المواضيع
- ثلاثة فيتامينات لتقوية المناعة
- خطوات تقوي المناعة
- أعراض ضعف مناعة الجسم
تعرفي معنا على ابرز فيتامينات لتقوية المناعة واكتشفي ما هي انواع الاطعمة التي يجب ان تضيفيها الى نظامك الغذائي الصحي بهدف تقوية مناعتك.
تماماً مثلما تهتمين بصحتك الشخصية، عليك التأكد من أنك تتبعين خطوات صحيحة في حياتك من أجل العناية بمناعتك وتجنب التعرض للكثير من المشاكل. ولكن ما هي أهم الفيتامينات التي تقوي المناعة؟
ثلاثة فيتامينات لتقوية المناعة
من أجل تقوية المناعة في الجسم، عليك التأكد من حصولك على هذه الفيتامينات الثلاثة:
- الفيتامين سي: ويعتبر هذا الفيتامين أهم نوع فيتامين من أجل تقوية المناعة في الجسم خصوصاً أنك تكونين معرضة للمعاناة من مشاكل صحية في حال وجود نقص في الفيتامين سي في الجسم. ومن بين أنواع الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي البرتقال والفراولة والسبانخ والبروكولي وغيرها.
- الفيتامين ب6: يعتبر هذا الفيتامين أساسي من أجل دعم التفاعلات البيوكيميائية في الجهاز المناعي. ومن الأطعمة التي تحتوي على الفيتامين ب6 تتضمن الخضراوات والدواجم والحمص.
- الفيتامين e: يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة التي تساعد الجسم على مكافحة العدوى. والأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين هي المكسرات والسبانخ.
خطوات تقوي المناعة
ومن بين الخطوات التي يمكنك اعتمادها من أجل تقوية المناعة تتضمن:
- تجنب التدخين.
- اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الفواكهة والخضراوات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ روتيني.
- الحفاظ على وزن سليم.
- التأكد من الحصول على عدد ساعات لازمة من النوم.
- غسل اليدين بشكلٍ روتيني.
- الإبتعاد عن كل ما يمكن أن يسبب لك الضغط والتوتر.
- تناول اللبن الزبادي كوجبة فطور.
أعراض ضعف مناعة الجسم
ومن بين الأعراض التي تعانين منها والتي تشير الى ضعف مناعة الجسم تتضمن:
- التهاب الأعضاء الداخلية.
- فقدان الشهية.
- المعاناة من الغثيان.
- المعاناة من الإسهال.
- المعاناة من الإلتهاب الرئوي.
- التهاب الجيوب الأنفية.
- التهاب الأذن.
لذلك، انتبهي جيدًّا الى هذه الأعراض وتأكد من حصولك على الكمية اللازمة من الفيتامينات لتجنب ضعف المناعة. وبعد حصولك على المعلومات حول هذا الموضوع، اكتشفي ما هي ابرز العادات التي تسبب ضعف المناعة!
شاركي هذا المقال مع صديقاتك
