cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014

عندما تدخلين مرحلة انقطاع الطمث، عليك باتباع نظامٍ غذائيٍّ متنوعٍ يحفاظ على صحة جسمك وسلامته من الأمراض والأوجاع. إليك في ما يلي أبرز بنود هذا النظام:

ias

(اعرفي ما إذا كان يجوز قطع الطمث للنزول إلى البحر)

* تناولي حصتين أو أربع حصص من منتجات الألبان والأجبان وأطعمة أخرى غنية بالكالسيوم كالسمك والبروكولي، وذلك للحصول على كمية كافية من هذه المادة الغذائية (أي ما يعادل 1200 ملغ يومياً) .

* خذي ثلاث حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالحديد، على غرار اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والخضار الخضراء المورقة. فحاجتك لهذا المعدن تصل إلى معدل 8 ملغ في اليوم الواحد.

* أَدخلي إلى نظام غذائك كميات كافية من الألياف تصل إلى حد 21 غراماً في اليوم، وذلك عبر تناول خبز القمحة الكاملة والحبوب والباستا والأرز والفاكهة والخضار.

* أكثري من تناول الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات بمعدل لا يقلّ عن كوب ونصف الكوب من الفاكهة وكوبين من الخضار.

* اشربي كميات كبيرة من المياه لا تقل عن الثمانية أكواب في اليوم.

* خففي من استهلاكك للأطعمة التي تحوي كميات عالية جداً من الدهون حتى نسبة 7% في اليوم الواحد، وذلك تفادياً لارتفاع معدل الكوليستيرول في جسمك.

* استعملي السكر والملح بكميات معتدلة من أجل تلافي التأثيرات المضرّة لارتفاع معدل الصوديوم والنيترات.

(تعرفي إلى أعراض انقطاع الطمث)

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

الصحة حيل منزلية لتقصير الدورة الشهرية
ممارسة الرياضة بانتظام!
الصحة نظافة الدورة الشهرية: نصائح لاتباعها وامور تجنبيها
إذا شعرت بهذه العوارض.. استشيري طبيبك
الصحة أسباب نزول إفرازات سوداء قبل الدورة
انغراس البويضة سببًا وجيهًا!
الصحة الورم الليفي والدورة الشهرية الغزيرة: ما الرابط بينهما؟
حبوب منع الحمل قد تكون علاجًا
الصحة ألم الدورة قبل موعدها علام يدل؟
انتبهي للأسباب غير الطبيعية
الحمل الحمل مع دورة شهرية غير منتظمة: تحديات يمكنك تخطّيها!
علاج عدم انتظام الدورة الشهرية متوفّر!
الصحة ما هو سبب نزول الدورة بغزارة؟
قد تكون طبيعية!
الصحة متى تنزل الدورة بعد الاجهاض من دون تنظيف؟
الدورة الشهرية الأولى بعد فقدان الحمل تكون مختلفة!
الصحة كثرة التبول قبل الدورة وعلاقتها بعلامات الحمل المبكرة
الاستجابة للتوتر سببًا وجيهًا أيضًا!
الصحة فوائد حب الرشاد للدورة ولصحة المرأة بشكل عام
ينظّم الدورة ويعالج الأنيميا!
الحمل نصائح زيادة فرص الحمل خلال كل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية
فرصك في الحمل بعد الدورة مباشرة ممكنة!
الصحة أسباب الدوخة قبل الدورة والتعب الشديد
غير الحمل، الأسباب عديدة!

تابعينا على