة السيروتونين. ومع انتظام الممارسة، تنخفض مستويات القلق والتوتّر، فتشعر الحامل براحة ذهنية وصفاء داخلي. كما يلاحظ الأطباء أنّ الحوامل اللواتي يلتزمن بجلسات يوغا أسبوعية يتمتّعن بنوم أعمق وحالة نفسية أكثر استقرارًا.
إرشادات الأطباء لممارسة آمنة
يشدّد الأطباء على ضرورة استشارة الطبيب قبل البدء باليوغا، خصوصًا في حالات الحمل الحسّاسة. كما يُفضَّل تجنّب الحركات التي تتطلّب تمدّدًا مفرطًا أو ضغطًا على البطن. من المهم أيضًا ممارسة التمارين في بيئة هادئة مع مدرّبة مختصّة بيوغا الحمل، لأنّ التوجيه الصحيح يجنّب الإصابات ويضمن الفائدة القصوى. وأخيرًا، يُنصح بدمج التنفّس الهادئ مع التأمّل القصير في نهاية كل جلسة لتعزيز الراحة النفسية.
تمنح اليوغا الحامل توازنًا جسديًا ونفسيًا ثمينًا في مرحلة مليئة بالتغيّرات. فهي تخفّف من الشعور بآلام الظهر، وتنشّط الدورة الدموية، وتُعيد للحامل صفاءها الذهني واستقرارها العاطفي. ومع التزام التمارين الآمنة وتوجيه الطبيب، تتحوّل اليوغا إلى روتين صحي يهيّئ المرأة لولادة أكثر راحة وتجربة أمومة أكثر هدوءًا. ومن الجدير بالذكر أنّنا سبق وكشفنا لكِ عن علامات زلال الحمل.
