أفضل تغذية للمرأة أثناء انقطاع الطمث

عندما تدخلين مرحلة انقطاع الطمث، عليك باتباع نظامٍ غذائيٍّ متنوعٍ يحفاظ على صحة جسمك وسلامته من الأمراض والأوجاع. إليك في ما يلي أبرز بنود هذا النظام:

(اعرفي ما إذا كان يجوز قطع الطمث للنزول إلى البحر)

* تناولي حصتين أو أربع حصص من منتجات الألبان والأجبان وأطعمة أخرى غنية بالكالسيوم كالسمك والبروكولي، وذلك للحصول على كمية كافية من هذه المادة الغذائية (أي ما يعادل 1200 ملغ يومياً) .

* خذي ثلاث حصص يومياً من الأطعمة الغنية بالحديد، على غرار اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والخضار الخضراء المورقة. فحاجتك لهذا المعدن تصل إلى معدل 8 ملغ في اليوم الواحد.

* أَدخلي إلى نظام غذائك كميات كافية من الألياف تصل إلى حد 21 غراماً في اليوم، وذلك عبر تناول خبز القمحة الكاملة والحبوب والباستا والأرز والفاكهة والخضار.

* أكثري من تناول الخضار والفاكهة الغنية بالفيتامينات بمعدل لا يقلّ عن كوب ونصف الكوب من الفاكهة وكوبين من الخضار.

* اشربي كميات كبيرة من المياه لا تقل عن الثمانية أكواب في اليوم.

* خففي من استهلاكك للأطعمة التي تحوي كميات عالية جداً من الدهون حتى نسبة 7% في اليوم الواحد، وذلك تفادياً لارتفاع معدل الكوليستيرول في جسمك.

* استعملي السكر والملح بكميات معتدلة من أجل تلافي التأثيرات المضرّة لارتفاع معدل الصوديوم والنيترات.

(تعرفي إلى أعراض انقطاع الطمث)

شاركي هذا المقال مع صديقاتك