karen.geagea karen.geagea 14-11-2014
اسباب الشعور بالجوع في الشتاء

هل تشعرين بالجوع أكثر من الأيام في أيام الشتاء والبرد وترغبين في أن تتناولي مختلف أنواع الأطعمة؟ إليك السبب!

ias

خلال فصل الشتاء يطلب الجسم المأكولات الغنية بالنشويات مثل المعكرونة والبطاطا والرز والخبز و البسكويت و الحلويات و المعجنات و غيرها.. وذلك لأنه خلال فصل الشتاء وبسب عدم تعرضنا الضوء الشمس بطريقة كافية، يصاب الجسم بنوع من الكآبة ويطلب هذا النوع من المأكولات لأنها تشعرنا بالسعادة وبالراحة. وبالأخص المأكولات الغنية بالدهون والمرتفعة الوحدات الحرارية.

للمزيد: جعحع تشرح عن فوائد تناول الخضار والفاكهة يومياً

من أجل محاربة هذا الشعور، احرصي على التعرض لأشعة الشمس بقدر الإمكان على الأقل 10 دقائق يومياً إذا أمكن. كما ويمكنك تناول البروتينات القليلة الدهون واللينة وبالأخص الأسماك الغنية بالـomega 3 مثل السلمون والتونة والسردين. إن الـomega 3 معروف بقدرته على تحسين المزاج ومحاربة الإكتئاب. يمكنك تناول هذه الأسماك حتى الشبع.

> في أيام الشتاء يحتاج الجسم لكميات أكبر من الوحدات الحرارية للشعور بالدفئ

إذا كان لا بد لك من تناول النشويات، فيمكنك إستبدال المعكرونة العادية بالمعكرونة السمراء وباقي النشويات بالحبوب الكاملة. وتجنبي إضافة الدهون مثل الأجبان الصفراء واستبدلها بالمنتجات القليلة والخالية من الدسم. كما ويمكن إضافة الخضار والفاكهة فهي غنية بالفيتامينات والمعادن وغنية خصوصاً بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. وأخيراً تجنبي تناول الأطعمة الدسمة.

أما إذا كنت ترغبين بالحلويات فما رأيك بالشوكولا الساخن المخفوق مع حليب خالي من الدسم وشوكولا سوداء غنية بمضادات الأكسدة.

في فصل الشتاء تكثر تجمعات العائلة في المنزل حول أجهزة التدفئة و حول مأدبة الطعام. وتكثر أصناف المأكولات لذلك نقوم بتناول كمية أكبر من الأطعمة خلال هذه التجمعات.

اسباب الشعور بالجوع في الشتاء
اسباب الشعور بالجوع في الشتاء

هل تختلف حاجة الجسم في فصل الشتاء؟ عند الشعور بالبرد تزيد إحتياجات الجسم لمحاربة هذا الشعور وبالتالي يحتاج الجسم لكميات أكبر من الوحدات الحرارية للشعور بالدفئ. لذلك تزيد الرغبة بتناول الطعام ويزيد الشعور بالجوع وبالأخص الرغبة في تناول المأكولات الغنية بالوحدات الحرارية الدسمة.

في هذا السياق، إليك أبرز النصائح لتجنب الإفراط في الأكل خلال فصل الشتاء:

-عرضي نفسك لضوء الشمس قدر المستطاع

-تناولي المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر والزهورات دون إضافة السكر

  • استبدلي النشويات العادية بالنشويات الكاملة

-اكثري من تناول الأسماك وبالأخص الدهنية

-تجنبي الإفراط في الأكل في التجمعات العائلية ولا تكثري في تنوع الأصناف.

-مارسي الرياضة والحركة اليومية في الداخل

-اكثري من الخضار والفاكهة وبالأخص الخضار الداكنة والشوربات الخضار.

للمزيد: 7 اطعمة لتعزيز النشاط البدني

الصحة الغذاء الصحي الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
الأمومة والطفل بالفيديو، 6 أخطاء تفاديها عند الاهتمام بنظافة رضيعك
اتبعي النصائح لحماية صحة طفلك!
علاج التهاب الامعاء في المنزل
الجهاز الهضمي نصائح تضمن علاج التهاب الامعاء في المنزل
تنائج سريعة ومضمونة!
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
صحة المرأة الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
الساعة البيولوجية تحدد أفضل وقت للاستيقاظ من النوم
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
صحة المرأة حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
حساب خطواتك اليومية يحميك من هذه الأمراض
أم مكتئبة
الحالة النفسية للأم العلاقة بين حبوب منع الحمل والاكتئاب
هل تتسبب بذلك؟
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
زوج يمسك يد زوجته
منوعات دراسة صادمة: الزواج من الجميلات يقصر العمر!
اليك التفاصيل
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
صحة المرأة ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟
ماذا يحدث للدماغ عند وضع الموبايل بجوارك أثناء النوم؟

تابعينا على