cascia.salameh cascia.salameh 17-06-2014

عندما تدخلين مرحلة انقطاع الطمث، عليك باتباع نظامٍ غذائيٍّ متنوعٍ يحفاظ على صحة جسمك وسلامته من الأمراض والأوجاع. إليك في ما يلي أبرز بنود هذا النظام:

ias

(اعرفي ما إذا كان يجوز قطع الطمث للنزول إلى البحر)

* تناولي حصتين أو أربع حصص من منتجات الألبان والأجبان وأطعمة أخرى غنية بالكالسيوم كالسمك والبروكولي، وذلك للحصول على كمية كافية من هذه المادة الغذائية (أي ما يعادل 1200 ملغ يومياً) .

* خذي ثلاث حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالحديد، على غرار اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والخضار الخضراء المورقة. فحاجتك لهذا المعدن تصل إلى معدل 8 ملغ في اليوم الواحد.

* أَدخلي إلى نظام غذائك كميات كافية من الألياف تصل إلى حد 21 غراماً في اليوم، وذلك عبر تناول خبز القمحة الكاملة والحبوب والباستا والأرز والفاكهة والخضار.

* أكثري من تناول الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات بمعدل لا يقلّ عن كوب ونصف الكوب من الفاكهة وكوبين من الخضار.

* اشربي كميات كبيرة من المياه لا تقل عن الثمانية أكواب في اليوم.

* خففي من استهلاكك للأطعمة التي تحوي كميات عالية جداً من الدهون حتى نسبة 7% في اليوم الواحد، وذلك تفادياً لارتفاع معدل الكوليستيرول في جسمك.

* استعملي السكر والملح بكميات معتدلة من أجل تلافي التأثيرات المضرّة لارتفاع معدل الصوديوم والنيترات.

(تعرفي إلى أعراض انقطاع الطمث)

الصحة الدورة الشهرية الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

تمارين الدورة الشهرية
الصحة 5 تمارين للدورة الشهرية تخفف الآلام والتشنّجات
جرّبي تمارين الإنحناء الى الأمام!
الدورة الشهرية بعد عملية المرارة
الصحة علاج عدم انتظام الدورة الشهرية بعد عملية المرارة
خطوات مجرّبة وموثوقة!
سبب تقدم الدورة الشهرية للمتزوجة
الدورة الشهرية سبب تقدم الدورة الشهرية للمتزوجة ونصائح طبيّة تساعدك على تنظيمها
حذارِ من المضاعفات الجانبيّة!
الدورة الشهرية تغير في بنية الدماغ
الصحة دراسة جديدة: الدورة الشهرية تسبب تغيرات في بنية الدماغ!
تعانين من ضباب الدماغ أو التعب العقلي خلال الدورة الشهرية؟
بعد كم يوم من العلاقة يظهر الحمل في الاختبار المنزلي
الحمل سؤال اليوم: بعد كم يوم من العلاقة يظهر الحمل في الإختبار المنزلي؟
10 أيام، ولكن!
هل نزول الدورة قبل موعدها من علامات الحمل
الحمل هل نزول الدورة قبل موعدها من علامات الحمل؟
كلّ ما تودّين معرفته!
الدورة الشهرية
الحمل ما هي الأيام التي يحدث فيها الحمل بعد الدورة الشهرية؟
اكتشفي الأيام التي ترتفع فيها نسب الحمل!
الحمل بعد التبويض
الحمل اكتشفي نسبة حدوث الحمل بعد انتهاء التبويض بيوم
الحمل بعد التبويض مباشرة: هل هو ممكن؟
اسرع علاج لتنزيل الدورة الشهرية
الصحة اسرع علاج لتنزيل الدورة الشهرية في المنزل
نتائج سريعة ومضمونة!
هل يجوز مجامعة الزوجة يوميا
الجماع هل يجوز مجامعة الزوجة يوميًا؟
إليك كل ما تبحثين عنه في ما يتعلق بموضوع مجامعة الزوجة يوميًا!
خروج الدم الاسود من الرحم
الصحة خروج الدم الأسود من الرحم: الأسباب والعلاجات المعتمدة
أسباب عدّة ومتعدّدة!
هل يحدث حمل قبل الدورة بيومين
الحمل هل يحدث حمل قبل الدورة بيومين؟
وقت الإباضة هو وقت الحمل!

تابعينا على