في هذه المقالة، أكشف لك عن روتين بسيط ساعد رضيعي على النوم طوال الليل لتتمكني من اعتماد نفس الخطوات علّك تتمكنين من مساعدة رضيعك على الحصول على فوائد النوم.
تسأل الأم وبخاصة الجديدة عن متى ينتظم نوم الرضيع؟ في الحقيقة، ينام الأطفال كثيرًا بشكل عام، بمتوسط 16 الى 18 ساعة يوميًا خلال الأسبوعين الأولين. ومع ذلك فهم يستيقظون بشكل متكرر ونادرًا ما ينامون أكثر من 4 ساعات متواصلة حتى في الليل. لذا، أكشف لك عن روتين بسيط ساعد رضيعي على النوم طوال الليل!
أحرص أن ينام خلال النهار
لا تمنعي طفلك من أخذ القيلولات خلال النهار، هذا لن يجعله ينام أكثر في الليل. يحتاج الرضيع لـ 16 ساعة نوم في اليوم على الأقل. إذا بقي مستيقظًا خلال النهار يتعب جهازه العصبي، فلا يغفو بشكل عميق في المساء.
أضبط ساعته البيولوجية
يحتاج الرضيع أن يتعلم الفرق بين الليل والنهار. أعرّضه للضوء خلال النهار والظلام في المساء. فيعرف أنه عليه أن ينام عندما يكون في الظلام.
نحرق الطاقة خلال النهار
أعطي طفلي عدة فرص ليستخدم طاقته وحيويته، ما بين التحفيز الجسدي مثل اللعب، والتحفيز الذهني عندما نكتشف العالم. ومع اقترابنا من الليل، أختار نشاطات أو ألعاب تساعده أن يهدأ، مثل الإستماع إلى الموسيقى الهادئة وقراءة الكتب. وهذه من النصائح المذهلة لتنظيم نوم الرضيع!
نقوم بجلسة استرخاء قبل النوم في المساء
أبدأ بتخفيف الأضواء من حولنا تدريجيًا. أحمم طفلي أو أغسل جسمه بالماء الدافئ. ثمّ أقوم بتدليك جسمه ووجهه، هذه العادة تريحه من الغازات والتشنجات، وتهدّئ جهازه العصبي لينام أسرع، كما تدعم وتحفّز نمو دماغهَ!
أضع لطفلي في مهده فور ظهور علامات التعب
إذا تأخّرت، يفرز جسمه هرمونات مضادة للنوم، تجعله يستيقظ أكثر خلال الليل، ويستيقظ بمزاج سيّء إذ لم يرتاح كفاية. وفي المناسبة، إليك أفضل سراير اطفال رضع!
ينام رضيعي في غرفة مظلمة تمامًا
الأضواء تمنع جسمه من إفراز هرمونات النوم بشكلٍ كافٍ، فينام بشكل متقطع، لا يدخل في مرحلة النوم العميق، ولا يتعلّم أن يميّز الليل من النهار.
الرضاعة قبل أن أنام
أضع صغيري على صدري بكل هدوء قبل أن أنام. لا أوقظه تمامًا حتى يعود وينام بسهولة. وتبقى الغرفة مظلمة وهادئة تمامًا. جلسة الرضاعة هذه تطيل نوم صغيرك، إذ يشعر بالشبع لوقتٍ أطول.
وأخيرًا، يمكنك أيضًأ أن تتعرفي الى جدول نوم الرضيع في الشهر الثالث.
