أسرة التحرير أسرة التحرير 18-08-2023
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

هل تتساءلين عن كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس وكيف تطبقين هذه الطريقة لخسارة الوزن؟ تابعينا في مقالنا اليوم من عائلتي.

ias

السعرات الحرارية هي الوحدة المستخدمة لقياس الطاقة التي يحصل عليها الجسم من الطعام. لإنقاص الوزن، يجب تناول عدد أقل من السعرات الحرارية مما يحتاجه الجسم. في هذا المقال، سنتعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية للأكل وللتخسيس تحديدًا ونصائح للنساء في هذا المجال.

حساب السعرات الحرارية للتخسيس

بعدما عرضنا لك جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن بشكل اسرع، اليك كيفية حساب السعرات الحرارية للتخسيس! في الواقع، يمكن حساب السعرات الحرارية المطلوبة للتخسيس من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية الموجودة على الإنترنت. تعتمد هذه الحاسبة على عوامل مثل الوزن، الطول، العمر، الجنس، ومستوى النشاط البدني.

بشكل عام، يتم خفض 500 سعرة حرارية يوميًا عما يحتاجه الجسم فعليًا للمساعدة في خسارة ما يقارب نصف كيلو من وزن الجسم أسبوعيًا.

نصائح لخسارة الوزن

إن كنت ترغبين في خسارة الوزن، من المهم أن تتبعي الإرشادات التالية:

  • تناولي الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل
  • تجنبي الأطعمة المصنعة والمقلية والدهون
  • احرصي على شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تنظيم الشهية وتحسين عملية الهضم
  • احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة
  • التزمي بنظام غذائي موصى به من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية

في الختام، يمكن حساب السعرات الحرارية المطلوبة للتخسيس واتباع نصائح صحية للوصول إلى الوزن المثالي. إذا استمرت مشكلة الوزن أو تفاقمت الأعراض، يُفضل استشارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب. والآن، إليك كيفية انقاص الوزن بسرعة بدون رياضة!

الصحة الأطعمة الغنية التخسيس التغذية التغذية الصحية الرياضة السعرات الحرارية الماء الهضم الوزن المثالي تناول صحي حساب السعرات الحرارية خسارة الوزن صحة المرأة نصائح للتخسيس نظام غذائي

مقالات ذات صلة

أعراض نقص المغنيسيوم عند المرأة
صحة المرأة تعرّفي على عوارض نقص المغنيسيوم عند المرأة وكيفيّة تعزيز نسبته
الدليل الشامل بين يديك!
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
طريقة استخدام كولد أند فلو
صحة المرأة إليك طريقة استخدام بنادول كولد اند فلو
بنادول كولد اند فلو: هذه هي استخداماته والجرعة الموصى بها!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على